Skip to main content

Harjutuste m6ju….

Avaleht » Forums » Treening » Jõusaal » Kulturism & Fitness » Harjutuste m6ju….

Viewing 13 posts - 1 through 13 (of 13 total)
  • Autor
    Postitused
  • detsember 20, 2005 at 5:23 p.l. #6029
    kakur007
    Member

    Selline mure et lihased ei saa piisavalt koormust eriti biitseps ja triipseps….Teen 5 seeriaid vahel 4-seid. Korduse arv k6igub 8-12. Eesmärk on lihasmassi kasvatamine. Kui harjutus sooritatud siis on lihased v2heke valused kuid trenni l6puks pole enam tundagi et trenni on tehtud (v2lja arvatud higi) . Ärge ainult soovitage puhkust seeriate vahel v2hendada (kuna see mul niigi v2ike kuskil 45 sek – 1min) . Raskuseid ei saa suurendada eriti ainult kangil kuna j6usaalis on ainult 2 sorti hantleid ja need on kerged . Mida teha????

    Ette Tänades !!!

    detsember 20, 2005 at 6:11 p.l. #64825
    Andreas89
    Member

    1) Kas sul on nii biitsale kui triitsale ainult üks harjutus kusagil trenni lõpus? Kui nii siis äkki peaksid kava vahetama ning treenima biitsa / triitsa eraldi päeval, küll siis tunda annab.

    2) Vorm!

    detsember 20, 2005 at 6:31 p.l. #64832
    Eastsider
    Member

    mitu harjutust teed lihasele?

    Biitseps on küll väike lihas, selleks et liiga palju teha, kuid minule muidu lihtsalt kui vähe teha.

    Ise teen 4 või 5 harjutust, 3 seeritat igat harjutust.

    Triitsepsile samalugu. Triitsale teen vahepeal isegi 6 harjutust.

    Ja ei saa öelda, et ei tule juurde, päris hästi tuleb.

    Biitsale: pingil kangiga, pingil ühe hantliga, seistes kangiga, seistes hantlitega, istudes hantlitega.

    Triits: ploki tõmbed ette, käed küünarnukist paigal, plokil tõmbed üle pea, kangiga üle pea surumine, kitsa haardega surumine lamades, surumine rööbaspuudel, kickback hantliga.

    Võimalusi kui palju.

    Sinul ei soovita siiski niipalju teha, kuna profid ei soovita niipalju seeriad ühele lihasele.

    põhiline: Kirjuta kõigepealt, kui palju sa teed biitsepsile ja triitsepsile erinevaid harjutusi.

    detsember 20, 2005 at 6:35 p.l. #64833
    Andreas89
    Member

    Sinul ei soovita siiski niipalju teha, kuna profid ei soovita niipalju seeriad ühele lihasele.

    Mingi müüt liigub ringi jah, et 12 seeriat max. ühele lihasele kui veel lihasmassi tahad.

    detsember 20, 2005 at 7:07 p.l. #64836
    theONE1
    Member

    pakun välja ületreeningu, kui lihased on tavalisest valusamad ning pole tunnet et trenni oleksid teinud, kuigi jah neid variante, mis sul valesti võib olla on päris palju! <img decoding=” srcset=”/uploads/emoticons/biggrin@2x.png 2x” width=”20″ height=”20″>

    detsember 20, 2005 at 7:32 p.l. #64838
    kent
    Member

    Raskuseid ei saa suurendada eriti ainult kangil kuna j6usaalis on ainult 2 sorti hantleid ja need on kerged . Mida teha????

    Ette Tänades !!!

    Kui sul ei ole raskeid hantleid siis tee enda keharaskusega, surudes ühekäega teist kätt alla ja samal ajal kergitad teist kätt. ( nagu tõstad hantleid ainult et raskuseks on enda käsi) <img decoding=” srcset=”/uploads/emoticons/biggrin@2x.png 2x” width=”20″ height=”20″>

    detsember 20, 2005 at 7:33 p.l. #64839
    Alberd
    Member

    Arvamusi on muidugi nii palju kui harjutajaid – igal ühel oma…

    Mina pakuks välja – suurenda hoopis puhkepause u.2-le minutile, võta igast seeriast maksimum, öeldakse ju iga seeria tee nii palju kui jõuad ja veel 2 kordust…, tegelikult see toimib kui korralikult keskenduda jõuad veel ühe või rohkemgi kordust teha. Tähtis on ka korralik tehnika, sekund raskust tõstes, kaks – kolm sekundit langetades, kontrollitud trajektooriga jne…..

    detsember 21, 2005 at 9:03 e.l. #64849
    joey
    Member

    usun, et asi on tehnikas kinni. oled ladunud liiga suured raskused peale ja harjutuse õige sooritamine on untsus. soovitaks natuke raskusi maha võtta ja lihase tunnetus kätte saada. ära aja taga maksimum kordusi, vaid lihase maksimaalset läbi kurnamist/põletamist ilma kordustele suurt tähelepanu pööramata, pead valima sellised raskused, kus kordused jääksid umbes 10 kanti.

    detsember 21, 2005 at 9:43 e.l. #64851
    BULDOOSER
    Member

    Pakuks varianti . et tee bic ja tric koos ja kordamõõda .

    detsember 22, 2005 at 10:49 e.l. #64920
    kakur007
    Member

    Raskusi ei lao palju peale nii palju et j6uan 12 kordust 2ra teha…..siis panen juurde….(vahepeal lasen samaga edasi) Keha ei kasuta yritan v6imalikult puhtalt harjutust sooritada. Harjutusi teen mingi 3-4 vahel v2hem. Triipsepsit ja biitsepsit treenin yhel ja samal p2eval… <img decoding=” srcset=”/uploads/emoticons/biggrin@2x.png 2x” width=”20″ height=”20″>

    detsember 22, 2005 at 1:44 p.l. #64936
    Kurupt
    Member

    tee 6-10 kordust seerias, lyhikeste vahedega. j2lgi harjutuse sooritust. v2ga oluline on tunnetada lihast(kui muidugi on mida tunnetada).

    detsember 22, 2005 at 3:36 p.l. #64947
    ylbort
    Member

    Kui harjutus sooritatud siis on lihased v2heke valused kuid trenni l6puks pole enam tundagi et trenni on tehtud (v2lja arvatud higi) .

    kogu jutus on väike ebakõla. sooritad harjutuse ära lihased on valusad (ma arvan, et sa mõtled selle all täis vms). ongi kõik korras ju. loomulik, et nad kogu trenni vältel valusad ei ole. hakkad uut harjutust uuele lihasgrupile tegema siis veri koondub sinna ja ongi kogu lugu. Ega ei saagi olla näiteks peale rinda tehes veel triica ja siis veel biica ning veel kõhtu kõik lihased valusad (täis). Ebareaalne. kogu postitus on maru segane…

    märts 17, 2006 at 10:20 e.l. #75935
    Proteiin
    Member

    Pead pingutama rohkem!

  • Autor
    Postitused
Viewing 13 posts - 1 through 13 (of 13 total)
  • You must be logged in to reply to this topic.