HelenaMangFitness.com

Vahepeal on 2 nädalat mööda läinud niimoodi et siia midagi kirjutanud ei ole… 

Lihtsal põhjusel- käisin Hispaanias puhkamas ja tagasi jõudes läksin piltlikult öeldes läksin lennujaamast otse 3-päevasele koolitusele. Nimelt alustasin teed personaaltreeneri kutse suunas ” data-emoticon=”” height=”20″ src=”/uploads/emoticons/default_smile.png” srcset=”/uploads/emoticons/smile@2x.png 2x” title=”” width=”20″ />

Eilsest tagasi kodu-kontori-jõusaali rütmis ja saan kiire kokkuvõtte teha.

Tänase seisuga on 3 nädalat esimeste võistlusteni,   kaal numbriliselt langenud ei ole aga vorm läheb aina paremaks.

Tänase postituse teen enamjalt teemal võistluseelne ettevalmistus&reisimine. 

Etteruttavalt võin öelda, et kõik läks supper hästi ja isegi paremini kui planeeritud/loodetud. Seda siis igal tasemel, ilm, toidud, korter, asukoht, jõusaal, kõik oli 5+!

Eks see võistlusdieedi ajal reisimine on ikka natukene hirmutav küll. Asju kokku pakkides mõtlesin veel mitu korda, et kuidas ikka hakkama saan ja oma eesmärkides püsin. Minu suureks vedamiseks on minu kõrval inimene, kes on parimas mõttes sama hull kui mina ja armastab ka hästi aga “puhtalt” süüa ja oma toitu kaaluda. Prepib kaasa parema meelega kui jätab asjad juhuse hooleks. Nii, et saime täitsa samas rütmis elada. Kahjuks on ta küll tänaseks dieedi lõpetanud ja pean sv orgiat pealt vaatama- krt meestel ikka veab  ” data-emoticon=”” height=”20″ src=”/uploads/emoticons/default_biggrin.png” srcset=”/uploads/emoticons/biggrin@2x.png 2x” title=”” width=”20″ />

Esimese asjana pakkisime kaasa oma 2 köögikaalu (ikka käsipagasisse- truud kaaslased juba lennujaamas). Turvakontrollis küsisti, et kas elektroonikat on pagasis- minu vastuse peale et “vaid köögikaal” tegi tolliametnik suured silmad- ilmselt siiski iPad levinum… kuigi fomaat on ju sama ” data-emoticon=”” height=”20″ src=”/uploads/emoticons/default_wink.png” srcset=”/uploads/emoticons/wink@2x.png 2x” title=”” width=”20″ />

Lisaks valgupulbri (seda oleks ka kohapealt leidnud aga meil on kodus nii meeletu varu et hea omaoma tarbida, nii ei pidanud kuskile kiiruga otsima minema). Pärast leidsime kohalikust kaubanduskeskusest täitsa oma “fit-shopi” kus julgelt pool tundi igast huvitavaid tooteid uurisime ” data-emoticon=”” height=”20″ src=”/uploads/emoticons/default_wink.png” srcset=”/uploads/emoticons/wink@2x.png 2x” title=”” width=”20″ /> ” data-emoticon=”” height=”20″ src=”/uploads/emoticons/default_smile.png” srcset=”/uploads/emoticons/smile@2x.png 2x” title=”” width=”20″ />

Kohvrisse läksid ka väikestes pakkides Fasti puddingud- mis on head abimehed kui tahad piimatoodetes valgusisaldust tõsta. Hispaanias ju puudub kodujuust ja kohupiim, on vaid maitsestamata jogurt, mõned korrad sai ikka puddingut tehtud küll.

Kaasa tasub kindlasti võtta ka mõned batoonid mis on head just nendel “reisimiste päevadel”, et kõht liiga tühjaks ei läheks. Esimesed kulusid juba lennukas ” data-emoticon=”” height=”20″ src=”/uploads/emoticons/default_smile.png” srcset=”/uploads/emoticons/smile@2x.png 2x” title=”” width=”20″ />

