hack kükk või jalapress?
- This topic has 10 replies, 6 voices, and was last updated 15 years, 6 months tagasi by
.
-
Postitused
-
Selline küssa, et kas need on enam-vähem sarnased asjad? Kas neid võib asendada teineteisega? Nt mul praegu kavas jalapress, aga kas võin selle asendada hack-kükiga (tavaline kükk juba on kavas olemas)
S
Ma jätaks mõlemad sisse, siis jalad kasvaks nagu mühinal
” srcset=”/uploads/emoticons/biggrin@2x.png 2x” width=”20″ height=”20″>minu jalatrennis on sees mõlemad harjutused. nädal 1 – harjutused on jalgade kõverdus kõhuli olles, jalapress, hack kükk ning jalgade sirutus istudes. Nädal 2 – harjutused sirgete jalgadea jõutõmme, kükk, hack-kükk, jalgade sirutus. ei ole ühtki trenni veel möödunud, kui ei tahaks roobertit panna ning peale trenni jalad ei väriseks all. DOMS on välditav see-eest korraliku toitumisega ning samuti venitustega nii peale trenni kui seeriate vahel.
edu trennis.
DOMS on välditav see-eest korraliku toitumisega ning samuti venitustega nii peale trenni kui seeriate vahel.edu trennis.
So does anything work to reduce delayed-onset muscle soreness? Nothing is proven 100 percent effective, but some people have found the following advice helpful, but it’s best for an individual to try a few things to see what works for them.
Selline küssa, et kas need on enam-vähem sarnased asjad? Kas neid võib asendada teineteisega? Nt mul praegu kavas jalapress, aga kas võin selle asendada hack-kükiga (tavaline kükk juba on kavas olemas)S
Enam vähem sarnased? Need on ikka väga erinevad harjutused:
http://exrx.net/WeightExercises/Quadriceps/SL45LegPress.html
http://exrx.net/WeightExercises/Quadriceps/BBHackSquat.html
Mina eelistan alati vabaraskustega harjutust masinale.
Ma usun, et teemaalgataja mõtles hack-kükki masinal
” srcset=”/uploads/emoticons/biggrin@2x.png 2x” width=”20″ height=”20″>Ma usun, et teemaalgataja mõtles hack-kükki masinal” srcset=”/uploads/emoticons/biggrin@2x.png 2x” width=”20″ height=”20″>See ei ole mingi kükk. Sellist asja ei saa kohe mitte kuidagi kükiks nimetada minu meelest.
So does anything work to reduce delayed-onset muscle soreness? Nothing is proven 100 percent effective, but some people have found the following advice helpful, but it’s best for an individual to try a few things to see what works for them.tänud lingi ja info eest. näen, et veel asju, mida ma teen, mõjutavad seda, et lihasvalu on väike või peaaegu mittetuntav järgmisel päeval peale treeningut.
minu jalatrennis on sees mõlemad harjutused. nädal 1 – harjutused on jalgade kõverdus kõhuli olles, jalapress, hack kükk ning jalgade sirutus istudes. Nädal 2 – harjutused sirgete jalgadea jõutõmme, kükk, hack-kükk, jalgade sirutus. ei ole ühtki trenni veel möödunud, kui ei tahaks roobertit panna ning peale trenni jalad ei väriseks all. DOMS on välditav see-eest korraliku toitumisega ning samuti venitustega nii peale trenni kui seeriate vahel.edu trennis.
olen pool aastat jõusaalis käinud, olen üsna alakaalus. Kas selline tempo mulle liiga raske ei ole?
olen pool aastat jõusaalis käinud, olen üsna alakaalus. Kas selline tempo mulle liiga raske ei ole?küsimus oli, kas mõlemad kavasse sobivad. Sobivad küll, kui ise leiad vajaliku olevat. võib ju teha peamiselt kükist või jalapressist koosneva jalatrenni, see aga ei tähenda, et tempo ja intensiivsus väike oleks. seeriatevaheliste puhkepauside pikkus on üks faktor ning teine faktor on kui mitmel seerial lähed nn kurnatuseni ja kas kasutad ka näiteks drop set vmt intensiivsuse tõstmise võimalust.
