Fred Vunk blogi
- This topic has 717 replies, 45 voices, and was last updated 9 years, 5 months tagasi by
.
-
Postitused
-
Täna oli kuidagi väga raske trenn ja uimaseks võttis.
Lõuatõmbed KRx6, Rööbaspuul x8, Jalatõsted x6 15+ seeriat 35min
Ma usun, et ilmast. Oli mul ka täna särk erakordselt märg ja pidin higi pühkima lausa, segas ja läks silma ja suhu ja kuhu iganes veel.
Edu ja treeni ikka kõvasti
” srcset=”/uploads/emoticons/wink@2x.png 2x” width=”20″ height=”20″>Nonii tänane trenn juba parem.
Polnud ammu videosid lisanud siis mõtlesin, et lisaks miskit täna.
Plaksuga, hea plahvatust treenida.
Rööbaspuul nö hooga, et treenida selle jaoks, et mingi aeg ilma hoota ära teha.
Kätepeal kätekõverdused 3×6
Hooga rööbaspuul KRx6 6-8 seeriat
Plaksuga lõuatõmbed KRx6 6-8 seeriat
Rööbaspuul õla esiosale 3×6
Siis Rööbaspuul KRx10, Pingil triitsepsile x10, Kätekõverdused käed puusade juures kitsalt x8, Tagurpidi rööbaspuul x8, Dragonflag x6 5 ringi seda järjest
Great blog! Subed kindlasti.
Mitte jõuka päevadel teen ka street workouti. madbarzi rutiinide järgi saab vatti korralikult.
Arvan, et kombineerides jõukat ja streeti annab balantseeritult häid tulemusi. Oleks muidugi korraliku parki siis suveajal vast jõusaali üldse nina ei topiks.
gl.
Ma ainult seda saangi suvel teha.
Suured tänud, see, et teistele meeldib, mida teen annab mulle ka motti juurde
” srcset=”/uploads/emoticons/smile@2x.png 2x” width=”20″ height=”20″>Täna siis 4km trenni jooksuga
Mäkke spurdid 6x
Trepil põlve tõste 3x
Trepil Hüpped 3x
Lõuatõmbed X8, Rööbaspuul X10, Küljelihased x6. Tunnetusega ehk siis aeglaselt ja jõuliselt ülesse.
4km Koju tagasi
Kas sul mingeid erilisi trikke ei ole välja kujunenud, mida sa saad rööbaspuudel või kangi peal teha? Igasuguseid hulle trikitavad youtubes nagu neile gravitatsioon ei mõjuks
Selline mulje jääb küll 
” srcset=”/uploads/emoticons/biggrin@2x.png 2x” width=”20″ height=”20″>Ma usun, et oled ka midagi teistsugusemat proovinud ja ennast kuidagi väänanud/tõuganud/haaranud torudest teistmoodi üles/alla/kõrvale või kuhu iganes
” srcset=”/uploads/emoticons/biggrin@2x.png 2x” width=”20″ height=”20″>
Ma loodan, et said mu küsimusest aru” srcset=”/uploads/emoticons/wink@2x.png 2x” width=”20″ height=”20″>Äkki isegi mõni video sul olemas?
No ma olen proovinud, aga väga veel ei õnnestu.
Hüppeid ja nö 180 teha õnnestub küll, aga tahaks midagi erilisemat teha ennem, kui filmin.
Ägedamaid trikke tehes vaja rohkem jõudu ikka.
Eks ma ikka üritan vahel ja, kui midagi lahedat tuleb siis võtan filmi peale ka.Super, lükka ennast ikka edasi ja edasi. Ära lepi ainult lõuatõmmete variatsioonidega. Väga hea kui inimesed sunnivad ja ületavad ennast.
Vägev, jään ootama. Isegi usun, et jääme ootama
” srcset=”/uploads/emoticons/wink@2x.png 2x” width=”20″ height=”20″>Tänan motivatsiooni eest
” srcset=”/uploads/emoticons/smile@2x.png 2x” width=”20″ height=”20″>Täna tegin siis nö ring treeningut.
Jõutõus x4
Kükk x10 ( +2 iga ring, alates 3ndast ringist vist)
Rööbaspuul x10
Dragonflag x6 ( 8 seeriat) Viimased 2 s eeriat Rippes jalatõsted x10
Kätekõverdused x10
Plank
Nii 10 ringi, päris läbi võttis.
Täna oli kuidagi väga hea trenn.
4km jooksu trenni.
Kuna staadion meil millegi pärast lukus, pidime üle aia ronima.
Naljakas, et vingutakse, et noored ei tee sporti kuigi staadion on lukus…
Hüppeid üle tõkete ja tagasi 6seeriat
Hüppeid pinkidel 4 hüpet 6 seeriat
Väljaasteid 2x100m
LÕuatõmbed x8 9 seeriat
Rööbaspuul hooga paralleelselt x6 6seeriat
Rööbaspuul surumine KRx20 3 seeriat
Rippes jalgadetõsted x10 9 seeriat
järjest nonstop
4km koju jooksu.
Jälgin siin huviga su blogi ja tekkis idee.
Oled kuulnud sellisest asjast nagu Air Alert 3 – Ära aja muidugi red alertiga sassi
” srcset=”/uploads/emoticons/biggrin@2x.png 2x” width=”20″ height=”20″>See liikus omal ajal väga palju ringi korvpallurite seas. See on treening jalgadele ja eelkõige hüppevõimele. Mõtlesingi, et peaks sulle täpselt sobima. Teed ju trenni vabas õhus ja selleks ei olegi midagi erilist vaja. Piisab kasvõi suurest kivist.
Vaata üle ja ütle mis arvad. Olen ise seda kunagi proovinud ja tulemus oli uskumatult hea, nii et soovitan soojalt
Pane sealt vist see 3 vaste ja tuleb sulle doc.-ina alla ja saad kogu instruktaaži
” srcset=”/uploads/emoticons/wink@2x.png 2x” width=”20″ height=”20″>No väga ei oska arvata midagi, pole proovinud. Mul pole seda hüppevõimet nii palju vaja. Sügisel saab jälle seda kükiga treenida.
Teen oma sprinte ja niisama hüppeid edasi.
Kordusi on päris palju seal ma vaatan, eriti sellel harjutusel “burnout”.
Andis see sulle plahvatust palju juurde?
Ei ma ei mõelnudki, et sul nüüd hullult hüppevõimet vaja oleks, lihtsalt see oli väga hea jalatrenn.
See burnout oli üks kole harjutus ka
” srcset=”/uploads/emoticons/biggrin@2x.png 2x” width=”20″ height=”20″>Ma jõudsin 8 nädalani vist ja sellega sain ma ca 10cm hüppele juurde. Tegin siis kui olin tavaline noor ja rumal teismeline, seepärast ka ei teinud lõpuni. Oleks tahtnud, oleks ka päris head tulemused tulnud
” srcset=”/uploads/emoticons/wink@2x.png 2x” width=”20″ height=”20″>Minuarust on lõuatõmmete arendamiseks 8 kordust sinu taseme juures (25 on max siis 8 on ~33% maxist) natuke liiga pargis jalutuskäigu moodi. Seeriaid võiks teha maksimumist umbes 50% kordusega. Seega 8×9 (=72) asemel võiksid tõmmata 6 seeriat x12 (=72). Eks see 9 seeriat muidugi ka kurnab, aga eesmärk võiks olla areng mitte kurnamine.
- You must be logged in to reply to this topic.