Harjutused– millises järjekorras?
- This topic has 2 replies, 2 voices, and was last updated 12 years tagasi by
.
-
Postitused
-
Treenin jõusaalis 2-3 x nädalas ja teen seal järgmist:
Ellipsimasinal (vahel ka sõudemasinal või lindil) ca 20 min. soojendust ja siis selliseid harjutusi–
Kätekõverdused või kangi surumine rinnalt
Teemantkätekõverdused või muud harjutust triitsepsile
Plankharjutus kõhule ja keskkohale
Väljaastekükid või kangiga/hantlitega/Smithi masinal kükid
Ülatõmme plokil
Ette kallutades kangi tõmbamine kõhu alla
Jõutõmme
Igasugused harjutused turjale ja õlgadele jätan praegu välja, kuna need tekitavad päevi kestva peavalu (selles osas pöördun spordiarti poole). Aga küsimus on siis järgmine–millises järjekorras peaksin ülal loetletud harjutusi tegema?
Suured tänud!
Treenin jõusaalis 2-3 x nädalas ja teen seal järgmist:
Ellipsimasinal (vahel ka sõudemasinal või lindil) ca 20 min. soojendust ja siis selliseid harjutusi–
Kätekõverdused või kangi surumine rinnalt
Teemantkätekõverdused või muud harjutust triitsepsile
Plankharjutus kõhule ja keskkohale
Väljaastekükid või kangiga/hantlitega/Smithi masinal kükid
Ülatõmme plokil
Ette kallutades kangi tõmbamine kõhu alla
Jõutõmme
Igasugused harjutused turjale ja õlgadele jätan praegu välja, kuna need tekitavad päevi kestva peavalu (selles osas pöördun spordiarti poole). Aga küsimus on siis järgmine–millises järjekorras peaksin ülal loetletud harjutusi tegema?
Suured tänud!
Teha võid neid igatpidi, aga ma siis soovitaks midagi
Jõutõmme
Väljaastekükid või kangiga/hantlitega/Smithi masinal kükid
Ette kallutades kangi tõmbamine kõhu alla
Kätekõverdused või kangi surumine rinnalt
Ülatõmme plokil
Teemantkätekõverdused või muud harjutust triitsepsile
Plankharjutus kõhule ja keskkohale
Kas õlaharjutused tulevad ükskõik millise raskusega ja millal sa neid treenigul teeksid kas alguses või lõpus?
Ma ei julge neid õlaharjutusi üldse enam teha. See neetud kangiga svung, mis olevat väga hea harjutus, teeb nii vastiku peavalu, et ma tõesti enam ei katseta. Ebanormaalne on peale igat trenni Ibumaxi süüa ja sageli tuleb peavalu isegi peale mõju kadumist tagasi. Nädal tagasi käisin Pilatese trennis, kus terve trenn vehiti palliga (trenn ise oli ka muidugi päris pingutust nõudev, mis võis ka asja halvemaks teha), eriti asendis “käed üle pea” ja mul valutas pea 5 päeva peale seda! Vastik!!!
Neid hantliga üles surumisi saan tegelikult mõõduka raskusega teha, aga enne käin spordiarsti juures ära. Vaatan, mis ta kostab.
- You must be logged in to reply to this topic.