Fred Vunk blogi
- This topic has 717 replies, 45 voices, and was last updated 9 years, 5 months tagasi by
.
-
Postitused
-
No kuna oli juba 4as päev ja puhkepause polnud täna siis sellest ka 8ased kordused.
Aga eks ma üritan jah ennast parandada
” srcset=”/uploads/emoticons/smile@2x.png 2x” width=”20″ height=”20″>Jälgin ka su blogi huviga, kuna tegelen ise suht samalaadse trenniga praegu suvel.
Küsin salasilmalt või siis sinult endalt, et kas selja laiuse ja suuruse arenguks, oleks raskusega lõuatõmbed palju kasulikumad,
kui pikkade seeriate keharaskusega tõmbamine?
Mina saan aru nii, et lõuatõmmete puhul tagab arengu maht e. päeva jooksul tõmmatud korduste summa. Seega tegelt see 8 korduse asemel 12 korduseliste seeriate soovitamine mingitel eriti tugevatel jalgadel ei seisnud (aga noh, mingi elementaarne koormus peaks ju ikka olema). Lisaraskust soovitatakse kasutada siis, kui jaksad tõmmata üle 3×15 lõua.
Fdvk trenni kohta ma arvaks veel, et iga päev pole mõtet lõuga tõmmata. Jäta ikka üks päev vahet.
Ma ise tõmban lõuga kolmel päeval nädalas, 7 seeriat päevas selle kava järgi. Tüüpiliselt kolm seeriat hommikul (osana ringtreeningust), kolm seeriat millalgi peale tööpäeva lõppu eraldi ja viimane õhtul hiljem kah eraldi. Hetkel tuleb sedasi 6×10 + 1×15=75 päevas. Selle kava järgi ühe kolmenädalase tsükli juba tegin, selle ajaga kasvas max 16 pealt 21 peale.
No eks ma proovin ära, kuidas mõjub nii. Kõige parem ongi enda peal proovida ja näha, kuidas miski töötab.
Täna kerge trenn
Lõuatõmbed althaardes KRx8 6 seeriat
RÖöbaspuul KRx15 6 seeriat
kõhtu
Täna siis tegime sprinte
6x100m
Säärt ka ja kõhtu.
Homme proovime maximume. Midagi head sealt vist oodata ei ole.
Täna proovisime siis maksimume, kuigi powerit polnud ja eile sai natuke võetud tuli ikka rekordid.
Lõuatõmmetes 30
Rööbaspuul 83
Sellega sai 1 eesmärk täidetud, 30 lõuatõmmet suve lõpuks.
Tänane trenn.
Lõuatõmbed X10
Rööbaspuul X15
Kätekõverdused teemant asend x10
Kokku 8 seeriat.
3×12 rippes jalgadetõsted + 3x1min plank
Hüpped üle tõkete. 4 tõket ja edasi tagasi kokku 8 seriat.
Hüpped ühel jala edasi võimalikult kiirelt 4x
HÜpped ühel jala võimalikult kõrgele 4x
Väljaasted 110mx2 ( 100 sammu)
Säärt 100x mõlemale jalale, 20este kordustega ja vaheldumisi.
Lõuatõmbed X8
Rööbaspuul x10
Jalatõsted rippes x8
Kätekõverdused käed puusade juures x10
7 seeriat nonstop
Täna sõber avastas, et tal on raskused kodus.
Võtsin siis seljakoti ja toppisime 14kg sisse.Lõuatõmbed +14kg x6 6 seeriat. 7es seeria +14kg x11. 8as KRx16
RÖöbaspuul +14kg x12 6 seeriat, 7es seeria +14kg x25, 8as KRx30
Jalatõsted rippes x8 3seeriat
1min plank 3seeriat
Ei suutnud täna ka trennist eemal olla. Oli vaja poodi sõita rattaga siis mõtlesin, et teeks kiire trenni ka.
Lõuatõmbed althaardes X12, x10, x8 3 seeriat
Hüppega rööbaspuul x10-12 5 seeriat
Kõhule rippes jalgade liigutamine üheltpoolt teisele poole 5×10
Tänasest trennist siis.
Ilm oli päris palav ning oli raske joosta.
4km trenni.
8x60m sprinte
Lõuatõmbed x4
Rööbaspuul x12
Dragonflag x6
Kätekõverdused x15
Nii 5 ringi
Lõppu 3x 1min15sek planki hoidmist
Homme siis 500 lõuatõmmet vaja teha ning kolmapäeval 1000 rööbaspuud.
Eelmine kord sain 300 lõuatõmmet ja 600 rööbaspuud.
Homme siis 500 lõuatõmmet vaja teha ning kolmapäeval 1000 rööbaspuud.
Ai see saab magus olema. Kõva mees.
Nonii.. täna siis oli lõuatõmmete päev.
500 lõuatõmmet ja 2h ning 10minutit.
Alustasin 8aste kordustega kuni 120 siis tegin 8aseid.
Sealt 200ani 10estega
Edasi 6esed ja 5esed ja vahel ka 8ased.
Pihud on suht valusad, aga midagi veriseks õnneks ei läinud.
Homme siis 1000 rööbaspuud
” srcset=”/uploads/emoticons/biggrin@2x.png 2x” width=”20″ height=”20″>
- You must be logged in to reply to this topic.