Harjutuse tehnika kontroll- eeskükk ja “good morning”
- This topic has 37 replies, 13 voices, and was last updated 15 years, 9 months tagasi by
.
-
Postitused
-
Kui põlved läheavad varvastest liiga üle, s.t. et raskuskese on nihutatud ettepoole ehk seega läheb suur koormus põlvedele.
Kas põlvedel pole mitte kogu aeg suur koormus? Ma näe eriti variante kuhu see koormus saab veel kalduda.
Sa lasid Good Morningus liiga sügavale ja proovi hoida rohkem selg sirge või nõgusTsiteerin Jaan Salu: “Siin varitseb sportlasi aga üks oht, mitte kunagi ei tohi teha kummardusi alla paralleeli, siis lülituvad sirutajalihased välja ja aktiviseeruvad nimmelihased. See aga on ohtlik, võivad tekivad rängad seljavigastused.”
Mul tekkis küsimus, et seal saidil on juttu tavalisest kangist ja siis ohutu kükkimise kangist. Millist kangi selle ohutu kükkimise kangi all mõeldakse? Smithi?
Mul tekkis küsimus, et seal saidil on juttu tavalisest kangist ja siis ohutu kükkimise kangist. Millist kangi selle ohutu kükkimise kangi all mõeldakse? Smithi?See on vist see:
Ei hakanud uut teemat tegma nii et postitan siia.
Olin jälle kaameraga jõusaalis ning seekord filmisin end hang power snatch’e (üks rebimise variatsioon) ning peakohal kükke tegemas:
Tahaks kuulda mida täpsemalt ma võiksin paremini teha. Ma tean et kükil ma ei lähe väga sügavale mis on selle tõttu et sõltumata kangi raskusest ma lihtsalt ei suuda veel stabiilsust säilitada kui ma päris ATG ehk “ass to grass” üritan minna.
Nii palju kui mina tean, siis kang peaks sul palju rohkem keha lähedalt tõugates minema, ja paregu kasutad liiga palju käsi, mitte keha tervikuna, mis aitaks suuremaid raskusi vähese vaeva ja suure kasumiga tõsta.
Ei hakanud uut teemat tegma nii et postitan siia.Olin jälle kaameraga jõusaalis ning seekord filmisin end hang power snatch’e (üks rebimise variatsioon) ning peakohal kükke tegemas:
Tahaks kuulda mida täpsemalt ma võiksin paremini teha. Ma tean et kükil ma ei lähe väga sügavale mis on selle tõttu et sõltumata kangi raskusest ma lihtsalt ei suuda veel stabiilsust säilitada kui ma päris ATG ehk “ass to grass” üritan minna.
Lähteasendis jalad kokkupoole, selg rohkem nõgusaks, kang ülestõmbel kehale lähemale, tõsta õlgu kõrgemale, ära hüppa tahapoole.
Jalgade töö on väga oluline- vaata kui lähedalt tuleb kang ja sportlane vabaneb nii öelda kangist. Toimub väga kiire lihaste kokkutõmbumine ja kasutatakse plahvatusjõudu. Käed on üldiselt lõdvad kuni tõmbe lõpuni- enne kui alla minnakse kangile.
Rebimise tehnika on väga raske harjutus- isegi meistersportlased õpivad rebimist kuni karjääri lõpuni. Kuna väga palju erinevaid lihasgruppe peab üheaegselt korraga kontraheeruma. Ilma treenerita omal käel õppides on raske saavutada head tulemust.
– maailma klassi rebimine
Pead tegema palju abiharjutusi rebimise parandamiseks. Rebimistõmme ja muud.
Jõudu.
Õlad peavad olema hästi lahti- samuti puusad kükki minemisel.
Hang power snatch simuleerib klassikalisel tõstmisel plahvatuslikku poolt, ehk see plahvatuslik pool peaks hakkama veidi üle põlvede. Seepärast kang ongi su kehast nii eemal, kuna hakkad kiirendama põlvedest allpool. Sul lihtsalt füüsiliselt pole võimalik seda keha ligidale tõmmata kuna põlved jäävad ette ju.
Täpselt nii. Plahvatus toimub pealtpoolt põlvi- enne tuleb kang võimalikult kehaligidalt tõmmata õigesse asendisse kust toimub üle minek lõputõmbele. See toimub sujuvalt ilma kangi liikumise kiiruse muutumiseta.
Hang power snatch simuleerib klassikalisel tõstmisel plahvatuslikku poolt, ehk see plahvatuslik pool peaks hakkama veidi üle põlvede. Seepärast kang ongi su kehast nii eemal, kuna hakkad kiirendama põlvedest allpool. Sul lihtsalt füüsiliselt pole võimalik seda keha ligidale tõmmata kuna põlved jäävad ette ju.Seda viga tunnistan tõepoolest- ma kallutan end ette nii palju et kang on põlvedest all pool ja hakkan juba sealt kangi kiirendama. Väga hea et mainisid, ise poleks sellise asja peale iialgi tulnud.
Vaata ja võrdle oma videot proffide tõstmisega ja katsu erinevusi siluda… või otsi mõni klassikalise tõstmise treener ja küsi nõu. Vaevalt siit foorumi vahendusel piisavalt infot saad, et oma tehnikat märkimisväärselt parandada. (kergejõustiklased ja sõudjad kasutavad oma jõutreeningutes palju rebimist, nende alade treenerid vast oskavad ka nõu anda)
Sooritus pole ka ideaali lähedane.Parem on see:
Kuigi kui 200+ kg oma pea kohale rebid, siis minu arvates vähemalt on see ikkagi suurepärane saavutus.
Kuid nagu ma aru saan, siis tagasi hüppamine pole vast kõige parem variant sest siis sa pead kangi ka koos endaga taha poole tõmbama lisaks otse üles tõmbamisele.
Ning kuna mind huvitab hetkel hang power snatch, kuidas hindate selle mehe sooritust?:
Kuigi kui 200+ kg oma pea kohale rebid, siis minu arvates vähemalt on see ikkagi suurepärane saavutus.Kuid nagu ma aru saan, siis tagasi hüppamine pole vast kõige parem variant sest siis sa pead kangi ka koos endaga taha poole tõmbama lisaks otse üles tõmbamisele.
Ning kuna mind huvitab hetkel hang power snatch, kuidas hindate selle mehe sooritust?:
Sellel mehel on kohutavalt palju jõudu- tehnikat pole siin ollagi.
Siin video suurepärasest reboimise tehnikast
- You must be logged in to reply to this topic.