Glükogeeni varude ära kulutamine treeningul
- This topic has 84 replies, 13 voices, and was last updated 14 years, 1 month tagasi by
.
-
Postitused
-
Ma just treeningi vastavalt sellele, kuidas mul lihas taastub. Kui tunnen, et mingil põhjusel ei ole taastunud, siis seda lihast ei treeni. Lisaks üritan vältida treenimist 2 päeva järjest (ka siis, kui on plaanis teha mingit muud lihast), sest järgmisel päeval säilib närvisüsteemi üldine kurnatus, mis segab ükskõik mis lihasgrupi treenimist.
Ma just treeningi vastavalt sellele, kuidas mul lihas taastub. Kui tunnen, et mingil põhjusel ei ole taastunud, siis seda lihast ei treeni. Lisaks üritan vältida treenimist 2 päeva järjest (ka siis, kui on plaanis teha mingit muud lihast), sest järgmisel päeval säilib närvisüsteemi üldine kurnatus, mis segab ükskõik mis lihasgrupi treenimist.
Kõik õige.
” srcset=”/uploads/emoticons/smile@2x.png 2x” width=”20″ height=”20″>Taastumise koha pealt ongi probleem selles, et puhtalt Lihase otsene töövõime taastub juba 24-48h tunniga. Kuid sel ajal tekib tihti ka DOMS’i mis on seotud eelkõige otsese lihaskahjustuste hulgaga, ning kuigi see enam lihase töövõimet ei mõjuta enamasti, siis tuleb välja, et glükogeenivarude täitmine on häiritud. Mis näitab, et natukene “ekstra” puhkust võib olla soovitatav.
Kuid kõigele lisaks on siis veel närvisüsteemi koormamine millest taastumine võib võtta mõnel juhul isegi näiteks 10 päeva. Ning seda enamasti inimene ise ei tunneta päevade lõikes.
Ehk tunned, et valu enam pole kuskil, lihas on tugev ning glükogeenivarud kenasti täis. Kuid samas võib närvisüsteem veel taastumisprotessides osaleda ning kui liiga vara suurt koormust anda võib tasapikku ületreeninguni välja jõuda.
Olgugi, et võid niimoodi mitu kuud treenida ilma probleemideta. Aga lihtsalt mingi aeg tuleb sein ette ning närvisüsteemi koormamine on ületanud tema taastusmisvõimet.
Vähemalt nii saan aru.
Dorian Yates ju omal ajal treenis igat lihast 6-7 päeva järel ning ka siis kõigest 1h või nii. Ja tema oli keemia peal. Mõelge nüüd sellele milline on meie keha taastumisvõime ilma keemiata ning siis võrrelge, kui palju mõned mehed trenni teevad lootuses paremini kasvada?
” srcset=”/uploads/emoticons/biggrin@2x.png 2x” width=”20″ height=”20″>4-6x korda nädalas, sageli ühte lihast mitu korda ja iga trenn mingi 2-3h pikk.
Ma üldse ei imesta, et paljud ei kasva.
Just. Mina seda närvisüsteemi ülekoormust tajun viimasel ajal väga hästi. Lihas pole küll otseselt valus, aga ikka on tunda, et organism ei ole uueks raskeks trenniks valmis.
Just. Mina seda närvisüsteemi ülekoormust tajun viimasel ajal väga hästi. Lihas pole küll otseselt valus, aga ikka on tunda, et organism ei ole uueks raskeks trenniks valmis.
Selletõttu kui keegi küsib, kas on väga hull kui nädal aega üldse trenni mitte teha, siis ma alati vastan, et puhka rahus. Sest arvatavasti annab see nädal puhkust tunduvalt rohkem kasu kokkuvõttes, kui trennist puudumine kahju võib tekitada lühiajaliselt.
” srcset=”/uploads/emoticons/wink@2x.png 2x” width=”20″ height=”20″>Mis aga puutub närvisüsteemi taastusesse ning toitumisse, siis selle koha pealt ei oska ma suurt öelda. Kuna minu teada pole kõik need protessid üldsegi mitte selged. Ilmselgelt peaks taastumine kõige parem olema positiivse kaloraaži puhul kus piisavalt valke, rasvu.
