harjutused kodus?
- This topic has 16 replies, 8 voices, and was last updated 17 years, 7 months tagasi by
.
-
Postitused
-
tere.
sain äsja 16-aastaseks ja tegelen jalgpalliga.
milliseid harjutusi oleks kõige kasulikum ja parem teha kodutingimustes?
treenida tahaks kõige rohkem jalgu ja biitsepsit.
näiteks kükid ja hantlid?
või jääb natuke üksluiseks?
lugesin kuskilt, et kükke tehes pidid töötama väga paljud lihased.
ja harjutused võiksid olla just kodutingimustes tehtavad, ei leia väga palju aega jõusaalis käimiseks.
Kükke tehas töötab palju lihaseid, kui oled suuteline ostma endale hantlid, siis on väga hea.
Biitsepsi saab kasvama ainult massi ja korraliku trenniga.
Teed kükke, Hantlitega möllad, Jooksed igapäev 1km ja tõmbad kuskil lõuga ( peopesad enda poole althaare ).
See viimane harjutus treenib ka biitsepsit suht hästi, aga soovitan ikkagi jõusaalis käia, kui tahad tulemust – treeni tervet keha mitte ainult 2 lihasgruppi. EDU!!
Kükke tehas töötab palju lihaseid, kui oled suuteline ostma endale hantlid, siis on väga hea.Biitsepsi saab kasvama ainult massi ja korraliku trenniga.
Teed kükke, Hantlitega möllad, Jooksed igapäev 1km ja tõmbad kuskil lõuga ( peopesad enda poole althaare ).
See viimane harjutus treenib ka biitsepsit suht hästi, aga soovitan ikkagi jõusaalis käia, kui tahad tulemust – treeni tervet keha mitte ainult 2 lihasgruppi. EDU!!
täiesti suuteline ostma. siis tasuks juba tuleviku peale mõeldes osta reguleeritava raskusega hantlid?
kodus on täiesti lõuatõmbamise pulgake olemas, aga siiamaani olen lõuga tõmmanud peopesad väljaspoole, teen nii üle 10 ära.
ega mul väga bõkiks ei olegi vaja end teha – natuke lihtsalt kodus lihaste kallal nokitseda. ja treenida sooviks muidugi tervet keha, mitte ainult neid kahte. ütlesin, et tahaks neid kõige rohkem lihtsalt arendada.
tänud vastuse eest!
täiesti suuteline ostma. siis tasuks juba tuleviku peale mõeldes osta reguleeritava raskusega hantlid?kodus on täiesti lõuatõmbamise pulgake olemas, aga siiamaani olen lõuga tõmmanud peopesad väljaspoole, teen nii üle 10 ära.
ega mul väga bõkiks ei olegi vaja end teha – natuke lihtsalt kodus lihaste kallal nokitseda. ja treenida sooviks muidugi tervet keha, mitte ainult neid kahte. ütlesin, et tahaks neid kõige rohkem lihtsalt arendada.
tänud vastuse eest!
Lõuga tasub teha mõlemat pidi, peopesad enda poole mõjub rohkem biitsale!
täiesti suuteline ostma. siis tasuks juba tuleviku peale mõeldes osta reguleeritava raskusega hantlid?kodus on täiesti lõuatõmbamise pulgake olemas, aga siiamaani olen lõuga tõmmanud peopesad väljaspoole, teen nii üle 10 ära.
ega mul väga bõkiks ei olegi vaja end teha – natuke lihtsalt kodus lihaste kallal nokitseda. ja treenida sooviks muidugi tervet keha, mitte ainult neid kahte. ütlesin, et tahaks neid kõige rohkem lihtsalt arendada.
tänud vastuse eest!
Reguleeritavad hantlid soovitan kohe osta, kui rahakott ei luba raskuseid palju osta – osta alguses mingi hulk ära ja siis vaikselt osta juurde.
Hand Gripsid osta ka, maksavad kuskil 30 eek maksimaalselt, käsivart on väga hea treenida.
Suurem väljaminek oleks ka kõhulihaste pink – mitmekülgne asi, saab kasutada ka alaselja pingina.
Hüppenöör on väga vajalik asi sinule, kui mängid jalgpalli. Jalgade kiirus mängib olulist rolli, seda on võimalik treenida hüppenööriga.
Pead uurima, lugema artikleid ja vaatama videosid – saad väga palju tarkust juurde. EDU!!
Kodus saad ka hantlitega sääri treenida. Istud toolile, paned varvaste alla raamatud vms, tõstad hantlid põlvedele ja teed sääretõsteid, nii isoleerid sääre tagaosas 2 lihast.
Reguleeritavad hantlid soovitan kohe osta, kui rahakott ei luba raskuseid palju osta – osta alguses mingi hulk ära ja siis vaikselt osta juurde.Hand Gripsid osta ka, maksavad kuskil 30 eek maksimaalselt, käsivart on väga hea treenida.