Tühja kõhu mõttes olidki mineku ja tuleku päevad mulle kõige raskemad. Kui ärkad hommikul kell 4.00 ja lendad ajas nö tagasi (saad tunni päeva juurde) on väga-väga keeruline oma 1800 kalori piiresse jääda. Minnes tegin sele “vea” et sõin kodus juba hommikusöögi, ehk siis u kell 4.30 hommikul kasutasin esimesed 450 kalorit ära ja kuna aga see päev jäi ka trennivabaks, siis ei tahtnud üldse lõhki lasta ja kannatasin päeva teises pooles ikka üksjagu tühja kõhtu. Kalorid said lihtsalt enne otsa kui päev ” data-emoticon=”” height=”20″ src=”/uploads/emoticons/default_sad.png” srcset=”/uploads/emoticons/sad@2x.png 2x” title=”” width=”20″ /> ” data-emoticon=”” height=”20″ src=”/uploads/emoticons/default_smile.png” srcset=”/uploads/emoticons/smile@2x.png 2x” title=”” width=”20″ />

Edasi oli juba oluliselt inimlikum. Ühe suurema muudatuse siiski viisin toitumises sisse- hakkasime hommikuti varakult trennis käima ja otsustasin seda teha praktiliselt tühja kõhuga. Ärkasime u 7.30 ja 8.30 olime juba jõusaalis. Sõin siis enne saali vaid 1 puuvilja (õuna, apelsini, ploomi vms) ja peale trenni sain juba endale kella 11-12 ajal rohkem lubada. Nii oli ka oluliselt lihtsam neid väheseid kaloreid pika päeva peale jagada ja ükski toidukord ei jäänud üleliia lahjaks. Enda imestuseks ei olnud see tühja kõhuga saalis käimine üldse keeruline ja kuna olen dieedil ka nagunii (ei kasvata midagi), siis tuleb tühi kõht rasvapõletuse mõttes pigem kasuks kui kahjuks.

Kaheosaline hommik: enne trenni ploomid ja pärast kalkunipeekon omletiga ja puder.

Kodust võtsime kaasa veel oma külmakoti ja külmaelemendid otstsime kohapealt esimesest kohalikust “koduekstrast”. 4 tk maksid 2€ ja teenisid meid ülihästi terve nädala. Korra mõtlesin ka oma armsaid toidukarpe kaasa võtta aga jumal tänatud, et ma seda ei teinud- poes on seal lisaks kõigele muule ka karbid odavad-5 suurest karbis koosnev komplekt maksis 1.3€. ostsime suuri ja väiksemaid ja lisaks plastikust kahvleid/lusikaid ja mitte miski ei seganud toite kaasa tegemast. Ühe korra, kui karpe oli palju ja kõik kotti elementide juurde ei mahtunud sai 2x2L veepudelid öösel ära külmutatud ja nõnda “külmaelementideks” muudetud. Need läksid lihtsalt kilekotti ja kilekott pealt kinni ja kõik püsis ilusti pool päeva jahedas. Lõpuks sai lihtsalt külma vett juua ” data-emoticon=”” height=”20″ src=”/uploads/emoticons/default_wink.png” srcset=”/uploads/emoticons/wink@2x.png 2x” title=”” width=”20″ /> ” data-emoticon=”” height=”20″ src=”/uploads/emoticons/default_wink.png” srcset=”/uploads/emoticons/wink@2x.png 2x” title=”” width=”20″ />

Makrote osas tulid päevad harjumuspäraselt natukene sv rohkemad, sest värske puuvili (mango, ananass jne) on seal lihtsalt nii kohutavalt hea. No tõesti ei saanud seda lõbu endale keelata.

Samuti ei tekkinud valgu sisse saamisega mingeid probleeme, hoolimata sellest, et piimatoodete valik nadi. 1. poeskäiguga ostsime paki kana aga teist korda seda “viga” enam ei teinud. Värsket kala ja mereande ja igasuguseid kalakonserve jms oli seal nii palju, et valgu kokku saamine oli viimane mure. Ainult lust on krevette ja kalmaare MyFitnesPali sisse lüüa- puhas valk ja ei rasva ega sv ” data-emoticon=”” height=”20″ src=”/uploads/emoticons/default_wink.png” srcset=”/uploads/emoticons/wink@2x.png 2x” title=”” width=”20″ />

 ” data-emoticon=”” height=”20″ src=”/uploads/emoticons/default_smile.png” srcset=”/uploads/emoticons/smile@2x.png 2x” title=”” width=”20″ />

Samuti oli meie lemmikuks kohalik sink koos meloniga- ideaalne vahepalaks- sv, rasvad, valgud kõik saab ilusti kätte.

Kokkuvõttes ma vist pole ükski puhkus nii hästi söönud ja puhkuselt veel paremas vormis tagasi tulnud.

