Full body
- This topic has 42 replies, 19 voices, and was last updated 18 years, 7 months tagasi by
.
-
Postitused
-
Ma tegin harjutusi rohkem, pingutasin rohkem, väsisin rohkem, puhkasin rohkem ja aega kulus rohkem.
[/quote
kui sul harjutusi rohkem, siis loogiline, et aega kulub ka rohkem. See oleneb ka raskustest millega sa treenid. Mul oli hiljem kui raskused suuremaks läksid seeriate vahel pausid 5 min, siis venisid vahel trennid tiba pikemaks kuid proovisin ikka tunniga.
pooldan ka fullbody rutiini, kindlasti proovi, mul tuli massi väga hästi juurde
aga hetkel teen poole keha spliti st ühel päeval keha esikülg(surumised)ja teisel päeval tagakülg(tõmbed) nii jõubab kätt ka veits peale teha
krt… ei saa ma aru, kuidas teha sirgete jalgadega jõutõmmet. minimaalse raskusega, millega jõuaks teha 30 korda, ikka on selg tiba kõver. seetõttu olen selle välja jätnud. aaaga kas sirgete jalgadega tehes lastakse siiski põlvesse õrn kõverus sisse?KUi tahad teha sirgete jalgadega jõutõmmet, miks siis selg peab sirge olema?
KUi tahad teha sirgete jalgadega jõutõmmet, miks siis selg peab sirge olema?
” srcset=”/uploads/emoticons/biggrin@2x.png 2x” width=”20″ height=”20″> No ega ma ka võibolla täpselt ei tea, kuidas peab tegema, aga selg küll päris sirgelt olla ei saa terve harjutuse vältel, siis tõmban sirgeks kui raskus üles tõmmatud on. Pole ka mingit ekstreemraskust kasutanud, tavaliselt kas 62,5 või 72,5 kg 2×12.Lase jah selg kõveraks, siis saad sama muudu lõbutseda nagu mina kunagi
Jah kui raskused kerged pole hullu aga kui need suureks lähevad siis võib väikemgi viga su seljale saatuslikuks saada. Isiklik kogemus selline, esimesed 3 päeva olin voodis ja järgmised 3 kuud ravi. proovi kah äkki hakkab meeldima ” srcset=”/uploads/emoticons/biggrin@2x.png 2x” width=”20″ height=”20″>Sellepärast ma väga rasket raskust ei kasutagi, et ei tea kas päris õigesti teen harjutust.
” srcset=”/uploads/emoticons/biggrin@2x.png 2x” width=”20″ height=”20″> No ega selg nüüd just otseselt eriti kõveraks ka ei lähe kui keha ette kallutatud on, aga vähemalt selline tunne on küll, et ülevaltpoolt päris nii sirge nagu üles tõmmates ta ei ole, eks püüan ennast teinekord “kõrvalt” vaadata. kuidas siis näeks välja toiduahel sellel päeval? Kas nii, et vedelaid kaloreid sisse hommikust õhtuni. Näiteks 5-6 liitrit piima jne, et 85 kg mehel saaks 5000-6000 kcal täis?Ma söön iga päev nii palju ja midagi erilist… 1 l piima joon. Ning pole 85 kg ka. Kuigi jah, mõnikord juhtub, et isu eriti ei ole, aga seda harva. Juurikaid eriti ei söö, muidu ei mahuks midagi kõhtu, sest need ei anna ju kaloreid üldse.
Ma olen nüüd peaaegu aasta aega teinud tavalist split kava, areng on olnud rahuldav, aga alati võiks parem olla ja ma mõtlesin, et võiks teha midagi täiesti erinevat, nimelt siis full body kava 1 kuu jooksul.Ma teeksin seda 5x nädalas ja kava oleks umbes selline:Rinnalt surumine 4×10
Kükk 4×10
Jõutõmme 4×10
Lõuatõmbamine 4×10
Military press seistes 4×10
Rööbaspuud 4×12
Kõht 3x max
Harjutusi on vähe, kuna see on ilmselt väga kurnav kava.Ei tea kas oleks mõtet proovida?
Üle kolme korra nädalas on see liiga raske kava. Ise suudaksin seda ca 2….2,5x nädalas teha. Tundub, et rõhuasetus on sul just kombineeritud harjutustel. Kui jah, siis võiksid military pressi isegi klasikalise tõukamisega asendada (http://www.bodybuilding.com/fun/exercises.php?Name=Clean+And+Press). See on päris hea õlgade ning üleüldise plahvatusliku jõu arendaja. Lisaks on väga hea massi koguja.
Üle kolme korra nädalas on see liiga raske kava. Ise suudaksin seda ca 2….2,5x nädalas teha. Tundub, et rõhuasetus on sul just kombineeritud harjutustel. Kui jah, siis võiksid military pressi isegi klasikalise tõukamisega asendada (http://www.bodybuilding.com/fun/exercises.php?Name=Clean+And+Press). See on päris hea õlgade ning üleüldise plahvatusliku jõu arendaja. Lisaks on väga hea massi koguja.Ei või muidu kurnab jalad liiga ära. Kui on kükk ja sirgete jalgadega jõutõmme, siis veel kuidagi kannab ära, aga kui tõukamine juurde panna siis läheb jamaks. Pealegi soovitan tõukamist õppida tõstmistreenerilt, oma käe peal leiutama hakata on päris raske ja isegi veits ohtlik.
kõlab väga massikava järgi, kuna kogu keha saab paar korda nädalas üldiselt läbi raputatud.
eriti kontsentreeritud see muidugi ei ole, aga peaks ikkagi kuu aja kohta väga hästi mõjuma. võiksid isegi 2 kuud seda teha ?
Mulle meenutab algajate kava
KUi tahad teha sirgete jalgadega jõutõmmet, miks siis selg peab sirge olema?.</p>
<p>Yhinen Old Mani arvamusega, full body kava teha mitte rohkem kui kolm korda n2dalas.</p>
<p></p>
</div><!-- .bbp-reply-content -->
</div><!-- .reply -->
<div id=)
Üldiselt lastakse ka jalg pisut kõveraks kui muidu ei saa e. siis almost-stiff-legged-deadlift. JA kangi loomulikult maha ei panda vaid lastakse maksimaalselt poolde säärde.
sirgete jalgadega jõutõmbe puhul on täiesti normaalne, kui lased raskuse põlvede kõrgusele… igaljuhul saad enda venituse kätte, kui tehnika korralik.
Ma olen nüüd peaaegu aasta aega teinud tavalist split kava, areng on olnud rahuldav, aga alati võiks parem olla ja ma mõtlesin, et võiks teha midagi täiesti erinevat, nimelt siis full body kava 1 kuu jooksul.Ma teeksin seda 5x nädalas ja kava oleks umbes selline:Rinnalt surumine 4×10
Kükk 4×10
Jõutõmme 4×10
Lõuatõmbamine 4×10
Military press seistes 4×10
Rööbaspuud 4×12
Kõht 3x max
Harjutusi on vähe, kuna see on ilmselt väga kurnav kava.Ei tea kas oleks mõtet proovida?
hei, Poliquin just kirjutas sulle ühe loo: http://www.t-nation.com/readTopic.do?id=1605986
- You must be logged in to reply to this topic.
