Fred Vunk blogi
- This topic has 717 replies, 45 voices, and was last updated 9 years, 5 months tagasi by
.
-
Postitused
-
No suht tunde järgi, et ajaliselt ei teinud.
10estel oli pikem paus.
Ja järsku soorituse langust ei esinenud. 5eseid tehes, taastusin ära ja siis sain juba mitu seeriat 8aseid ja 6eseid teha.
Täna sai siis 1000 rööbaspuul surumist tehtud.
Aega võttis see 2h ja 25minutit.
Väga tappev oli küll, kuigi jõudu oli küll lõpus.
‘
Enam vähem üritan korralikult toituda.
Hommikuti ( varieerub tihti, näiteks see nädal olen teinud tortillasi).
ärkan umbes 10-11 tortilla, 2 muna, 2-3 viilu peekonit, juustu 2 viilu( need ruudu kujulised), muud sinki ka, kui on. Tass kohvi/piima
tavaliselt peale hommikusööki trenni
1.5h-2h peale hommikusööki trenni.
kaasa 0.5l vett + bcaa ( nüüd 2 viimast trenni, mis kestsid kaua ja päikese käes. 1.5lvett + süsivesikuid ka lisaks vette)
Peale trenni valgusheik( vahel ka süsivesikuid juurde, oleneb, kas jooksen trenni või mitte)
1h-2h peale sheiki kodujuust+ süsivseikuid/kohupiim/soe toit liha, köögiviljad
Järgmised söögid samad, kuni viimase söögini, milleks on tavaliselt, kas pudding või kohupiim/kodujuust/liha
Nüüd viimastel päevadel olen patustanud ja süsivesikuid rohkem söönud ja muud jama.
Täna siis 4km jooksu trenni.
Hüppeid üle tõkete 5 tõket. Edasi tagasi 5 seeriat.
110m tõkkeid ( tehnika on ilmselgelt 0)
400m välja asteid.
Säär.
4km jooksu koju.
Üli nüüd pikem paus sees. Sai väheke tähistatud.
Viimasel ajal kõhuga probleeme olnud.. kogu aeg seedimine selline imelik.
Täna siis tegin sprindid ära ja hakkasin jõudu tegema. Jõudsin 5 seeriat ära teha ja tunnen, et kõhus hakkas mulksuma.
Igaksjuhuks siis sõitsin rattaga igaksjuhuks koju ära ja väga hea otsus,et nii tegin. Nüüd ei julge midagi süüa siin.
Kõhugripp ära murdnud;)?
Mul oli siin paar kuud tagasi, kui alustasin siis tund ennem trenni sõin 4 muna ja 4 viilu leiba pluss juust. Ja siis kui trenni läksin käis kõhulihaste tegemise ajal üles alla söök:D
Muidugi nüüdseks olen selle vahe pikemaks teinud kuskil 1,5 – 2h
” srcset=”/uploads/emoticons/biggrin@2x.png 2x” width=”20″ height=”20″>. Ei teagi, mis see oli. Aga tundub, et nüüdseks on asi korras ja trenn läheb täie hooga edasi.
See nädal siis ainult raskustega trenn.
Täna +14kg
Lõuatõmbed x5, 5 seeriat
Rööbaspuul x10-15 5 seeriat
+12kg
Lõuatõmbed x6 3 seeriat
Rööbaspuul x15 3 seeriat
Ilma raskusteta
Lõuatõmbed x10,x12,10
RÖöbaspuul x20 3 seeriat
Jalatõsted rippes x12 6 seeriat
Random video ka.. jõutõus pole nagu üldse arenenud, kuigi sellele pole rõhku ka pannud.
Lõuatõmbed althaardes X10 8 seeriat
Rööbaspuul x15 8 seeriat
Jalatõsted rippes x8 8 seeriat
Täna sai lõpuks padukaga joostud, terve suve oodanud seda ning väga mõnus oli.
Hüpped üle 2 tõkke +10kg lisaraskuseks 6x
Hüpped üle tõkete 4 tõket, x6
Väjlaasted 400m +10kg
Lõuatõmbed x10
Rööbaspuud x15
Toenglamangus põlve viimine rinnale ja tagasi.. ei tea selle nime x20
8 seeriat, 22minutit
Täna kerge trenn võinoh ega ta väga kerge ka polnud.
Lõuatõmbed x12
Käed taga rööbaspuul x6
Kätekõverdused x8
Rööbaspuu ühel pulgag triitsepsit ainult x6
Käed pingil triitsepsile x8
Rööbaspuul surumine x10
Istessetõus x16
5 ringi 20minutit.
Tänane trenn sarnane viimasele trennile
Lõuatõmbed x12
Käed taga rööbaspuul x6
Kätekõverdused x10
Rööbaspuu ühe pulga peal triitseps x6
Kätekõverdused kitsalt x6
Rööbaspuul surumine x10
Istessetõus x20
6ringi 28min
Raske oli täna.
60m sprinte x6
LÕuatõmbed x10 6seeriat erinevad haarded
Kätekõverdused x12
Rööbaspuul surumine x10
Kõht
6 seeriat
- You must be logged in to reply to this topic.