Suurem väljaminek oleks ka kõhulihaste pink – mitmekülgne asi, saab kasutada ka alaselja pingina.
Hüppenöör on väga vajalik asi sinule, kui mängid jalgpalli. Jalgade kiirus mängib olulist rolli, seda on võimalik treenida hüppenööriga.
Pead uurima, lugema artikleid ja vaatama videosid – saad väga palju tarkust juurde. EDU!!
http://www.anttila.ee/webapp/wcs/stores/se…ategoryId=38660
sellised näiteks kõlbaksid?
kui juba ostan, siis ei hakka koonerdama, peaasi et korralik asi on!
kust neid hand gripsisid saada võiks? tavalisest prisma taolisest poest võib leida?
kõhulihaste pink oleks iseenesest hea, aga pole kuhugi panna teda.
tänud taas vastuse eest!
Reguleeritavad hantlid soovitan kohe osta, kui rahakott ei luba raskuseid palju osta – osta alguses mingi hulk ära ja siis vaikselt osta juurde.Hand Gripsid osta ka, maksavad kuskil 30 eek maksimaalselt, käsivart on väga hea treenida.
Suurem väljaminek oleks ka kõhulihaste pink – mitmekülgne asi, saab kasutada ka alaselja pingina.
Hüppenöör on väga vajalik asi sinule, kui mängid jalgpalli. Jalgade kiirus mängib olulist rolli, seda on võimalik treenida hüppenööriga.
Pead uurima, lugema artikleid ja vaatama videosid – saad väga palju tarkust juurde. EDU!!
Kõhulihaste pink on küll kõige viimane asi mida koju osta.
Alustuseks võiks osta kõigest hantlid ja treeningmati. Treeningmatil on parem olla kui parketil/vaibal püherdada. Hiljem alles kui oled juba kindel, mida veel osta võiks, siis alles ostadki. Mina olin samas ostu-olukorras ka paar aastat tagasi. Ostsin kõverkangi esmalt kergete ketastega. Hiljem ostsin kaks ketast juurde.
Kõhulihaste pink on küll kõige viimane asi mida koju osta.Samad s6nad!
Kodus treenijad ei peaks kindlasti unustama 2ra ka k2tek6verdusi.
Jalgadele saab teha v2ljaasteid, sirgetel jalgadel hyppeid (isoleerib ysna h2sti s22remarja, kui korralikult teha) ning eks jalgpalluril tuleks kasuks aeg-ajalt staadionil pikema maa jooksmise asemel ka sprinditrenni teha. 1 km jooksu (nagu eelnevalt soovitati) ei ole nyyd jalgpallurile kyll mingi treening. Kui pikka maad, siis ikka 10 km. Ja kui lyhike maa, siis sprintida intervallides. Ehk siis hiit tegelikult.
seda on nüüd küll raske seletada, aga kas selline harjutus on ka tõhus, kui nt trepi astme peal edasi tagasi jalgu vahetada … parem jalg on trepi astmel, vasak maas, siis teed nii võimalikult teravalt, et vasak oleks trepi astmel ja parem maas jne.
või isoleerib säärelihast rohkem samamoodi, aga võimalikult kõrgele hüppamine?
See sinu kirjeldatud harjutus on nagu see naiste aeroobika steppimine?
Arvan, et see ei ole v2ga t6hus harjutus, aga pole ausalt 8eldes kunagi kogenud.
K6rgele hyppamine v6iks anda jalgpalli m2ngule natuke head lisaks kyll.
Ja taaskord kordan ennast, et k2i sprintimas.
seda on nüüd küll raske seletada, aga kas selline harjutus on ka tõhus, kui nt trepi astme peal edasi tagasi jalgu vahetada … parem jalg on trepi astmel, vasak maas, siis teed nii võimalikult teravalt, et vasak oleks trepi astmel ja parem maas jne.või isoleerib säärelihast rohkem samamoodi, aga võimalikult kõrgele hüppamine?
Trepi astme asemel tee seda palliga, arendab palli valdamist ja kiirust
K6rgele hyppamine v6iks anda jalgpalli m2ngule natuke head lisaks kyll.Ja taaskord kordan ennast, et k2i sprintimas.
nii oluline kõrgele hüppamine nüüd ka jalgpallis ei ole. peapallide võitmisel on vaja pigem head positsioonivalikut ja ajastust.
vahel leian trennide vahelt aega kergejõustikusse minna, seal sprindin.
ma tegelikult püüan just abi saada nö ‘lihase kogumise’ kohapealt
” srcset=”/uploads/emoticons/wink@2x.png 2x” width=”20″ height=”20″>
- You must be logged in to reply to this topic.