Halb areng?

Tegelikult ma ei tee pidevalt maksimumilähedaste raskustega. Siinkohal võin tõdeda, et mu jutt eelnevalt oli veidikene puudulik. Ma unustasin mainida, et kui ma rekordit proovin, siis ma teen niimoodi. Ja tegelikult ma treenin tavaliselt raskusega, millega jaksan 10 kordust teha (hetkel siis u kehakaal+7kg) ning rekordit proovin ma alati peale korralikku soojendust. Tavaliselt kas trenni keskel või kui eelnenud pole väga raske päev (nt. kergem värk – sõudmine, millest taastub veidi kiiremini, kui mitte sprintida) siis lõpus.

Rekordit ma proovisin küll vahepeal ka iga nädal klassivennaga, sest ma sain niimoodi päris kähku seda üles. Esimese nädalaga kohe 12.5kg (100->112.5kg). Well siis ma võtsin veidi hoo maha ja nüüd paar nädalat väga vähe saanud käia, kooli lõpp jne. Hetkel proovin oma rekordit tavaliselt nii: mitu kordust ma jaksan selle raskusega nüüd teha (ütleme, et ükskord jaksan teha 105kgx6 ja siis nädala pärast, et kas nüüd tuleb 7 või 8 kordust ära).

Sellesosas on sul muidugi õigus, et kas on mõtet iga nädal selle 2.5kg -ga jamada. Öeldakse küll, et kes kannatab see kaua elab, aga uudishimu tapab ” srcset=”/uploads/emoticons/wink@2x.png 2x” width=”20″ height=”20″>

Tegelikult ma endal jagan üldse veidi teistmoodi ära. Iga nädal panen rõhku erinevale harjutusele ja teen teisi veidi vähem. Kusjuures aitab väga hästi. Näiteks viisin oma z-kangi curli paari nädalaga 20kg kõrgemale ja surumises paranes kohe tulemus 10kg. Oma osa on siin kindlasti sellel, et käed harjusid tegema curli rohekm ning “leidsid” endas suuremat jõudu (närvisüsteemi värk). Samas korra tegin nädalaga endal surumise 105×2 -> 105×6 ning curlis jaksasin kohe… 5kg (või oli 7.5kg?) rohkem panna.

PS! Ma ei ütle, et ma teen kõike kõige paremini või täiesti õigesti. Aga lihtsalt kuna mulle meeldib katsetada ka, siis ma olen endale võimalikult hea variandi üritanud välja töötada, mis mind kõige kiiremini arendaks. Ja enda puhul ma pean, olenemata kas teen 5x, 10x või 20x seeriat, suhteliselt tihti (nt. korra nädala-paari tagant) raskust astme võrra tõstma, sest muidu ma kipun paigale jääma. Tunnen puudust raskematest, kui 20kg hantlid ” srcset=”/uploads/emoticons/sad@2x.png 2x” width=”20″ height=”20″> Väike jõusaal, mis teha.

Ära lõhkumisest muidugi ei tasu rääkida minupuhul sellesmõttes, et ma puhkan väga korralikult ja tavaliselt ei julge aladel, mis on veidi ohtlikumad, endast totaalselt maksimaalset anda. Ma ei tea lihtsalt tuleb selline tunne, et praegu rohkem ei tasu, järgmine kord. Sellepärast ma vist pole end kordagi 2.5a jooksul ka vigastanud (va ühekorra kui ma viskasin hooga pikali, aga unustasin sangpommi pea alla ” srcset=”/uploads/emoticons/biggrin@2x.png 2x” width=”20″ height=”20″>, aga see võttis lihtsalt pea veidi uimaseks).

Aga mulle pole muidugi mõtet heita kava, mis treenib põhiliselt põhiharjutuste jõudu. Sest mu eesmärgiks pole siiski mitte saada jõutõstjaks, vaid võimalikult erinevate asendite (erinevad harjutused) ning erinevate lihasgruppide jõu ja vastupidavuse suurendamine. See, et ma keskmisest enda vanusest rohkem surun, ei tule mitte meeletust igapäevasest trennist, vaid heast põhjast (toit, viitsimine, geneetika).

Aga ainult nendega ei treeni maksimaalselt. Sa võid ju eluaeg ainult suruda, tõmmata ja kükkida, aga teine kes teeb erinevaid harjutusi, saab ikkagi ette. Keha tahab vaheldust ning peale selle on nendel kindlad liikumisasendid, mida ei ole just väga palju. Treenib siiski suuremas osas kindlaid lihaseid, kõrvalisi lihaseid vähem, aga elus sa kive tõstes vms raskeid toiminguid tehes pead ka väga palju just neid lihaseid kasutama.

Well ütleme nii, et nendega üksi ei treeni end (PARANDUS) üleni metsikult tugevaks. Selles mõttes, et kui sa neid harjutusi teed väga hästi, sooritad väga suurte raskustega. Loomulikult sa suudad ka teisi harjutusi siis suurtemate raskustega teha, aga tunduvalt väiksemate raskustega, kui teisi harjutusi eraldi treenides. Vahe tuleb siin selles, et jõutõstja treenib oma maksimaalseid tulemusi nendes kolmes harjutuses, mina üritan seda teha võimalikult paljudes harjutustes. Maksimum mitte ainult raskus, vaid ka kordused.