Hantli raskuste reguleerimine

Jõudu! Sai lõpuks oma vana kere saali veetud ja algajate kava järgi toimetama hakatud. Ja tekkis küsimus hantli raskustega mängimise kohta. Nimelt tegin nt hantlitega küljele lendamist ja esmalt hantli raskusteks tagasihoidlikud 1,5 kilosed kettad. Nüüd kus 3×10 selle raskusega pole enam probleem lennata, siis tekkis vajadus raskust suurendada. Tahtsin tõsta hantli raskust 1 kilo võrra aga järgmine aste on juba 2,5 kilosed kettad, mis teeb mõlema hantli 2 kilo raskemaks ja nõnda jõuan lennata puhta tehnikaga ca 3×4 kordust.

Kas on mõistlik vaikselt edasi lasta või peaks natuke raskust maha saama? Algaja kava eesmärk justkui on, et jõuaks 3×8-10 kordust ära teha. Et 1 kilo raskust maha saada tuleks ilmselt hantli ühte otsa panna 1,5 ja teise otsa 2,5 kilone ketas, kuid kas sellist asja praktiseeritakse (pole ju hantel tasakaalus ja ilmselt ei tule see soorituse tehnikale kasuks)? Seni olen foorumis surfates kõigile tekkinud küsimustele vastused leidnud aga seekord sai mõistus otsa ja ootaks targemate nõu. Tänud!

Ise olen seda lugenud et annab raskust suurendada või siis vähendad puhkamise arvelt 5 sek aega, iga uus trenn teed 5 sek vähem puhkust, või siis alguses teed 3×3 ja iga trenn teed 1 korduse rohkem näiteks järgmine kord teed 3×4, kuni lõpuks suudad teha 5×5 ja siis hakkad vähendama aega või siis lisad raskust juurde ja viid jälle 3×3 peale.

See on siis küki tegemise puhul välja toodud kuidas annab teha, kuid arvan, et teiste lihaste treenimiste puhul peaks see ka töötama.