Skip to main content

Hädas kaalust juurde võtmisega!

Avaleht » Forums » Toitumine » Kaalust juurde » Hädas kaalust juurde võtmisega!

Tagged: , , ,

Viewing 10 posts - 1 through 10 (of 10 total)
  • Autor
    Postitused
  • märts 27, 2013 at 8:42 p.l. #24908
    KurtnaMeelis
    Member

    Tervist kallid foorumlased!

    Pöördun Teie poole suure murega! Nimelt olen kohe-kohe saamas 18. aastaseks ja muret valmistab mulle minu kehakaal. Olen 185cm pikk ja minu kehakaaluks on 63,5kg. Ma tean, et üheks suureks probleemiks on toitumine. Ma toitun väga valesti ja see mõjutab kehakaalu kohe kindlasti.

    Minu palve oleks selline, äkki leidub siin kedagi, kes aitaks mul koostada kergema toitumiskava. Mul on juba pikemat aega olnud plaan see endale raha eest soetada, aga kahjuks on hetkel peres rahalised probleemid. Kui siin leidub keegi, kes oleks nõus mind aitama, siis ma oleksin väga-väga tänulik! Mulle öeldakse alati: ” Söö rohkem, siis võtad juurde”. Aga mul puudub söögiisu ja peres valmistatavad toidud ei ole kohe kindlasti sellised, mis sisaldavad vajalike aineid. Aga nüüd olen valmis ennast kätte võtma ja toitumiskava järgi toituma.

    Aitäh,

    Meelis!

    märts 28, 2013 at 6:56 e.l. #339352
    Invention
    Member

    Juurde võtad, kui sinu päevane kulutatud kaloraaž on väiksem, kui see, mis sa sisse sööd. Kasuta abimeestena koguste välja selgitamiseks neid:

    http://struktuur.net/kcal/ – saad teada oma päevase kalorivajaduse.

    http://www.fitness.ee/kaloriarvuti – saad teada, kui palju miski toiduaine sisaldab toitaineid ja kaloreid.

    Usu mind, ise natukene uurides on asjast palju rohkem tolku, kui keegi sulle kava ette teeb. Jõudu! <img decoding=” srcset=”/uploads/emoticons/wink@2x.png 2x” width=”20″ height=”20″>

    EDIT:

    Keskmine inimene võiks arvestada sellise toitainete kogusega päevas:

    Valk 2g/kg kohta

    Rasv 1g/kg kohta

    Süsivesikuid nii palju, kui soovitud kaloraažist puudu jääb.

    märts 28, 2013 at 8:00 e.l. #339355
    martinkink
    Member

    Ega siin midagi keerulist tõesti ei ole. Söö rohkem siis võtad juurde – tead ju küll kuidas asi käib <img decoding=” srcset=”/uploads/emoticons/biggrin@2x.png 2x” width=”20″ height=”20″> Sõbral oli sama mure, oli väike poiss, tellis toitumiskava ja seal on ikka söö söö söö. Pead ennast lihtsalt sundima hakkama, kui tahad juurde võtta pead ka rohkem sööma hakkama. Kes tahab lihastesse minna, PEAB ka trenni tegema. Tee omad järeldused. Üks ei tule ilma teiseta, kõik on mõtlemises kinni. Sa PEAD oma keha tagant sundima, kui sa oled terve elu kesiselt toitunud siis keha ei tahagi muutuda. Ta on oma mugavustsoonis ja sealt välja tulemiseks tuled sina mängu. Sina pead olema see, kes ütleb oma kehale mida ta tegema peab.

    Loodan, et suudad sööma hakata, sest muud moodi ei saa see kaal tõusma hakata.

    Muidugi võid hakata jõusaalis käima, äkki tõuseb kaal lihase arvelt. Kui oled kondine ja rasvatu, siis tuleb ilusat kuiva lihast juurde. Ehk sa ei pea muretsema rasvase lihase pärast ja saad trennist otse lavale minna kui selline soov peaks kunagi tekkima <img decoding=” srcset=”/uploads/emoticons/wink@2x.png 2x” width=”20″ height=”20″>

    post-29847-0-50309300-1364457602.gif

    märts 28, 2013 at 8:43 e.l. #339360
    jrx
    Member

    Invention – natuke liiga üldine nõu, antud juhul tähendaks see ju 63 g rasva päevas ja 126 g valku päevas. See on ca 1200 kcal ja siis lisa soovitad süüa süsivesikutest, et siis kuskil 500 grammi süsivesikuid lisaks?

    Antud juhul soovitaks ma küll rohkem tõsta kaloraaži KA rasvade-valkude arvelt, nt 100-120 g rasva päevas, 200 g valku päevas ning 3-400 g süsivesikuid.

    märts 28, 2013 at 9:56 e.l. #339365
    Archangel
    Member

    Invention – natuke liiga üldine nõu, antud juhul tähendaks see ju 63 g rasva päevas ja 126 g valku päevas. See on ca 1200 kcal ja siis lisa soovitad süüa süsivesikutest, et siis kuskil 500 grammi süsivesikuid lisaks?

    Antud juhul soovitaks ma küll rohkem tõsta kaloraaži KA rasvade-valkude arvelt, nt 100-120 g rasva päevas, 200 g valku päevas ning 3-400 g süsivesikuid.

    Üldiselt on see 2g valku ja 1g rasvu nö. soovituslik miinimum. Ülejäänu kalorite arv, mis puudu – võib tulla kõigist kolmest toitainest aga soovitavalt enamuses süsivesikutest kui tegemist aktiivse inimesega.

    Olen nõus, et sinu numbrid on paremad – aga nagu ütlesin, et ma usun, et mõeldigi lihtsalt soovituslikke miinimumi ja ülejäänud kalorite arv ei pea ainult rangelt süskaritest tulema. <img decoding=” srcset=”/uploads/emoticons/smile@2x.png 2x” width=”20″ height=”20″>

    märts 28, 2013 at 11:53 e.l. #339374
    Invention
    Member

    Sellepärast paningi sinna juurde “keskmine inimene” <img decoding=” srcset=”/uploads/emoticons/wink@2x.png 2x” width=”20″ height=”20″> Jõusaaliharrastaja võiks seda natuke omal soovil ja tulemuste põhjal altereerida jah

    märts 30, 2013 at 8:36 e.l. #339420
    KurtnaMeelis
    Member

    Aitäh vastuste eest!

    Äkki keegi viitsiks mulle mingi toitumiskava teha/anda, mille ma saaksin oma vanematele edastada, et nad poes käies teaksid mida osta.

    Oleksin väga tänulik!!

    märts 30, 2013 at 9:41 e.l. #339456
    MariusL
    Member

    Tasuta toitumiskava sa kahjuks küll vast ei saa..

    märts 30, 2013 at 7:01 p.l. #339501
    jrx
    Member

    Söö võimalikult päris toitu piisavalt suures koguses. Toitumiskava selle sõna klassikalises tähenduses on minu meelest tarbetu vaev ajule:)

    märts 31, 2013 at 7:09 e.l. #157285
    htilga
    Member

    Söö võimalikult päris toitu piisavalt suures koguses. Toitumiskava selle sõna klassikalises tähenduses on minu meelest tarbetu vaev ajule:)

    Mis toimub? :o

    Igal asjal on oma koht vastavalt kontekstile. Algaja võib nõnda koguda näiteks tarbetult palju rasva.

  • Autor
    Postitused
Viewing 10 posts - 1 through 10 (of 10 total)
  • You must be logged in to reply to this topic.