head valgu/jõu allikad.

Siiamaani olen kirja saanud sellised valguallikad: Muna,Kohupiim,Kodujuust,Liha(d),Sink,Kala,Heeringas(Kas selles pidi ka kreatiini leiduma?)

Hea valguallikas on veel pähkel, sest lisaks valgule sisaldab ta ka häid rasvu. Veel on heaks valguallikaks oad. Kõik lihad sisaldavad kreatiini. Kindlasti tasuks kreatiini veel lisaks võtta, sest suurel tõenäosusel ei saa Sa vajalikku kogust kreatiini lihast kätte. Kreatiini hea toime ei avaldu mitte ainult jõunäitajate kasuvus ja lihaste vett täis olemises, vaid kreatiin on minu arvates ka üks parimaid liigeste kaitsjaid (pole vaja kasutada noorel harrastaval sportlasel mingisuguseid Bio Glycosamine jne).

Ära unusta ka valkude kõrval häid süsivesikuid, mis on valgu nö. “transporterid” rakkudesse. Head süsivesikud on puder (vilja helbed), (pruun) riis, juurviljad, teraviljatooted (sepik, leib, sai) – need kõik aeglaselt imenduvad ehk pikaahelalised süsivesikud. Pärast trenni võta kohe nt. viinamarjasuhkurt (dekstroos), et anda organismile taastumiseks vajaminev energia. Viinamarjasuhkur on kiiresti imenduv ehk lühiahelaline süsivesik.