Glükogeeni varude ära kulutamine treeningul

Tere!

Mul on selline küsimus, et miks soovitatakse pärast trenni kohe süüa? Kas selline idee oleks väga vale, et kui õhtul treenida, siis pärast mitte süüa ja kohe magama minna.

Treeningul kulutatakse ju lihastes olevad glükogeenivarud ära, mis võib-olla muidu salvestuks rasvkoena. Miks siis soovitatakse pärast trenni süsivesikuid süüa, et keha glükogeeni varud taastuksid?

Tavapärane jõutreening glükogeenivarusid ei tühjenda. Suurema osa vbl tõesti, kuid ebatõenäoline, et täiesti tühjaks. NIng isegi, kui see juhtuks ei oleks mingit põhjust kohe peale trenni midagi süüa – kui just uuesti ei plaani mõne tunni pärast trenni teha.

Kui õhtul treenida ning siis mitte midagi süüa ja magama minna – Ma ei julgeks öelda, et see on ideaalne, kuid ma ei usu ka, et see arengut oluliselt mõjutab. Kuid kasvõi näljatunde tõttu ei kujutaks ma kunagi ette peale trenni lihtsalt magama minemist. Ärkaksin lihtsalt poole öö pealt koriseva kõhu peale üles.

Seega pigem söö midagi ikkagist.

Glükogeen või siis täpsemalt selle lõhkumine glükoosiks ning siis selle muutmine rasvadeks ei juhtu pea mitte kunagi olulisel määral ning paanika selle teema ümber on täiesti proportsioonidest välja puhutud.

Miks soovitatakse süüa on peamiselt mitmel põhjusel.

1) Lisandifirmad teenivad raha, kui inimesed usuvad, et kõik need valgud/süskarid peale trenni kuidagi vormi parandavad

2) Palju müüte Insuliini kohta – enamus täiesti valed

3) Palju müüte valgusünteesi kohta, samuti enamasti valed ja kontekstist välja rebitud

jne

On asju mis on 10x olulisema tähtsusega kui süskarite tarbimine peale trenni. Ma ei ole viimased 5 kuud enne trenni midagi söönud ning tavaliselt ei söö ka kohe peale trenni midagi. Areng on isegi parem olnud, kui varem igasugu Shake’dega rabeledes.

Seega mnjah. Enamuses bullshit, mis jutud ringi liiklevad.

Mina üldiselt siiani olen seiukohal, et kasulik on süüa trenni ajal või kohe pärast trenni ” srcset=”/uploads/emoticons/biggrin@2x.png 2x” width=”20″ height=”20″>

Selle põhjal mida ma siiani olen lugenud. Nii rasva, lihaste, kui üldtervise seisukohast.

Vastupidise kohta lugenud pole.

Külma sheiki trenni ajal või pärast on ka lihtsalt mõnus juua.

Ja Oldman, sinu hüpersuperlingitud tekst tegeleb justnimelt ainult taastumiskiirusega.

Ja üleüldse, täna fitness.ee lehel ilmunud tõlgitud artikkel väidab, et isegi ideaalne toitumine on mõttetu, kui sealt puuduvad teatud olulised vitamiinid – http://www.fitness.e…nide-esikumme/3

Mu meelest on see selles suhtes natukene paradoksaalne, et ideaalne toitumine kui selline peaks juba iseenesest eeldama ka seda, et vitamiinivajadused on täidetud?

Mis arvate sellest kirjutisest? ” srcset=”/uploads/emoticons/smile@2x.png 2x” width=”20″ height=”20″> (ja kas selline top10 on õigustatud / nõustute sellega?)

Mis arvate sellest kirjutisest? ” srcset=”/uploads/emoticons/smile@2x.png 2x” width=”20″ height=”20″> (ja kas selline top10 on õigustatud / nõustute sellega?)

Pole suurem asi artikkel ” srcset=”/uploads/emoticons/biggrin@2x.png 2x” width=”20″ height=”20″>

Umbes selliseid võib perearsti ooteruumist alati leida infovoldikute kujul ja kilode viisi.

Vana ka, D-vitamiini teemal on palju avastatud just uuemal ajal. C-vitamiini teemal vist ka.

TOP10 on ka üsna viltu. TOP1 on enamvähem õige, aga tegelikult jagaks ma 1-3. koha võrdselt C, D3 ja K2 vahel.

Nii räägime siis veel teemast veidi lähemalt:

Another theory for postW CHO is that you will replenish glycogen stores. However, for a bodybuilder replenishing glycogen stores in a hurry is not something to worry about. Especially because in most cases a workout will not be glycogen-depleting in the first place. Even if your workout was to cause glycogen depletion, it still would not matter as your body will replenish glycogen stores even without food. So the need to urgently replenish glycogen may only be usefull for those competing in multiple glycogen-depleting events in a single day.

http://forum.bodybui…1#post679801211

—

Vaatame, mis saab, kui üldse toitu ei tarbi peale trenni. 2 tundi hiljem.

Nagu näha siis suudab keha ka ilma toidu tarbimiseta glükogeenivarusid täiesti edukalt täita.

Ning see oli mis toimus 2h jooksul. Taolisi uuringuid on palju. Ajapikku glükogeenivarude täitmine aeglustub ning täielikus toidupuuduses ma ei väidagi, et ta samale tasemele liigub, mis enne trenni. Aga ca. 75% ulatuses peaks ta täituma igal juhul. (Eeldades, et toitumine on “normaalne”, kus süüakse päevane kaloraaž siiski täis “Mingi aeg” peale treeningut.)

Mis tähendab seda, et meil pole vaja paanitseda glükogeenivarude täitmisega vahetult peale trenni. Jah – kui meie eesmärk on lähiajal uuesti ennast väga raskelt koormata oleks tark midagi tarbida, kuid kui räägime KULTURISMIST ja JÕUTREENINGUST ei ole selline olukord just väga reaalne, kus me ühe päeva jooksul teeksime ühele lihasgrupile mitu trenni. NIng isegi mitu päeva järjest oleks selline asi suhteliselt ennekuulmatu.

Ning isegi kui teeksime iga päev rasket trenni samale lihasgrupile ja oleks vajalik pidevalt täidetud glükogeenivarud, siis oleks meil probleeme glükogeenivarudega ainult siis, kui pm. nälgiksime kogu selle aja. Vähegi “normaalse” kaloraaži puhul, mis sisaldab piisavalt valke/süskareid – toimub aktiivne glükogeeni täitmine ning 24h jooksul täidetakse need varud pm. igal juhul.

Ehk milles on point muretseda glükogeenivarude pärast? Ei olegi pointi.

Veelgi enam kaob asja mõte siis ära, kui tarbitakse süsivesikuid enne trenni. Sest sellisel juhul on glükogeenivarude mõjutamine väiksem ning taastumine veelgi kiirem. Ning üks keskmine eine võib seedida ning suhkruid meie verre eraldada mitu, mitu tundi peale tarbimist.

Aiai, kes siis foorumit allikaviitena kasutab, pealegi ma ei leidnud nendest postitustest seda lõiku?

Arch, on sul selle artikli linki ka?

Igatahes leidsin sellise huvitava asja: http://www.unm.edu/~lkravitz/Article%20folder/glycogen.html