Haarde tugevus
- This topic has 185 replies, 109 voices, and was last updated 13 years, 2 months tagasi by
.
-
Postitused
-
Üldiselt on lõuatõmbeharjutusi väga raske sooritada, käed libisevad kergelt maha ja randmed ütlevad kiirelt ülesse, leidsin kuskilt kapist nahkkindaid mis mõneks ajaks töötasid ideaalselt, aga nüüd paistab et kulusid ära ja ei tööta enam.
Samuti on ka raskused suurenenud ja on hakanud randmetele tunda andma… hakkasin randmepaelu randmete peale panema ja kasutan endiselt nahkkindaid,
aga mida konkreetset oleks soovitada et oleks parem lõuga tõmmata ja hantleid tõsta ?
Tugevda randmeid ja lihaseid.
1. Triitsepsi sirutustel plokiga kasuta pideme asemel köit (enamikes saalides olemas)
2. Tee lõuatõmbeid rippudes rätiku otsas
3. Tassi kettaid, pigistades kaks ketast kokku
4. Lao kivimüüri
” srcset=”/uploads/emoticons/smile@2x.png 2x” width=”20″ height=”20″>Randmete ja haarde test: võta siledad metallist kettad (kummikettad püsivad isegi peos) ja püüa tõsta sõrmede vahel neid pigistades ja veidi hoida. 2x20kg kettad – tugev, 2x10kg – rahuldav. Alla 10kg – nõrk.
Tugevda randmeid ja lihaseid.1. Triitsepsi sirutustel plokiga kasuta pideme asemel köit (enamikes saalides olemas)
2. Tee lõuatõmbeid rippudes rätiku otsas
3. Tassi kettaid, pigistades kaks ketast kokku
4. Lao kivimüüri
” srcset=”/uploads/emoticons/smile@2x.png 2x” width=”20″ height=”20″>Randmete ja haarde test: võta siledad metallist kettad (kummikettad püsivad isegi peos) ja püüa tõsta sõrmede vahel neid pigistades ja veidi hoida. 2x20kg kettad – tugev, 2x10kg – rahuldav. Alla 10kg – nõrk.
you got it man !
Nimelt, mul mõndasid harjutusi tehes, vasakul käel tahab kang maha libiseda, nt õlakehitusi kangiga või traktorit tehes, nagu ei jõua kinni hoida… üks põhjustest ka see, et vasakul käel puudub nimetissõrm…samas parema käega ei ole üldse probleemi, ei libise…
Mis harjutusi peaks tegema, et saaks vasaku käe haaret tugevamaks?
Rippumine. Ripud lõuatõmmete toru küljes ja lahti ei lase, seni kuni ära kukud
” srcset=”/uploads/emoticons/biggrin@2x.png 2x” width=”20″ height=”20″> Mida jämedam toru, seda parem. Ühe käega saab ka rippumist teha aga siis peaks ikka mõlemale käele tegema. Teed ennem nõrgema käega ja teisega sama kaua. Kui muidugi saad rippuda.Kangiga trapetsit tehes saad kasutada segahaaret: üks käsi pealthaardes, teine althaardes. Nii püsib kang paremini käes.
Proovi magneesiumi, kui käsi higistab, siis haare nõrgeneb tunduvalt ja suur osa jõudu läheb selleks et kangi kinni hoida.
Seni kuni käsi on nõrk,võiks kasutada rihmasid.Mina treenin käte tugevdamist sangpommi rebimisega.Ehk siis elu lõpuni? Kui rihmasid kasutad, siis käed ei saagi tugevaks.
Mina sain haarde tugevaks siis, kui rihmad ära viskasin ja hakkasin veel haaret eraldi treenima igasuguste raskuste hoidmisega. Hoidsin kettaid käes, kõndisin ketaste ja raskete hantlitega, tegin suure raskusega õlakehitusi, hoidsin kange käes jne.
Absoluutselt kõige parem haarde treenimine minule on see, kui :
1) hoian umbes 20kilost dolomiidi kivi ühe käega, seni kuni kivi käest kukub.
-:- teise käega sama.
Kordan mõlema käega. Siis kui ühe käega enam ei jaksa siis hoiad kahe käega seni kuni käest kukub.
2)Võtad nii umbes 10kilose tellise kätte viskad õhku, lased peaegu maha kukkuda (peasi, et tellis oleks madalamal kui käsi), ja samal hetkel püüad sama käega kinni. Nii palju kordusi kui tahad. See arendab nö crushing gripi ja peopesa jõudu.
3)jämeda kangiga tõmmete tegemine.
Minu arust on see kangi otsas rippumine üsna mõttetu, vähemalt minul see haaret ei arenda.
Sellepärast on ka parem kasutada näiteks kive jne, sest nad on sellise kujuga, millest pole nii lihtne kinni haarata, kui tavalisest kangist või kettast.
Minu arust on see kangi otsas rippumine üsna mõttetu, vähemalt minul see haaret ei arenda.
No tee siis proovi,kindlasti arendab see väga hästi haaret.Või riputa enda külge veel lisaraskused ja ripu siis.
Endal arendabki kõige paremini haaret just rippumine.
Kus sa rätiku otsas ripud?See pole ju igas kohas võimalik kui rätik pole korralikult kuskile kinnitatud.
” srcset=”/uploads/emoticons/biggrin@2x.png 2x” width=”20″ height=”20″>Minu arust on see kangi otsas rippumine üsna mõttetu, vähemalt minul see haaret ei arenda.No tee siis proovi,kindlasti arendab see väga hästi haaret.Või riputa enda külge veel lisaraskused ja ripu siis.
Endal arendabki kõige paremini haaret just rippumine.
Kus sa rätiku otsas ripud?See pole ju igas kohas võimalik kui rätik pole korralikult kuskile kinnitatud.
” srcset=”/uploads/emoticons/biggrin@2x.png 2x” width=”20″ height=”20″>ma olen proovi teinud, ja see ei mõju. Kas ma ütleksin, et midagi ei mõju, kui ma ise pole seda järgi proovinud…
Käterätikutega lõuatõmbed on ka jah päris head. Viskad 2 käterätti üle toru ja siis tõmbad..
Proovige teinekord tavalise jõutõmbe asemel laia, rebimishaardega jõutõmmet teha, siis saate aru, mis teie haare tegelikult väärt on
” srcset=”/uploads/emoticons/sad@2x.png 2x” width=”20″ height=”20″>Terekest
” srcset=”/uploads/emoticons/smile@2x.png 2x” width=”20″ height=”20″>Tekkis väike küsimus haarde kohta; nimelt on mul jõutõmmet ja teisi tõmbavaid harjutusi tehes tunne, et käed annavad järgi ehk siis jõudu on suuremate raskuste tõstmiseks piisavalt, kuid haare lihtsalt libiseb – muidugi on mul lihtsalt väikesed käelabad ka.
Long story short: kuidas haaret parandada?
- You must be logged in to reply to this topic.