Liikusime palju ringi, käisime iga päev jõusaalis, sain 2x Natalja Nazarenkoga poseerimas käia- no raske oleks olnud midagi rohkemat tahta. ” data-emoticon=”” height=”20″ src=”/uploads/emoticons/default_tongue.png” srcset=”/uploads/emoticons/tongue@2x.png 2x” title=”” width=”20″ />

Ainukeseks “patuks” jäid sellel reisil kalorivabad joogid- meie eriline lemmik valge Monster. Kajuks seda eestis ei müüda, peaks koha uurima, kes maaletooja on ja soovid edastama ” data-emoticon=”” height=”20″ src=”/uploads/emoticons/default_biggrin.png” srcset=”/uploads/emoticons/biggrin@2x.png 2x” title=”” width=”20″ /> Mõistus ütleb küll- et ega see kalorivaba jook mingi tervisetoode ei ole ja vett see loomulikult ei asenda, aga samas kui aitab dieedi ajal tekitada illusiooni, ei oled midagi kohutavalt head endale saanud lubada ja aitab oma liistude juurde jääda- mis selles siis nii halba ka on kui mõistlikus koguses tarbida?! ” data-emoticon=”” height=”20″ src=”/uploads/emoticons/default_biggrin.png” srcset=”/uploads/emoticons/biggrin@2x.png 2x” title=”” width=”20″ />

Kokkuvõttes igaljuhul tahan öelda, et kui oskad pakendi märgistusi lugeda, tead mis on kalor, süsivesik, valk ja rasv siis on ka võistlusdieedi ajal reisimine väga-väga ok. 

Loomulikult kui toitumisalased teadmised puuduvad või on väga puudulikud ja ükshetk ei ole võimalik ettekirjutatud kava enam süüa, tekivad kõrvalekalded. See on ka põhjus, miks ma ka alati olen eelistanud põhjalikumat toitumisalast harimist konkreetsele toitumiskavale- see annab inimesele võimaluse olla vaba piirangutest ja ka puhkuse või reisi ajal, olles mugavustsoonist väljas, oma eesmärkide poole püüelda.

Rohkem pilte igapäevastest tegemistest ja toitudest leiad ikka minu Instagramist, eile tegin väikest “süsikate laadimist/reefeed päeva” mis tegelikult ei tähendanud ebakvaliteetse sv tarbimist või ülesöömist aga tõstsin lihtsalt sv arvelt (hommikused kaerahelbed, lõunane riis, galetid jne) kalorid kaalusäilitamise tasemele (u 2100 cal). Tänasest jälle 1800 peal tagasi.

Vahepeal sain kätte ka oma bikiinid ja esimene võistlus juba koputabki uksele 

Tegin eile 2. nädalat järjest esmaspäevast “süsikate laadimist”- tõstan kaloraazi kvaliteetse sv arvelt ja likvideerin üheks päevaks defitsiidi. Toimis nagu õpikust- hommikuks kaal langes kolinal. ” data-emoticon=”” height=”20″ src=”/uploads/emoticons/default_biggrin.png” srcset=”/uploads/emoticons/biggrin@2x.png 2x” title=”” width=”20″ /> Tõstsin kalorid 1800 pealt u 2500 peale. Kõht oli isegi liiigagi täis ja sain kõik oma õuna-tatra isud rahuldatud ” data-emoticon=”” height=”20″ src=”/uploads/emoticons/default_smile.png” srcset=”/uploads/emoticons/smile@2x.png 2x” title=”” width=”20″ />   mõjus hästi nii kehale kui ka vaimule.

Hommikut alustasin eile smoothie-kausiga (Fast smoothie mix, piim, banaan, külmutatud mango ja vaarikad). Peale müsli ja seemned.

Tööle tegin kaasa lõunaks tatart kana ja ubadega, lisaks kaks vahepala (soojad võileivad ja õunaviilud pähklivõiga ning mu lemmik- Fast pudding neljaviljakrõbuskite, mee ja mustsõstardega). Lisaks sõin juurde vaba käega päris mitu õuna ja viinamarju.

Õhtu lõpetasin Peebu retseptiga (kniks! ) – õunarattad praetuna pannkoogitaignas. Peal Kreeka jogurt ja pähklivõi.

