hapukoor
- This topic has 21 replies, 7 voices, and was last updated 15 years, 11 months tagasi by
.
-
Postitused
-
250g süsivesikuid päevas on vähe? peaks sööma 500g?
Eelmise soovituse põhjal võiks olla sinul päevased toitainete kogused sellised: 180 g valku, 130 g rasva ja ca 500 g süsivesikuid.
selge proovin midagi muutaRiis, tatar, makaronid + erinevad helbed on head ja odavad süsivesikute allikad.
“Süsivesikute osakaal peaks olema vähemalt 50% kaloraažist. Päevas tarbitav süsivesikute kogus võib muidugi olla väga erinev nagu kaloraažki, sõltuvalt energiavajadusest. Süsivesikute defitsiit aeglustab oluliselt lihaste glükogeenivarude taastumist, valgusünteesi tempot ja seega lükkab edasi organismi valmisolekut uueks koormuseks.Valke võiks tarbida tugeva kulturismitreeningu korral 2 kuni 2,5 g kehakaalu kg kohta. Kulutusi katva või positiivse kaloraaži puhul piisab kindlasti toodud normi alumisest piirist, energiadefitsiidi korral, kui suureneb valkude kasutus energia saamiseks, võiks valgutarbimine tõusta ülemise piirini.
Rasvade osakaal üldisest kaloraažist võiks olla 25 kuni 30%. Vähemalt pool võiks olla taimse päritoluga (õlid). Päevas tarbitava rasva kogust ei maksaks siiski vähendada alla 50 grammi (üldjuhul on see ligikaudu kaks korda suurem).”
Väljavõte Indrek Otsuse raamatust “Kulturism ja Fitness”
Minu poolest võib ta süüa, kuidas iganes… Andsin edasi ratsionaalse soovituse rasvade tarbimiseks…
Kogu lugupidamise juures hr.Otsuse vastu eelistaks siiski Fred Antsoni seisukohti antud küsimuses.
Ntx minul muudaks hr.Otsuse õpetuse järgimine garanteeritult nuumseaks,kusjuures pidevalt näljaseks nuumseaks.
On omal ajal proovitud ja korduvalt.
” srcset=”/uploads/emoticons/tongue@2x.png 2x” width=”20″ height=”20″>- You must be logged in to reply to this topic.