Skip to main content

Hantlite treening kava

Avaleht » Forums » Päevakajaline » Külastajate Küsimused » Hantlite treening kava

Viewing 12 posts - 1 through 12 (of 12 total)
  • Autor
    Postitused
  • august 10, 2006 at 10:04 e.l. #8154
    Anonüümne
    Guest

    Olen päris algaia ja pole jõusaali minna. kodus mul on muidu mul kaks hantlit millel saab raskusi sättida. mis arjutusi tuleks teha ja mitu päeva nädalas. et mingit kodust treening kava hantlitega. Ujumistrennis olen käin juba 5 aastat ja suvel trenni pole ja mõtesin et võiks hantlitega siis teha.

    august 10, 2006 at 10:29 e.l. #88685
    Keio
    Member

    tee mida tahad

    muidu treeningkava kirjutatakse kokku, algaja on j-ga, harjutus algab h tähega.

    august 10, 2006 at 11:06 e.l. #88687
    Fredy
    Member

    Anna aga valu. Hantel

    august 10, 2006 at 11:17 e.l. #88688
    theONE1
    Member

    Siin häid harjutusi, kuid ennem kui hakkad siit maha tegema, konsulteeri treeneriga, siin mitu viga harjutuste tehnikas, seda just enda vigastamist ette nähes!

    august 10, 2006 at 6:46 p.l. #88705
    nostop
    Member

    …..

    august 10, 2006 at 7:41 p.l. #88716
    Fre
    Member

    Jaga ikka ära, kõiki sa kindlasti ei jõua ja võiksid ülepäeva teha.

    august 10, 2006 at 8:10 p.l. #88718
    Vägivaldur
    Member

    Algajale sobiks IMHO ikka ühe päeva kava, mida tehakse 3x nädalas. Hantlitega võiks see näha välja näiteks selline:

    1. Lamades surumine hantlitega

    2. Hantliga tõmme ettekallutatult

    3. Hantlite surumine õlaga

    4. Biitseps

    5. Triitseps

    6. Väljaasted

    7. Säär

    (kangi asemel võtad hantlid kätte)

    Lõppu kõhulihased ja selg ilma hantliteta.

    Igat harjutust teha 3-4 seeriat ja 8-10 kordust ühes seerias.

    august 11, 2006 at 5:22 p.l. #88763
    nostop
    Member

    …..

    august 11, 2006 at 7:14 p.l. #88770
    jrx
    Member

    Ma arvan et 6 järjepidevat nädalat on üsna hea algus.

    august 12, 2006 at 2:48 p.l. #88793
    Vägivaldur
    Member

    Eks see on sisetunde küsimus. Muutused peaksid tulema siis, kui jõutrenn keha jaoks rutiinseks muutub. 6 nädalat võiks päris kindlasti teha. Ehk mõni nädal kauemgi.

    august 20, 2006 at 7:26 p.l. #89231
    nostop
    Member

    …..

    august 20, 2006 at 7:36 p.l. #89234
    Vägivaldur
    Member

    Aga kui ma seda 5x nädalas teen….mis see pole kasulik w ?

    Mõistan su alguse indu, aga su lihased ei jõua järgmiseks päevaks 5x kogu keha treenides ära taastuda. Esialgu on 3x nädalas siiski hea arv. Kui lihas ei taastu, siis kannatab sellega su areng.

    Võid küll alguses tunda, et oi krt nüüd paneks või iga päev, aga pärast kahte nädalat ei jõua/taha sa enam jõusaalis suurt midagi teha. Mine edasi rahulikult ja jõuad soovi korral ka 5 päeva kavani.

    Kui tahad kindlasti 5 päeva trenni teha, siis ülejäänud kahel päeval tee midagi muud. Näiteks aeroobset.

  • Autor
    Postitused
Viewing 12 posts - 1 through 12 (of 12 total)
  • You must be logged in to reply to this topic.