Hack-kükk või kang turjal täiskükk?
- This topic has 32 replies, 15 voices, and was last updated 18 years, 11 months tagasi by
.
-
Postitused
-
Täiskükil on liigese vigastamise oht just suurem. Üks põhjustest on tõesti see põrgatamine. Samuti kehtib liigese suurem liikumine = kiirem kulumine.
Täsikükil võib liigese vigastuse tekitada olukord kus tuharalihas ja sääremari puutuvad kokku alumises asendid, nihutades natukene põlveliigeste koormuse jaotumist taha, keha poole. Sellises asendis võib põlveliiges sidemetega mittesobivalt toestatuna deformeeruda liiga palju. S.o täiskükki tehes kõige suurem risk põlveliigestele, põhjustab enim liigese vigastusi.
Oluline on veel see, et seal nn surnud punktis(s.o natuke alla 90-kraadi), üle mille on kõige raskem kükki tehes tõusta rakenduvad reiesirutajad täisjõuga sellise nurga all, et suurem osa jõust kulub liigese kokkusurumiseks, mitte ülesliikumise kiirendamiseks. Seega on liigese koormus just siis suurem, mitte 90-kraadini kükki tehes suurema raskusega. Selline liigese koormus võib tekitada liigese liiga suure deformatsiooni või põlvekedrele ülekoormuse.
Lisaks on täiskükki tehes selja vigastamise oht tunudvalt suurem, kui teise harjutuse korral.
Lihasmassi arendamise koha pealt on kasulikum teha 90-kraadini kükke, sest teist harjutust tehes saab see surnud punkt pudelikaelaks, mis takistab lisaraskusi peale panemast.
Ise teen mõlemat varjanti – kükki, hack-kükki ja lisaks sellele veel kükki kang rinnal. Loomulikult mitte ühes trennis vaid eraldi erinevatel nädalatel. Endale meeldib kõige rohkem kükkimine kang rinnal, kuna peale seda harjutust on reielihased ikka täiesti kutud -ei saa trepist ei ülesse ega alla korralikult.
Oleks küsimusi täisküki ja jalapressi kohta, kui seda teha maksimaalse amplituudiga.
Millised erinevused on lihaste töös võrreldes pool -ja täiskükki. Sama lugu jalapressiga.
Täna tegin täiskükki ja jalapressi. Mõlemal juhul lasen nii madalale kui vähegi annab minna. Tunnetasin, et töös on kõvasti rohkem lihaseid kui väikese amplituudiga tehes. Kuid millised lihased siis täpsemalt juurde tulevad?
Raskustest siis niipalju, et täiskükki teen 50kg-ga(Smithil). Jalapressi peale ladusin 80kg, lõpus tegin mõned seeriad 105-ga. Raskused on väikesed, kuna teen maksimaalse amplituudiga nagu eelpool ütlesin juba. Ma arvan, et ei ole mõtet 200kg peale laduda ja siis pressi nõksutada 15-20cm amplituudiga. Minu raskused ei tohiks ju maksimaalse amplituudi juures veel liigestele liiga koormavad olla?
- You must be logged in to reply to this topic.