Täna hommikune vormi-kontroll ja viimase kahe kuu kaalukõver:

MyFitnessPal ütles täna hommikul, et olen viimaase aastaga, kui seda kasutanud olen, kaotanud 10 kg kehakaalu. Võib vaid ette kujutada, palju tegelikult rasva kaotanud olen ja palju lihast vahepeal juurde tulnud on  Muuseas olen jõudnud ka oma täiskasvanu ea teadaoleva kõige madalama numbrini (52,9kg) no ja kõige suurema lihasmassini ” data-emoticon=”” height=”20″ src=”/uploads/emoticons/default_biggrin.png” srcset=”/uploads/emoticons/biggrin@2x.png 2x” title=”” width=”20″ />

Järgmine nädal veeren mööda ilusalonge: ripsmed, kulmud, juuksed, küüned, varbad, vahatamine jne jne kõik mis käib ettevalmistuse juurde. Olen igapäevaselt suhteliselt harjukeskmise väljanägemisega ja kõik “lisad” on vaja nüüd külge pookida ” data-emoticon=”” height=”20″ src=”/uploads/emoticons/default_biggrin.png” srcset=”/uploads/emoticons/biggrin@2x.png 2x” title=”” width=”20″ /> Tõotab väga tihe nädal tulevat!

11 päeva võistlusteni- enesetunne hea ja tunnen end motiveerituna!

Märkamatult hakkab ka see viimane, kiire nädal lõppema.

Täna veel viimane tööpäev, trenn, poseerimine ja vahatamine ??:” data-emoticon=”” src=”/uploads/emoticons/default_unsure.png” title=”??:” /> ja saabki homme hommikul laeva astuda.

Vahepeal olen hulganiselt lisasid (kunstküüned, ripsmed, Halo juuksepikendused) ” data-emoticon=”” height=”20″ src=”/uploads/emoticons/default_biggrin.png” srcset=”/uploads/emoticons/biggrin@2x.png 2x” title=”” width=”20″ /> juurde saanud ja ausalt ei jõua juba ära oodata, et ka grimmi ja meigi peale saada ja lavale minna.

Viskasin pilgu ka registreerunud sportlastele ja tundub, et minu pikkuses saab olema u 30 naist.

Eesmärgiks (need peavad ju olema) olen seadnud endale pool-finaali ehk top 15 hulka saamist, samas kui ei saa, siis pettumust ka ei ole, esimene võistlus ever siis ei saa ju tulemuse mõttes tagasilangust tulla. Kohal on ikkagi suures osas bikini-paremik sest väga paljud jahivad ahvatleval pro-kaarti mille saab absoluudi võitja.  

Üldiselt mõtlen, et (tugev) konkurents on tervitatav ja soovin südamest kõikidele teistele naistele ka edu– saavutada midagi kehvas konkurentsis ei ole minu meelest midagi ahvatlevalt. 

Kaal istub viimasel ajal 53-53,5 kg peal ja ma ei ole midagi teinud ka, et ta allapoole tuleks.

Eesti meistrivõistlusteni on veel 3 pikka nädalat ja ei taha oma kallist lihast asjatult põletada.

Täna hommikune hommikusöök, meal prep ja vormipilt ka.
Keda huvitavad toidu kogused siis lisasin instagramis täna pildialla. 

Ja rahuliku ööune saladus seisneb alloleval pildil: ostsin antud toidulisandi u nädal tagasi Fitshopi poest ja sellel on tõesti märgatav toime. Kui varem ärkasin öö jooksul mitmeid kordi siis nüüd panen õhtul silma kinni ja teen hommikul äratuskella peale lahti. Kellel probleeme rahutu unega- soovitan proovida! 

Samuti olen teinud viimased nädal aega magneesiumi kuuri, sest poseerides hakkas säärelihas tunda andma, viimane mida tahaks on säärelihase kramp keset võistlust.

Väga palju positiivseid soove ja kinke on minuni jõudnud- SUUR SUUR AITÄHH kõigile, kes olemas on olnud. Eriti tahaksin ära märkida oma mehe, Eleri ja Teevi!  Ilma Teieta ei oleks ma täna kohvrit pakkimas ” data-emoticon=”” height=”20″ src=”/uploads/emoticons/default_wink.png” srcset=”/uploads/emoticons/wink@2x.png 2x” title=”” width=”20″ />

Järgmine postitus tuleb ilmselt peale nädalavahetust!

Pilt petab jah, kapp veel pole ” data-emoticon=”” height=”20″ src=”/uploads/emoticons/default_smile.png” srcset=”/uploads/emoticons/smile@2x.png 2x” title=”” width=”20″ />