Poole aasta järel võib alustada juba edasijõudnute kavaga, näiteks siitsamast lehelt on edasijõudnute kavas sellised harjutused jalapäeval:
2. päev – Reie esiosa, reie tagaosa, säär
Kükk kangiga, kang turjal 3 x 8 – 10 vaata
Jalapress trenazööril 3 x 8 – 10 vaata
Jala sirutus ette trenazööril 3 x 10 – 12 vaata
Jalgade kõverdamine trenazööril kõhuli 3 x 8 – 10 vaata
Jalgade kõverdamine trenazööril istudes 3 x 8 – 10 vaata
Pöiasirutus hack-kükk trenazööril 3 x 8 – 10 vaata
Pöiasirutus trenazööril istudes 3 x 10 – 12 vaata
Säärte sirutamine kallutusseisus (Eesel) 2 x 6 – 8 vaata
nüüd aga minu küsimus, miks sa arvad, et sa alakaalus oled? ning teine, kui sa poole aasta järel ikka alakaalus oled, siis kas ei peaks rohkem sööma hakkama? ilma ehitusmaterjalide ja energiata ei saagi trenn väga intensiivne olla.
küsimus oli, kas mõlemad kavasse sobivad. Sobivad küll, kui ise leiad vajaliku olevat. võib ju teha peamiselt kükist või jalapressist koosneva jalatrenni, see aga ei tähenda, et tempo ja intensiivsus väike oleks. seeriatevaheliste puhkepauside pikkus on üks faktor ning teine faktor on kui mitmel seerial lähed nn kurnatuseni ja kas kasutad ka näiteks drop set vmt intensiivsuse tõstmise võimalust.Poole aasta järel võib alustada juba edasijõudnute kavaga, näiteks siitsamast lehelt on edasijõudnute kavas sellised harjutused jalapäeval:
2. päev – Reie esiosa, reie tagaosa, säär
Kükk kangiga, kang turjal 3 x 8 – 10 vaata
Jalapress trenazööril 3 x 8 – 10 vaata
Jala sirutus ette trenazööril 3 x 10 – 12 vaata
Jalgade kõverdamine trenazööril kõhuli 3 x 8 – 10 vaata
Jalgade kõverdamine trenazööril istudes 3 x 8 – 10 vaata
Pöiasirutus hack-kükk trenazööril 3 x 8 – 10 vaata
Pöiasirutus trenazööril istudes 3 x 10 – 12 vaata
Säärte sirutamine kallutusseisus (Eesel) 2 x 6 – 8 vaata
nüüd aga minu küsimus, miks sa arvad, et sa alakaalus oled? ning teine, kui sa poole aasta järel ikka alakaalus oled, siis kas ei peaks rohkem sööma hakkama? ilma ehitusmaterjalide ja energiata ei saagi trenn väga intensiivne olla.
alakaalus olen kuna pikkust on üle 190, aga kaal jääb alla 80. meestel peaks ju normaalkaal olema nii, et pikkusest lahutad 100?
kusjuures ma retsilt üritan süüa ja isegi olen joonud koguaeg massilisajaid, aga ikka eriti kaalu pole juurde tulnud. võib-olla on treening liiga intensiivne? Ei tea.
tegelt nüüd kui kuu aega kreatiini võtsin, on kasvu näha ja kaalu on ka paar kilo juurde tulnud.
kuna ma tahan just massi juurde võtta praegu, siis ma võtsin siit kodukalt selle massikava ja kohandasin selle endale.
praegu teen jalapäeval järgmist:
kükk kangiga, kang turjal 3×8
jalapress 3×8
Jala sirutus ette trenazööril 3×8
jalgade kõverdamine trenazööril kõhuli 3×8
pöiasirutus trenazööril seistes 3×8
ja siis kõhule ka:
Jalgade tõstmine rippkangil 3x max
Keretõste kõhupingil 3x max
alguses tegin kõiki neid harjutusi 3×10. aga siis sain aru, et arengut peaaegu ei olegi ja otsustasin proovida 3×8 võimalikult kurnatuseni. tundub praegu, et mõjub. olen nõnda umbes kuu aega teinud.
pärast trenni alguses jalad ikka veits värisevad all ja on ikka tunda, et trenni olen teinud. Aga soovitad veel intensiivsust lisada? Või hoopis vähemaks midagi võtta?
aga tänud sulle!
S
- You must be logged in to reply to this topic.