Kuid kas on mõtet vahetult peale trenni midagi tarvitada? Kui on teada, et glükogeenivarud taastuvad niivõinaa ning valgusüntees ei parane eeldades, et on tarbitud päeva jooksul piisavalt valke.
Mis mehhanism seal olla võib, kus toitainete tarbimine selle “maagilise” ühe tunni jooksul mis peale trenni eksisteerib, kuidagi närvisüsteemi taastumist mõjutab.
” srcset=”/uploads/emoticons/tongue@2x.png 2x” width=”20″ height=”20″>Kas sinu puhul on tegemist mingi kõrvalise faktoriga, mis mõjutab sinu taastusvõimet? Stress, mingi meditsiiniline probleem? Ei tea kurat.
Seetõttu ei saagi langeda järeldusteni mida rakendada üldise rahvastiku peal. Mis teebki selle N=1 kogemuse väärtuse oluliseks ainult sulle ning kõik me ülejäänud peame edasi diskuteerima, et mis värk on.
” srcset=”/uploads/emoticons/biggrin@2x.png 2x” width=”20″ height=”20″>Kõik õige.
” srcset=”/uploads/emoticons/smile@2x.png 2x” width=”20″ height=”20″>4-6x korda nädalas, sageli ühte lihast mitu korda ja iga trenn mingi 2-3h pikk.
Ma üldse ei imesta, et paljud ei kasva.
Ma üldse ei imesta, et sa kasvad minimaalselt – sa ei söö korralikult ei enne ega peale trenni ega päeva jooksul, samuti ei joo taastusjooke, mis kiirendavad valgusünteesi lihastes, samuti treenid vähe ja kaootiliselt ning puhkad liiga palju, mis nullib superkompensatsiooni faasi õigesti ajastatud treeninguprotsessis.
” srcset=”/uploads/emoticons/happy@2x.png 2x” width=”20″ height=”20″>Kaotatud aega ei saa kunagi enam tagasi.
Kaotatud aega ei saa kunagi enam tagasi.
Ma üldse ei imesta, et sa kasvad minimaalselt – sa ei söö korralikult ei enne ega peale trenni ega päeva jooksul, samuti ei joo taastusjooke, mis kiirendavad valgusünteesi lihastes, samuti treenid vähe ja kaootiliselt ning puhkad liiga palju, mis nullib superkompensatsiooni faasi õigesti ajastatud treeninguprotsessis.
” srcset=”/uploads/emoticons/happy@2x.png 2x” width=”20″ height=”20″>Kaotatud aega ei saa kunagi enam tagasi.
Just. Sellepärast ma olengi nii väikene ja nõrk.
Krt jah. Ma olen ikka rämedalt aega raisanud oma trennidega. Aitäh, et selle välja tõid. Nüüd on sinu argumentatsioon täielik. Hea töö.
Jah, puhkan ikka masendavalt palju. Iga päev lausa 6h pigistan kuidagi välja vbl. Mõni päev piirdun 4h-ga. Trenni teen ka ilmselgelt liiga vähe. Kõigest 3-4x nädalas. Ilmselgelt liiga vähe. Samuti jube kaootiliselt. No mõelge lihtsalt. Mõni päev teen kell 15.00 trenni ja mõni päev 16.00. Täiesti ######. Mida ma küll mõtlen.
Bljät, raha ka mõttetute lisandite peale ei raiska ning toidulisandifirmade rahakotti ei nuuma. Jällegi – tra mis mul küll peas toimub. Ma olen ikka täielik outcast.
Aitäh veelkord Rotter. Ma nüüd lähen ja viin kogu oma palga Fitshopi, siis ostan kvantkella ning hakkan sekundipealt oma toidukordi ja trenne ajastama. Samuti löön endale iga päev samal ajal panniga piki lõusta, et sekundipealt õigel hetkel pilt tasku läheks ja magama jääksin.
Just. That’s the plan.
