Skip to main content

Harjutused seljale

Avaleht » Forums » Treening » Algajad » Harjutused seljale

Viewing 13 posts - 1 through 13 (of 13 total)
  • Autor
    Postitused
  • veebruar 15, 2009 at 3:18 p.l. #16625
    Beljo
    Member

    Niisiis oleks vaja harjutusi seljale kuigi ma netist eriti ei leidnud ja olen suht algaja ka .

    Mõni tark võiks visata näpunäiteid mida saab kodus teha ja võib ka jõusaali omasi panna <img decoding=” srcset=”/uploads/emoticons/biggrin@2x.png 2x” width=”20″ height=”20″>

    veebruar 15, 2009 at 3:20 p.l. #183912
    MikroToitaine
    Member

    http://www.fitness.ee/main.php?main=toorii…mp;bot=bot.lime

    vali sealt selg ja kõik harjutused olemas mis treenivad selga ..

    veebruar 15, 2009 at 9:59 p.l. #183959
    Capricorn
    Member

    Jälgi, et valiksid harjutusi nii selja laiuse kui ka paksuse arendamiseks. <img decoding=” srcset=”/uploads/emoticons/biggrin@2x.png 2x” width=”20″ height=”20″>

    Selja laius: üldiselt tõmbed ülevalt alla (lõuatõmbed, ploki tõmbed kukla taha ja ka ette), selja paksus: tõmbed eest kõhu suunas (ettekallutatult kangiga, hantliga, istudes plokil).

    Jõutõmme (ka sirgete jalgadega) võiks kõige põhilisem harjutus olla.

    veebruar 15, 2009 at 10:17 p.l. #183960
    aiverson
    Member

    Kas see harjutus nimega “Traktor” arendab selja paksust?

    veebruar 15, 2009 at 10:22 p.l. #183961
    Capricorn
    Member

    Jah, see on põhimõttelt sarnane nagu hantli(te) või kangi tõmbed vastu kõhtu.

    veebruar 16, 2009 at 3:44 p.l. #184028
    Beljo
    Member

    aga on veel muidu mingisuguseid harjutusi ? mul nagu arst soovitas teha seljale just kõige rohkem <img decoding=” srcset=”/uploads/emoticons/biggrin@2x.png 2x” width=”20″ height=”20″>

    veebruar 17, 2009 at 3:19 p.l. #184145
    Jõukahoolik
    Member

    Harjutustepangas on piisavalt harjutusi seljale välja toodud, rohkem pole küll vaja midagi leiutada. Kui ekstra välja hakata tooma siis head harjutused on veel

    Ülaseljale:

    “Tõmbed käsikuga ettekallutatult “

    “Tõmbed kangiga ettekallutatult.”

    Alaseljale keretõsted seljapingil ja trapetsile kangiga või plokiga õlgade kehitused selja tagant pealt haardega.

    märts 1, 2009 at 8:26 e.l. #141703
    hunter
    Member

    Rinnalevõtt allaiseta

    Õlgade tõstmine kangiga

    Kangi tõmme eest-üles

    Jõutõmme

    Pullover

    Tõmme T-kujulise kangiga

    Lõuatõmbed

    Allatõmme plokil sirgete kätega

    märts 1, 2009 at 8:56 e.l. #157714
    Infinity
    Member

    5 harjutust seljale normaalne? Allatõmbed vastu kukalt, traktor ühe käega, ettekallutatud kangi tõmbed, istudes sõudmine, kitsalt rinnale tõmbed ülevalt. + veel lõuatõmbed alguses soojenduseks seljale..

    märts 1, 2009 at 8:58 e.l. #140745
    Jarmo Oberst
    Member

    5 harjutust seljale normaalne? Allatõmbed vastu kukalt, traktor ühe käega, ettekallutatud kangi tõmbed, istudes sõudmine, kitsalt rinnale tõmbed ülevalt. + veel lõuatõmbed alguses soojenduseks seljale..

    Liiga palju, kuid pigem oleneb kõik seeriate arvust, mitte harjutuste rohkusest.

    märts 1, 2009 at 9:09 e.l. #140689
    matti
    Member

    5 harjutust seljale normaalne? Allatõmbed vastu kukalt, traktor ühe käega, ettekallutatud kangi tõmbed, istudes sõudmine, kitsalt rinnale tõmbed ülevalt. + veel lõuatõmbed alguses soojenduseks seljale..

    Kus on jõutõmme??? :o

    märts 1, 2009 at 9:34 e.l. #140662
    s4nder
    Member

    Ei ole viis harjutust midagi palju seljale, teoreetiliselt saab teha kuus kombinatsiooni: ülevalt, keskelt ja alt tõmbed laia ja kitsa haardega. Viie harjutusega kestaks ka seljapäev pool tundi.

    märts 1, 2009 at 10:18 e.l. #139302
    Jarmo Oberst
    Member

    Ei ole viis harjutust midagi palju seljale, teoreetiliselt saab teha kuus kombinatsiooni: ülevalt, keskelt ja alt tõmbed laia ja kitsa haardega. Viie harjutusega kestaks ka seljapäev pool tundi.

    Kõik oleneb ju seeriate arvust. Suur vahe on kas teha harjutuse kohta 3 või 5 seeriat. Ise pooldan vähem harjutusi – rohkem seeriaid :o

  • Autor
    Postitused
Viewing 13 posts - 1 through 13 (of 13 total)
  • You must be logged in to reply to this topic.