Hera80
- This topic has 290 replies, 130 voices, and was last updated 13 years, 2 months tagasi by
.
-
Postitused
-
5 muna võib 300 grammi kaaluda aga valku on 5 terves munas keskmiselt 35 grammi. Muna valku loetakse kõige kvaliteetsemaks, ehk 100 % skaalal 85-90 %. Normaalne on päevas oma valgu kogus kätte saada nii lihast, kalast, munast kui ka piimatoodedest. Peale treeningut ja vajadusel ka muul ajal võib lisa saada ka toidulisandite näol. 75 kilosel noormehel piisab täiesti 150 grammist valgust ööpäevas mis on jagatud näiteks 5 toidukorraks ehk iga toidukord umbkaudu 30 grammi. Ja nii iga päev olenemata sellest kas on trenni päev või mitte. Kui seda ei suudeta täita siis võite edasi elada illusioonides : )
Mulle isiklikult maitses šokolaadi maitseline.shokolaad pole uus ju.. uus on shokolaad-piparmünt,ananass ja karamell
Shoko-mint mulle maitses, nagu piparmündi kakao. Natuke oli hea, aga väga rohkem juua ei suudaks.
Ananass oli nagu ananassi piimakokteil.
Iiris oli minu jaoks liiga lääge.
Olen kergejõustiklane ja teen ka iga trenn pikalt jõudu, kava järgi. Nüüd alustasin toidulisandite tarbimist, ostsin Hera 80.
Kui tihti seda kasutada soovitate? Ise arvan, et 3x nädalas, pärast trenni 1dl pulbrit oleks mõistlik?
Sõber lisab sellele ka 1 dl süsivesikuid, nimelt Rimist ostetud trauben suckerit. Kuidas seda kommenteerite?
Peale trenni ongi olulisem just süsivesikud.
3x nädalas, olen odaviskaja. Trennid on põhiliselt üldfüüsilised, pikk soojendus, venitused, spetsiifilised harjutused (tihemini odavise ja sellega seotud jõuharjutused, harvem teised alad nt. sprint, kõrgushüpe jm), edasi jõutrenn. Trennid kestavad kokku umbes 3 tundi.
arvutasin välja ka tänase toitainete hulga (pikkus 176cm, kaal kõigest 63kg):
Kaloreid kokku: 2144.5 Kcal
Rasva: 112.3 g.
Valke: 159.2 g.
Süsivesikuid: 88 g.
süsivesikuid arvatavasti umbes 1l kalja arvelt rohkem.
Ma arvan siis, et peale igat trenni (3x nädalas) valk+süsikad (toidulisandi kujul) kuluvad ära küll, eriti veel kui sul peale trenni koju jõudmine aega võtab. Kui koju minek eriti aega ei võta, siis võid ka vabalt koju jõudes midagi süsivesikuterikast süüa, valku võiks loomulikult ka sisaldada. Näiteks jogurt, kohupiim rosinatega…
Valku NII palju küll vaja pole sul, ma arvan, su eesmärgiks ei ole ju maksimaalselt lihaseid kasvatada. Süsikaid peaks hoopis rohkem olema.
2100 KCal tundub liiga vähe sinu pikkuse ja su treeningute jaoks.
1dl Hera80, 1dl trauben suckerit, 500ml vett on väga hea! Kui trenni lõpetad, siis joo kohe pool ära.
Käi pesemas, pane riidesse, siis ülejäänud. Ma teen ka umbes nii. Lihas kasvab ja jõudu tuleb!
- You must be logged in to reply to this topic.
“>? Milline kõige parem on või üldse mis hea on
