Skip to main content

Fred Vunk blogi

Avaleht » Forums » Seltskonnad » Blogid » Fred Vunk blogi

Viewing 15 posts - 661 through 675 (of 718 total)
1 2 3 … 44 45 46 47 48
  • Autor
    Postitused
  • märts 12, 2015 at 2:57 p.l. #378063
    Fdvk
    Member

    Täna sai sõbraga käsi lammutatud.

    Nagu seal eelnevas videos, aga seekord tegin õigesti neid asju.

    Ilusa ilma puhul otsustasin joostes trenni minna, Edasi – tagasi kokku 7.1km

    Biits 30kg nööridega 10min – iga 10sek – 3 kordust. Lõpupoole läks tempo vähe aeglasemaks.

    Seistes triitsale surumine 23kg – iga 10sek -3 kordust. Siin ei jõudnud sellise tempoga teha, sest vahetamine võttis aega. Kokku tuli 35 seeriat ehk 35×3. Seda oleks isegi suurema raskusega jõudnud teha.

    Järgmine oli drop set kangiga biits ja raskustega dips 5x, 8x, 12x, max

    Biits – 41kgx5, 31kgx8, 21kgx12, 16kgx18 või 20

    Dips – +55kgx5, +32kgx8, +20kgx12, KRx7

    4 harjutust oli veel, kõigis 1 seeria.

    märts 13, 2015 at 4:08 p.l. #378106
    Fdvk
    Member

    Täna sai ainult rinnalevõttu harjutatud.

    3+1 stiilis.

    Kehakaal langeb ning kehakaaluga harjutused lähevad kergemaks, nimelt tuli ühe käega lõuatõmme nii vasaku ja parema käega ära.

    märts 13, 2015 at 6:07 p.l. #378109
    empire
    Member

    Järgmine eesmärk siin

    https://www.youtube.com/watch?v=3aQEQdpAoHA

    märts 13, 2015 at 8:30 p.l. #378122
    Fdvk
    Member

    Täitsa teostatav, oleneb, kuidas suvel trenni saab teha.

    märts 17, 2015 at 4:13 p.l. #378322
    Fdvk
    Member

    Täna oli mõnus jalatrenn, energiat oli liiga palju, olekski jäänud sinna jõusaali vist.

    Eeskükk 80kg 4×6, 90kg 2×5, 100kg 2×3

    Kükk 100kg 3×6, 110kgx6, 120kgx3, 130kgx3, 140kgx1

    Kükk kang peakohal 60kg 4×6

    Reie esiosa masinal + hüppenöör.

    Homme seljatrenn ning vb saab ka videomaterjali.

    märts 17, 2015 at 8:43 p.l. #378338
    empire
    Member

    Kas althaardes tõmbad 2x ka ära ühe käega?

    märts 18, 2015 at 5:40 e.l. #378343
    Fdvk
    Member

    Kas althaardes tõmbad 2x ka ära ühe käega?

    Althaardes ei tule ühtegi ära, raskem kuidagi

    märts 22, 2015 at 1:34 p.l. #378544
    Fdvk
    Member

    Reedel oli rinnalevõtu ja jõutõmbe päev.

    Jõutõmmet tegin natukene huvitavamalt. Lisasin juurde kätepeal kätekõverdused.

    Nii kaua pidin jõutõmbe seeriaid tegema kuniks sain 50 kätepeal kätekõverdused tehtud

    Jõutõmme 100kg x10 kokku 8 seeriat

    HSPU 6/5/5/5/6/8/7/8

    Täna oli ringtreeningu päev.

    Reie esiosa masinal

    Tagaosa

    Säär ühele jalale 16kg hantel

    Pec dec masin

    T kangi tõmbed 35kg

    Kõht – kaldpingil keretõsted

    Alaselg – superman

    Õlg- kangi(hantli) tõsted lõua alla 10kg

    Biits – hammer curls 15kg

    Triits plokil.

    6 ringi – Säärt, pec deci ja reie tagaosa ei jõudnud kogu aeg 20 teha, aga ülejäänud olid 20 kordust.

    märts 23, 2015 at 3:12 p.l. #378649
    Fdvk
    Member

    See nädal proovib muscle & fitness ajakirjast treeningkava 3ndat nädalat. Ma seda netist ei leidnud, aga meil jõusaalis selle 3nda nädala kava olemas.

    Pm koosneb see supersettidest ning HIIT(HIIT’i ei tee)

    Täna oli rind, õlg ja triitseps.

