Skip to main content

harige mind

Avaleht » Forums » Päevakajaline » Külastajate Küsimused » harige mind

Viewing 10 posts - 1 through 10 (of 10 total)
  • Autor
    Postitused
  • november 11, 2005 at 4:59 p.l. #5693
    Anonüümne
    Guest

    Valgustage mind keegi.Mis on ikkagi superseeria.Endaarust pole eriti eilane aga mis ma nende randmetega siis teen kui leidsin sellise kava:

    8 tööseeriat biitsepsile ja 9 seeriat triitsepsile ja igas seerias 15 kordust + lõppu

    3-ne superseeria randmele.

    Tänan.

    november 11, 2005 at 7:12 p.l. #62119
    Aksel
    Member

    Teed kaks lihasegruppi korraga (järjest) – näiteks rind ja ülaselg. Seega: üks seeria rinnale ja siis järgmiseks seljale, siis uuesti rinnale ja siis jälle seljale. Peaks olema miskit taolist.

    november 11, 2005 at 7:15 p.l. #62120
    builder
    Member

    jah aksel öieti ütles,tavaliselt hää see biitseps ja triipseps koos

    november 11, 2005 at 8:15 p.l. #62123
    Sohne
    Member

    eieiei

    superseeriat tehakse ikka ühele lihasgrupile!??

    nt. horisont. surumine + negatiivse kaldega pingil surumine.

    november 11, 2005 at 8:25 p.l. #62124
    builder
    Member

    weideri ilmutusi oled lugenud?see voib sinu superseeria olla kui tahad. mis möte se sinu seerial suurt on eh? sis ju mötekam sama harjutust lihtsalt ajaliselt kiiremini teha! mötle kui räägid

    november 11, 2005 at 9:52 p.l. #62128
    redemption
    Member

    Ma pakuks, et teed teatud harjutust mingi rohkem kui 15 korda väikse vahega…

    Ma pole just kõige õigem inimene superseeria seletamiseks:)

    november 11, 2005 at 10:25 p.l. #62130
    Fredy
    Member

    Superseeriates sooritatakse vahetult pärast ühte harjutust (ühte seeriat) kohe järgmine seeria mõnda teist harjutust otsa. Sooritatakse kahte moodi superseeriaid: superseeriad ühele lihasele ja superseeriad antagonistlihastele(Näiteks, tehes ühe seeria biitsepsile, kasutatakse ära suur verevarustus ning tehakse järgmine seeria triitsepsile).

    Superseeria puhul tavaliselt seeriate vahel ei puhata.

    Siit ka et: teha üks seeria (randmele) althaardega, teine pealthaardega…

    november 13, 2005 at 1:14 e.l. #62196
    Gera
    Member

    Superseeriad/Kolmikseeriad

    Super ja kolmikseeriates sooritatakse vahetult pärast ühte harjutust ühte seeriat kohe järgmine seeria mõnda teist harjutust otsa. Kolmikseeria puhul sooritatakse lihasele kolm erinevat harjutust järjest, tavaliselt erinevatele osadele. Sooritatakse kahte moodi superseeriaid: superseeriad ühele lihasele ja superseeriad antagonistlihastele.

    Superseeria puhul tavaliselt seeriate vahel ei puhata.

    november 13, 2005 at 8:07 e.l. #62199
    kaidokaido
    Member

    ei saa aru kust te oma teadmisi hangite: järjest lollimax jutt läheb!

    uurige lugege,varuge aega ja kannatust. ei ole mõtet ennast siin niisama kihvtix teha:))

    siin amazonis kõik olemas mis vaja ja ikka tuleb selliseid totakaid küsimusi aina juurde……

    november 13, 2005 at 12:24 p.l. #62216
    Fredy
    Member

    “… uurige ja lugege”.

    Kui on esitatud kindel küsimus siis ma tahaks saada “ise” küll kindlat vastust, selleasemel et terve portaal läbi kammida. Sellejaoks see foorum ongi, et kiiremini oma küsimustele vastuseid saada.

    Ütleme siis et “ega ma järgnevat omapeaga väljamõtlend just ei ole”.

    Antudjuhul jätaksin ma kolmik ja gigantseeriad välja kuna ikkagi on juttu superseeriast.

    Superseeriad. Üheks paremaks võimaluseks vähendamaks puhkeintervalle seeriate vahel on superseeriate kasutamine treeningutel.

    Enamik baastüüpi superseeriaid koosneb kahest antagonistlike lihasgruppide harjutusest (biitseps + triitseps, reie nelipealihas + reie kakspealihas, rinnalihas + seljalailihas) võimalikult väikese puhkepausiga nende vahel. Superseeriaid sooritatakse pärast 30-60 sekundist pukepausi (sõltuvalt ettevalmistuse tsüklist). Alljärgnevalt baassuperseeriate näiteid:

    biitsepsid + triitsepsid: küünarvarte kõverdamine kangiga + ploki allasurumine, küünarvarte kõverdamine hantlidega + hantlite tõstmine pea tagant lamades pingil

    randmepainutajad + randmesirutajad: kangi tõstmine randmetega althaardes + kangi tõstmine randmetega pealthaardes

    reie nelipealihased + reie kakspealihased: säärte sirutamine + säärte kõverdamine, hack kükkimine + jõutõmbed sirgete jalgadega

    rinnalihase + seljalihased: surumine lamades + rippes käte kõverdamine kaela taha, surumine rööbaspuudel + allatõmbamine trenazööril kätega ette

    Teiseks superseeriate vormiks (veelgi suurema mõjuga) on ühele kehaosale kahe harjutuse järjest puhkepausideta sooritamine. Mõned näited:

    säärelihased: päkkadele tõusmine istudes + päkkadele tõusmine seistes

    reie nelipealihased: säärte sirutamine + jalgadega surumine

    reie kakspealihased: seljasirutamine, seistes alusel + säärte kõverdamine

    seljalailihased: selja sirutamine, istudes trenazööril + allatõmbed kätega trenazööril

    trapetslihased: tõmbamine eest üles + õlgade tõstmine kangiga

    rinnalihased: lamades surumine + hantlite lennutamine

    õlalihased: kaela tagant surumine istudes + hantlite tõstmine kõrvale üles

    triitsepsid: kangi tõstmine pea tagant selili lamades pingil + ploki allasurumine kätega

    biitsepsid: küünarvarte kõverdamine hantlitega istudes + küünarvarte kõverdamine kangiga seistes

  • Autor
    Postitused
Viewing 10 posts - 1 through 10 (of 10 total)
  • You must be logged in to reply to this topic.