Hea nõuanne kuluks ära!!!
- This topic has 24 replies, 13 voices, and was last updated 16 years, 11 months tagasi by
.
-
Postitused
-
Mul on selline mure kuna olen 3 aastaga suutnud 23 kg juurde võtta siis nüüd kuskil kuu tagasi otsustasin asja käsile võtta ja trenni minna, käin Tartus Arenas 4 korda nädalas sõudmas ülejäänud päevadel siis ka veel keksimas ning pilateses ning 6 korda nädalas jõusaalis…õhtused söögikorrad olen ära jätnud jne jne…ja terve kuu jooksul ei ole ma mitte 1 kg ka maha suutnud võtta….mida ma valesti teen???
Mul on selline mure kuna olen 3 aastaga suutnud 23 kg juurde võtta siis nüüd kuskil kuu tagasi otsustasin asja käsile võtta ja trenni minna, käin Tartus Arenas 4 korda nädalas sõudmas ülejäänud päevadel siis ka veel keksimas ning pilateses ning 6 korda nädalas jõusaalis…õhtused söögikorrad olen ära jätnud jne jne…ja terve kuu jooksul ei ole ma mitte 1 kg ka maha suutnud võtta….mida ma valesti teen???
Kui sa päeva jooksul sööd rohkem kui kulutad, siis kehakaal ei hakkagi langema vaatamata füüsilisele koormusele.
Kui sa päeva jooksul sööd rohkem kui kulutad, siis kehakaal ei hakkagi langema vaatamata füüsilisele koormusele.No mu suur pahe on Hustler…seda joon päeval ühe ja ega sööki nagu ei lähegi
” srcset=”/uploads/emoticons/wink@2x.png 2x” width=”20″ height=”20″> …No mu suur pahe on Hustler…seda joon päeval ühe ja ega sööki nagu ei lähegi” srcset=”/uploads/emoticons/wink@2x.png 2x” width=”20″ height=”20″> …Ole hea, too eilse, ja üle-eilse päevamenüüd siia, lisa kõik asjad ja võimalikult täpselt, ala, et kell 15:00 jõid ühe liitri Hustlerit, kell 15:45 sõid 250gr kodujuustu jne, et oleks grammides/liitrites asjad näha ja arusaadavad, et näeks kuidas siis sööd hetkel. Siis arvutaks kokku päevase keskmise kalorikoguse. Ja võrdleks seda trennis kulutatud kogusega. Viimase jaoks ütle, kui kaua sul laup/pühap trennid ajalised kestsid, ja mida trennis tegid täpselt, kui koormav oli, kas võttis kergelt higi ka otsa ette või mitte.
Siis vaataks esmalt, kas tõepoolest on nii, nagu mõista annad, et kaloreid tarbid vähe, ja kulutad palju.
Ole hea, too eilse, ja üle-eilse päevamenüüd siia, lisa kõik asjad ja võimalikult täpselt, ala, et kell 15:00 jõid ühe liitri Hustlerit, kell 15:45 sõid 250gr kodujuustu jne, et oleks grammides/liitrites asjad näha ja arusaadavad, et näeks kuidas siis sööd hetkel. Siis arvutaks kokku päevase keskmise kalorikoguse. Ja võrdleks seda trennis kulutatud kogusega. Viimase jaoks ütle, kui kaua sul laup/pühap trennid ajalised kestsid, ja mida trennis tegid täpselt, kui koormav oli, kas võttis kergelt higi ka otsa ette või mitte.Siis vaataks esmalt, kas tõepoolest on nii, nagu mõista annad, et kaloreid tarbid vähe, ja kulutad palju.
No E,T,K,N – kestab sõudmine kuskil 45 min, R – STRECHING ja Bodi mõlemad kokku 2 h, L- puhkan, P- LadyFit, Pilates, DanceFit ning kõigil nendel päevadel kuskil 1 tund jõusaali hetkel teen peamiselt
Rinnatrenazööril keskosale( pec – tec ) 15 x 3
Ploki alla surumine seistes 15 x 3
Kõhulihastele keretõsted kõhupingil 5 x 3 (rohkem ei jõua
” srcset=”/uploads/emoticons/wink@2x.png 2x” width=”20″ height=”20″>)Jalapress 10 x 3
Kerepöörded trenazööril 15X 3
Ning veel kõhulihaseid trenasööril 30 X 3 – nime ei tea aga palju peab kummardama
” srcset=”/uploads/emoticons/wink@2x.png 2x” width=”20″ height=”20″>Hommikul ei söö midagi – vett
Lõunal üldiselt riis köögiviljadega
Õhtusöök vesi
Päeval 1 hustler trennis ka vesi
No kõht on tsipa väiksemaks jäänud aga see ka üldiselt kõik
1 toidukord päevas, kusjuures rasvu valke üldse pole? Energiapuudus ei kummita?Hustler
” srcset=”/uploads/emoticons/wink@2x.png 2x” width=”20″ height=”20″>Arusaadav.
Lühidalt probleemi kokkuvõte: sööd liiga vähe. Ilmselt paari tunni jooksul lendavad siia toitumisgurud peale ja nõuandeid tuleb varrukast.
Sa teed umbes sama palju trenni kui mina, mul treeningud ainult teistusgused: 3ujumist, 3jooksu,3rattasõitu ja 2x jõusaali nädalas. Kokku ~10h.
Aga ma söön selle eest:
Hommikul pakk kohupiima, 3 muna, singileibu 2tk, lisaks helbeid/müslit.