Ohh sinder ära kirjuta nii palju, keegi ei jõua kahemeetrist teksti lõikuda ja kommenteerida. Kirjuta lühike kokkuvõte sellest mis sa öelda tahad ja siis tee sellest omakorda kokkuvõte. Praegu sa lihtsalt kirjutad kõik surnuks.
Ohh sinder ära kirjuta nii palju, keegi ei jõua kahemeetrist teksti lõikuda ja kommenteerida. Kirjuta lühike kokkuvõte sellest mis sa öelda tahad ja siis tee sellest omakorda kokkuvõte. Praegu sa lihtsalt kirjutad kõik surnuks.
Keerulisele teemale pole lühidaid vastuseid. Väiteid võin ma ju lühidalt kokku võtta, aga kõik ju ootavad, et tõestaksin ja küsimustele vastaksin.
—
“Glükogeenivarude täitmine algab ka siis, kui inimene paastub. Normaal-kaloraaži puhul ja soovitavate süsivesikute koguste puhul taastuvad lihaste glükogeenivarud täies mahus 24h jooksul. Ükskõik kui tühjad nad ka polnud. Sellega seoses pole vajadust peale trenni enamikele jõusaaliharrastajatele glükogeenivarude kiiremat täitmist propageerida kuna samale lihasgrupile ei tehta uut täiemahulist treeningut tavaliselt enne 2-3 päeva”
Keerulisele teemale pole lühidaid vastuseid. Väiteid võin ma ju lühidalt kokku võtta, aga kõik ju ootavad, et tõestaksin ja küsimustele vastaksin.
—
“Glükogeenivarude täitmine algab ka siis, kui inimene paastub. Normaal-kaloraaži puhul ja soovitavate süsivesikute koguste puhul taastuvad lihaste glükogeenivarud täies mahus 24h jooksul. Ükskõik kui tühjad nad ka polnud. Sellega seoses pole vajadust peale trenni enamikele jõusaaliharrastajatele glükogeenivarude kiiremat täitmist propageerida kuna samale lihasgrupile ei tehta uut täiemahulist treeningut tavaliselt enne 2-3 päeva”
Teadlane on rääkinud.
” srcset=”/uploads/emoticons/biggrin@2x.png 2x” width=”20″ height=”20″>Kuna füüsilise töö käigus langeb organismis veresuhkru tase, siis peale treeningut tuleb juua kiiresti imenduvaid s/v koos valkudega, et tõsta veresuhkru taset ja sellega ka organismi üldist energia taset. See kiirendab samuti valkude sünteesi lihastes ja see omakorda viib kiiremale lihaskasvule, mis ongi kulturistide eesmärgiks.
Teadlane on rääkinud.
” srcset=”/uploads/emoticons/biggrin@2x.png 2x” width=”20″ height=”20″>Kuna füüsilise töö käigus langeb organismis veresuhkru tase, siis peale treeningut tuleb juua kiiresti imenduvaid s/v koos valkudega, et tõsta veresuhkru taset ja sellega ka organismi üldist energia taset. See kiirendab samuti valkude sünteesi lihastes ja see omakorda viib kiiremale lihaskasvule, mis ongi kulturistide eesmärgiks.
Veresuhkru tase normaliseerub ise (Rääkimata sellest, et normaal-tasemetest ei välju ta isegi raske trenni puhul). Keha hoiab seda väga kindlas vahemikus. Lühiajaline füüsiline aktiivsus üldjuhul tõstab veresuhkru taset. Langema hakkab ta jätkuvalt raske koormuse puhul ning ka siis mitte oluliselt.
Üldine energiataseme tõus pole universaalselt täheldatav peale valgu/süsikute joogi tarbimist ning selle vajadus pole põhjendatud. Paljudel põhjustab tarbitud süsivesikute/valkude tarbimine isegi tajutava energiataseme langust. Arvatavasti on see seotud kas seedimise energiakuluga või spetsiifiliste insuliinitundlikkuse markerite tõttu.
