Skip to main content

Harjutusi keskkoha treenimiseks

Avaleht » Forums » Treening » Algajad » Harjutusi keskkoha treenimiseks

Viewing 9 posts - 1 through 9 (of 9 total)
  • Autor
    Postitused
  • oktoober 16, 2009 at 10:34 p.l. #18986
    Tom.
    Member

    Tervist!

    Oskab keegi vast soovitada efektiivsemaid harjutusi keskkoha treenimiseks? Hetkel on mu keha veidi proportsioonist väljas. Profiilist vaadates on kõht ning rind ühel tasandil, selg aga läheb S kujuliselt. Rinna kõrgusel on “küür” ning allpool läheb nõgusaks. Tulnud on see arvatavasti sellest, et ma peale korvpallitreeninguid käisin jõusaalis ainult kangi surumas. Seljalihaseid ei teinud. Nüüd aga häda käes ja tahaks sellest küürust lahti saada ning keha proportsiooni viia. Põhiprobleemiks arvan olevat just keskkohta, kuna sealt tundun kõige kõhnem.

    oktoober 16, 2009 at 10:58 p.l. #228036
    Anonüümne
    Guest

    Kui selg S kujuga , siis probleem peaks olema selgroos. Soovitan minna perearsti juurde , seal tehakse röntgen ja määratakse edasine ravi .

    oktoober 16, 2009 at 11:21 p.l. #228037
    Tom.
    Member

    Tegelikult mainisin seda selja kuju probleemi täitsa teemaväliselt ning oleks pidanud mainimata jätma. Keskendume siin teemas keskkoha treenimisele.

    Hetkel teen selliseid ning selliseid harjutusi seljale.

    oktoober 17, 2009 at 2:48 e.l. #228038
    kuuliks
    Member

    Teine harjutus on hea, teen seda isegi üpris tihti. Mõjub tervele rühile. Esimest teen harva, sest tundub, et see teeb veel rohkem nõgusaks.

    oktoober 17, 2009 at 5:10 e.l. #228039
    Mcken
    Member

    Ma teen just esimest harjutust, treenib hästi alaselga.

    oktoober 17, 2009 at 5:10 e.l. #228040
    LB
    Member

    Kui selg S kujuga , siis probleem peaks olema selgroos. Soovitan minna perearsti juurde , seal tehakse röntgen ja määratakse edasine ravi .

    Inimese selgroog ongi S kujuga,mida sa sealt perearsti juurest sellise “diagnoosi” korral ootad ?

    oktoober 17, 2009 at 7:29 e.l. #228062
    R.Tamm
    Member

    Tervist!

    Oskab keegi vast soovitada efektiivsemaid harjutusi keskkoha treenimiseks? Hetkel on mu keha veidi proportsioonist väljas. Profiilist vaadates on kõht ning rind ühel tasandil, selg aga läheb S kujuliselt. Rinna kõrgusel on “küür” ning allpool läheb nõgusaks. Tulnud on see arvatavasti sellest, et ma peale korvpallitreeninguid käisin jõusaalis ainult kangi surumas. Seljalihaseid ei teinud. Nüüd aga häda käes ja tahaks sellest küürust lahti saada ning keha proportsiooni viia. Põhiprobleemiks arvan olevat just keskkohta, kuna sealt tundun kõige kõhnem.

    Soovitav spordiarsti vastuvõtule minna – saad teada, kus puudujäägid.

    Kuid siiski: ühekülgselt ei maksa arendada midagi. Selgroosirgestaja puhul kehtib sama. Võta kasutusele harjutused, mis kaasavad töösse võimalikult suurel hulgal lihaseid: jõutõmme (erinevad variatsioonid), kükk (lahtine kang), surumine (nt hantlitega), tõmme ettekallutatult (jms, mis kaasab töösse suurt osa kehast). Samas ei ole vaja neid kõiki ühel ja samal päeval teha.

    Kasuta lisaks ka mõnd isoleeritumat harjutust (nt kõhulihastele). Kasuta (vähemasti esialgu) kergeid/mõõdukaid raskusi.

    oktoober 17, 2009 at 7:33 e.l. #228065
    martin1333
    Member

    10. Parim harjutus kerele (kehale) – „plank“.

    Kui on vaja tugevdada kere lihaseid, siis parim ja lihtsaim harjutus on vana hea „plank“. See ei nõua mingit varustust ja sellega saab hakkama peaaegu, et igaüks. Sisuliselt on tegemist sama harjutusega, mida nimetatakse küünarvarstoenglamanguks. Võtate toenglamangu, ainult, et toetate küünarvartele ja hoiate keha sirge. Tagumik ei ole ei allavajunud ega liialt ülestõusnud, „raam“ on niiöelda sirge. Püsige nii 30 – 60 sekundit, siis puhake ja jälle uuesti. Lihtne ja efektiivne.

    http://www.powerlifting.ee/main.php?main=a…amp;textID=4376

    kui liiga lihtne on , siis http://www.youtube.com/watch?v=vKT9ftn-O5E

    oktoober 17, 2009 at 2:18 p.l. #228148
    Tom.
    Member

    Suurimad tänud selle video eest. Sain täielikult ammendava vastuse oma küsimusele <img decoding=” srcset=”/uploads/emoticons/biggrin@2x.png 2x” width=”20″ height=”20″>

  • Autor
    Postitused
Viewing 9 posts - 1 through 9 (of 9 total)
  • You must be logged in to reply to this topic.