Lõunaks supp + praad (kartul/riis/tatar + kala/liha/kana + salat) + 4 viilu täisteraleiba
Vahepalaks puuvilju (pirni, banaani, apelsini, 2-3tk)
Õhtuks praad (kartul/riis/tatar + kala/liha/kana + salat) + singileibu + puuvilju
Kaal LANGEB ja energiat on piisavalt.
1 toidukord päevas, kusjuures rasvu valke üldse pole? Energiapuudus ei kummita?Mõtlesin sama just.
Et sul peaks olema väga nõrk tunne, niivähese kalorikogusega.
Energiajoogis peaks olema kaloreid ca niipalju:
50 kcal/100 ml
Siin on väga raske uskuda, et niivähe tõesti sööd toitu.
Praegu saad Hustlerist ca 500 kcal, ja ühest praest ca 500kcal, kokku ca 1000kcal päevas.
1h sinu trenni kulutab ca 300kcal ma pakun.
Arvan, et jätad söömisest miskit rääkimata, sest 1000 kaloriga päevas on väga raske toime tulla, peaks olema väga nõrk tunne.
Kui tõepoolest kaal ei lange, siis on juba asi äkki organismi mingis puudulikkuses, ma muud loogikat ei näe. Või siis see variant, et tegelikult kaal langeb, kaalud valesti lihtsalt.
Arusaadav.Lühidalt probleemi kokkuvõte: sööd liiga vähe. Ilmselt paari tunni jooksul lendavad siia toitumisgurud peale ja nõuandeid tuleb varrukast.
” srcset=”/uploads/emoticons/wink@2x.png 2x” width=”20″ height=”20″> 
nunuh – ma ei näljuta end aga kui isu pole pole mõtet ka toppida lihtsalt söömise pärast, hetkel naudin seda, et ei mõtle ainult söömisele vaid pigem kõigele muule. Aga endal lihtsalt tekib mure kui teed nagu trenni küll aga kaal ei lange…Hustler” srcset=”/uploads/emoticons/wink@2x.png 2x” width=”20″ height=”20″>Reegel nr 1 on kaalu langetamisel söömine – tee endale see teene ja telli siit toitumiskava, saad professionaaliga suhelda ja enda toitumise korda
Reegel nr 2 on järjepidevus – kui sa ei suuda toidukavast kinni pidada siis järelikult ei ole sa oma kehakaaluga piisavalt jännis.
See et sa midagi päeva jooksul praktiliselt ei söö on kõige suurem viga mis üldse teha, korralik kaalulangetamine tuleb just tiheda ja korralikult balansis söögiga.
Edu
” srcset=”/uploads/emoticons/wink@2x.png 2x” width=”20″ height=”20″>-edit-
Loogiline et kaal ei lange kui sa ennast näljutad, keha on ‘tark’ ja saab aru et ei saa toitaineid peale ning talletab iga toitumise pealt kogu träni rasvadena, kaalu langetatakse köögis – korralikult söömisega(~6 toidukorda)
No E,T,K,N – kestab sõudmine kuskil 45 min, R – STRECHING ja Bodi mõlemad kokku 2 h, L- puhkan, P- LadyFit, Pilates, DanceFit ning kõigil nendel päevadel kuskil 1 tund jõusaali hetkel teen peamiseltRinnatrenazööril keskosale( pec – tec ) 15 x 3
Ploki alla surumine seistes 15 x 3
Kõhulihastele keretõsted kõhupingil 5 x 3 (rohkem ei jõua
” srcset=”/uploads/emoticons/wink@2x.png 2x” width=”20″ height=”20″>)Jalapress 10 x 3
Kerepöörded trenazööril 15X 3
Ning veel kõhulihaseid trenasööril 30 X 3 – nime ei tea aga palju peab kummardama
” srcset=”/uploads/emoticons/biggrin@2x.png 2x” width=”20″ height=”20″>Hommikul ei söö midagi – vett
Lõunal üldiselt riis köögiviljadega
Õhtusöök vesi
Päeval 1 hustler trennis ka vesi
No kõht on tsipa väiksemaks jäänud aga see ka üldiselt kõik
See lausa tibinduse tippsaavutus,
” srcset=”/uploads/emoticons/wink@2x.png 2x” width=”20″ height=”20″>Kindlasti hakkab rasva ja valguvaba menüü peagi ka tervisele mõjuma.Organism ilmselt juba nüüd rängas stressis ja kokkuhoiu rezhiimil …
Üleüldse,miks sa lihastest nii kangesti vabaneda tahad?
Tavaliselt üritatakse kaalu langetamiseks keha rasvaprotsenti vähendada,sina paistad püüdvat lihastes lahti saada …
Ise mõtlesid taolise tjeedi välja?
” srcset=”/uploads/emoticons/wink@2x.png 2x” width=”20″ height=”20″> nunuh – ma ei näljuta end aga kui isu pole pole mõtet ka toppida lihtsalt söömise pärastOn mõte, kui terve tahad olla.
See lausa tibinduse tippsaavutus,” srcset=”/uploads/emoticons/wink@2x.png 2x” width=”20″ height=”20″>
Kindlasti hakkab rasva ja valguvaba menüü peagi ka tervisele mõjuma.Organism ilmselt juba nüüd rängas stressis ja kokkuhoiu rezhiimil …
Üleüldse,miks sa lihastest nii kangesti vabaneda tahad?
Tavaliselt üritatakse kaalu langetamiseks keha rasvaprotsenti vähendada,sina paistad püüdvat lihastes lahti saada …
Ise mõtlesid taolise tjeedi välja?
Mis dieedist jutt??…Lihtsalt isu pole sellepärast ei söö…aga tundub et tuleb sundida
- You must be logged in to reply to this topic.