Nagu näha siis veresuhkru taseme tõus oli väga ajutine ning baas-tase saavutati uuesti väga kiiresti. Seega ei ole minu arust põhjendatud mingi väide “energia-taseme” tõusust. Kui ka on, siis see on ajutine – ning kulturistide seas levinud toodete kasutamine võib seda isegi alla-poole normi tirida. (Nt. sukroos)
2007 Kreider et al
“control (diamond), sucrose (circle), honey (square), and maltodextrin (triangle) groups.”
“40 resistance-trained subjects performed a standardized resistance training workout and then ingested in a double blind and randomized manner 40 g of whey PRO with 120 g of sucrose (S), honey powder (H), or maltodextrin (M). A non-supplemented control group © was also evaluated. Blood samples were collected prior to and following exercise as well as 30, 60, 90, and 120 min after ingestion of the supplements.”
Akuutne valgusünteesi tõus ei oma tähtsust. Loeb kogu päeva valgusünteesi bilanss ning pika-ajaline mõõdetav muutus lihasmassis.
Kui ka mingi mõõdetav väärtus valgu/süsikute joogil peale trenni on, siis on see piiratud puhtalt pika-ajaliselt enne trenni paastunud inimestele. See aga elimineerib enamiku jõutreeningu harrastajatest. Ning isegi sellisel puhul on reaalne arvatav kasu mõne protsendi raames.
Veresuhkru tase normaliseerub ise (Rääkimata sellest, et normaal-tasemetest ei välju ta isegi raske trenni puhul). Keha hoiab seda väga kindlas vahemikus. Lühiajaline füüsiline aktiivsus üldjuhul tõstab veresuhkru taset. Langema hakkab ta jätkuvalt raske koormuse puhul ning ka siis mitte oluliselt.
Üldine energiataseme tõus pole universaalselt täheldatav peale valgu/süsikute joogi tarbimist ning selle vajadus pole põhjendatud.
Miks suusatajad, maratoonarid, jalgratturid joovad distansil iga teatud aja tagant, kui see pole põhjendatud?
Veresuhkru tase normaliseerub ise (Rääkimata sellest, et normaal-tasemetest ei välju ta isegi raske trenni puhul). Keha hoiab seda väga kindlas vahemikus. Lühiajaline füüsiline aktiivsus üldjuhul tõstab veresuhkru taset. Langema hakkab ta jätkuvalt raske koormuse puhul ning ka siis mitte oluliselt.
Üldine energiataseme tõus pole universaalselt täheldatav peale valgu/süsikute joogi tarbimist ning selle vajadus pole põhjendatud.
Miks suusatajad, maratoonarid, jalgratturid joovad distansil iga teatud aja tagant, kui see pole põhjendatud?
—
Te vaidlete lihtsalt vaidlemise pärast või?
” srcset=”/uploads/emoticons/biggrin@2x.png 2x” width=”20″ height=”20″> Ma usun, et vaimusilmas kujutab Arch ette mõnusat kerget kangiliigutamist saalis, Rotter aga maratonivõitjat tema distantsil.—
Muidugi küsimus on ka, et mida nad joovad? Ehk joovad nad vett?
” srcset=”/uploads/emoticons/smile@2x.png 2x” width=”20″ height=”20″>—
Te vaidlete lihtsalt vaidlemise pärast või?
” srcset=”/uploads/emoticons/biggrin@2x.png 2x” width=”20″ height=”20″> Ma usun, et vaimusilmas kujutab Arch ette mõnusat kerget kangiliigutamist saalis, Rotter aga maratonivõitjat tema distantsil.—
Muidugi küsimus on ka, et mida nad joovad? Ehk joovad nad vett?
” srcset=”/uploads/emoticons/smile@2x.png 2x” width=”20″ height=”20″>Mõnus kerge biitsepsi-triitsepsi trenn ei tee teid kunagi arvestatavateks kulturistideks, kellel on asja lavalaudadele. Kui käite trennis ainult tüdrukute pärast, siis on, jah, ükskõik mida ja millal sööte. Kui tahate tulemusi saavutada, siis peate treenima ja taastuma teisiti.
- The topic ‘Glükogeeni varude ära kulutamine treeningul’ is closed to new replies.