    Kaldpingil hantlitega surumine 3×5-6 32kg

    Kaldpingil lendamine hantlitega 3×21-25 12kg 1min puhkust

    Lamades lendamine 3×21-25 12kg

    Lamades surumine 3×5-6 22kg

    Lõpus oli pec dec masin 3×21-25

    Rinna masin istudes surumine ette 3×21-25

    Peale seda õlg ja triits. Päris karm oli, mulle meeldib.

    Homme jalapäev tulemas TLÜ jõukas

    märts 24, 2015 at 6:59 p.l. #378688
    Fdvk
    Member

    Kükk 110kgx6, 100kgx6, 100kgx6

    Superset – Väljaasted 42sammu 15kg hantlitega, 3 supersetti siis 1min pausi

    Reie esiosa masinal 3×25 15kg

    superset- Jalapress 140kg mingi imelik masin seal tlü jõukas Jälle 1min pausi seeriate vahel

    Eeskükk 40kg 3×21

    superset- kükk 80kg 3×6

    Reie tagaosa masinal 3×25

    superset- rumeenia jõutõmme 100kgx6, 120kg 2×6

    Säär ja kõht ka samamoodi. Kellele meeldib midagi intensiivset teha siis soovitan proovida. Väga karm jalapäev oli.

    märts 27, 2015 at 7:37 p.l. #378808
    Fdvk
    Member

    Vahepeal oli seljapäev, mis oli liiga lahja minu jaoks. Homme juba uus seljapäev, kindlasti viin sisse muudatusi.

    Rinna päev oli ka.

    See intensiivne kava on ikka päris mõnus, meeldib selline vahelduseks.

    Täna sai jalga tehtud ning jõudu oli rohkem kui teisipäeval.

    1min puhkust ühe seti vahel

    Teine harjutus setis siis superset

    1)Kükk 110kg 3×6

    1)Väljaasted 14kgx42 sammu 3 seeriat

    2)Reie esiosa masinal 3×25

    2)Jalapress 150kg 3×6 (siin oleks võinud isegi 10-20kg juurde panna)

    3)Eeskükk 3×25 tegime masinal, päris huvitav oli teha.

    3)Tagakükk 80kgx6, 90kgx6, 2 seeriat

    4)Reie tagaosa masinal x25, x23, x20

    4) Sirgete jalgadega tõmme 110kg 3×6

    Säärt ei jõudnud teha, pidin ära minema.

    aprill 12, 2015 at 12:04 p.l. #379537
    Fdvk
    Member

    Õnnestus teisipäeval haigeks jääda. Tegin oma hommikuse trenni ära ning peale seda võrku minnes tundsin, et iga liigutus väsitab kuidagi liiga palju.

    Õhtul koju jõudes kurk oli juba kergelt valus ning öösel läks kurk eriti valusaks, et ei saanud väga magadagi..

    Täna sain siis esimese trenni tehtud. Andis ikka tunda, et vahepeal sai haige oldud.

    aprill 15, 2015 at 2:21 p.l. #379725
    Fdvk
    Member

    Täna käisin poseerimist harjutamas ja natuke trenni kah.

    Pildi kvaliteet jätab muidug soovida.

    11095043_932787793450512_101624868_n.jpg

    aprill 23, 2015 at 2:09 p.l. #380049
    Fdvk
    Member

    Sellest nädalast suurtemate raskustega jälle trenni tegema.

    See nädal on sissejuhtav.

    Täna oli jalapäev

    Rinnalevõtt

    Kükk

    Eeskükk

    Kang peakohal väljaasted 40kg

    Reie tagaosa 80kg

    Hantel jalgevahel kükk

    Masinal reie esiosa+ tagaosa kordamööda.

    Säär hüppenööriga, plank.

    aprill 27, 2015 at 4:05 p.l. #379529
    Fdvk
    Member

    Rebimist sai tehtud. Hetkel veel õpin osa-meetodina.

    Jõutõmme 140kg 5×4

    Kätepeal kätekõverdused kõrgendusega 7×3-5

    Alaselg 25kg hantlitega 5×5

    Rippes jalatõsted x10

    Hüppenööriga 200-300 hüpet 3 ringi

  • Autor
    Postitused
Viewing 15 posts - 661 through 675 (of 718 total)
1 2 3 … 44 45 46 47 48
  • You must be logged in to reply to this topic.