harjutuse pikkus
- This topic has 7 replies, 6 voices, and was last updated 19 years, 3 months tagasi by
.
-
Postitused
-
kumb harjutuse tegemise viis on kasulikum?
1) aeglane kuid kergemate raskustega
2) kiirem ja raskemate raskustega
ehk kas rahulikult tehes kergete raskustega kuid nii et seeria lõpuks on lihas läbi või raskemate raskustega ja kiiremini ning ka on lihas läbi, kuid harjutuse soorituse aeg on erinev
Kui eesmärgix mass,siis ma soovitax esimest varianti
” srcset=”/uploads/emoticons/tongue@2x.png 2x” width=”20″ height=”20″>Aaga,kui on eesmärgix jõud,siis soovitax tesit varianti.
jutt jummala õige … kui teed suure raskusega lühikesi seeriaid siis see on kasulik jõu kasvatamiseks …. kui teed pisikese raskusega pikki seeriaid siis on mass …
Üritan ka keskenduda tehnikale ja teha kordusi võimalikult sujuvalt. Aga küsiks mille järgi see õige madalam raskus valida. Minu arust raskustega mängimine ja selle õige valik on pool jõusaali oskusest teine 50 prossa on tehnika.
madalam raskus valigi nii et jõuad teha ära oma seeria … kui teed oma 12 +- mõned korrad ära kergelt siis suurenda raskust ja järgmine seeria tee suurema raskusega … nii leiadki oma pikemate seeriate jaoks kergema raskuse ….. ega eriti muud võimalust pole …
Siin ei küsitud ju seeria pikkuse vaid harjutuse kiiruse kohta
” srcset=”/uploads/emoticons/sad@2x.png 2x” width=”20″ height=”20″>Uuemad uuringud näitavad, et kui rakendame maksimaalset kiirendust, siis võib juba koguni 40% (kindlam on, et 50%) 1RM seeriaid tehes saada lihases sama ainevahetuselise ja kasvureaktsiooni nagu näiteks 80-90% 1RM seeriaid tehes.
kumb harjutuse tegemise viis on kasulikum?1) aeglane kuid kergemate raskustega
2) kiirem ja raskemate raskustega
ehk kas rahulikult tehes kergete raskustega kuid nii et seeria lõpuks on lihas läbi või raskemate raskustega ja kiiremini ning ka on lihas läbi, kuid harjutuse soorituse aeg on erinev
Ma soovitaksin proovida 123 tempo varjanti ehk siis v6tame naitex lamades surumise 1sekund langetad raskust 2 sek. hoiad kangi all nii et lihas on pinge all ja 3sek. surud ylesse ja kui kang yleval siis pinguta korraks rinnalihast nii palju kui saad, see varjant on parim kui eesmark on mass, kuna lihas on suurema pinege all ja kauem! Proovi ara ja vaata mis tunne on, kui v6imalik siis v6ta keegi igaks juhuks appi sest oma norm raskusega 10 kordust sa kindlasti ei jaksa teha seda meetodit kasutades.
Edu!
- You must be logged in to reply to this topic.