Harjutused õlalihastele
- This topic has 3 replies, 3 voices, and was last updated 21 years tagasi by
.
-
Postitused
-
Milliseid harjutusi teete õlalihastele? Millised kõige paremini mõjuvad?
Endal on väike probleem õlgadega, ei taha kuidagi kasvada need.
Teen baasharjutustena kuklatagant või rinnalt surumist kangiga, siis hantlitega käetõsted ette, hantlitega lendamine küljele, õlatrenazööril lendamine ja ettekallutatult hantlitega lendamine.
Seeriad igal harjutusel 3, kordusi 10-12 ja raskused sellised, et viimased kordused on juba üsna vaevalised. Õlgu teen kahe nädala jooksul 3x.
Kõike ülejäänud keha teen sama tihedalt ja tuleb ilusti. Aga nüüd vaatan, et õlad hakkavad nagu vaikselt maha jääma.
Kas peaks tegema õlgu tihedamini? Lisama harjutusi? Seeeriaid?
Kuidas teie kogemused on olnud?
Eks igal inimesel on mingi lihas, mis areneb kiiresti ette ja mõni lihas mis tahab rohkem vaeva, see on kõik individuaalne.
Sa peaksid aeg-ajalt raskusi tõstma ja vahel ka õla kava vahetama
” srcset=”/uploads/emoticons/wink@2x.png 2x” width=”20″ height=”20″>Kõik tuleb kasuks, ise teen õlale kangiga kukla tagant surumist, hantliga/hantlitega õlalt üles surumist, pingil hantlitega ette õlgade laiuselt lendamist, hantlitega kõrvale lendamist, kangi tõmbed lõua alla jne jne
” srcset=”/uploads/emoticons/smile@2x.png 2x” width=”20″ height=”20″>Katsu keskenduda soorituse puhtusele, Langeta raskust aeglasemalt kui seni, küsi endalt kas ma täna pingutasin ausalt? (sooritasin harjutust puhtalt ja pingutasin niipalju kui suutsin). Või mõtlesin tegemise ajal millegile muule?
Lisaks sellele soovitan sul praktiliselt üldsegi mitte kasutada Kuklatagant surumist. (säästad oma õlaliigeseid) Kasuta seljatoega pinki ja kangi ja hantlite surumist. Võiksid proovida nii. 3treeningut teed hantlitega ja ühe kangiga kas siis lahtise või kinnise kangiga vahet pole.
Ütle endale õlapäeva hommikul:”Täna teen ma super hea trenni” Usu mind, teed ka.
” srcset=”/uploads/emoticons/smile@2x.png 2x” width=”20″ height=”20″>Enda kiitmine aitab kindlasti – psüholoogia.
Kui aga sa kiidad ennast aga trenn ei anna sulle tulemusi või toimub taandareng mingi ettenägematu teguri mõjul, mida ei suudeta või ei arvata olevat vajalik kõrvaldada, siis tekkib stress ja sportlik saavutusvõime väheneb, mis omakorda toob kaasa süveneva stressi.
Seepärast on tähtis õieti ennnast treenida ja toita.
- You must be logged in to reply to this topic.