Fred Vunk blogi

This topic has 717 replies, 45 voices, and was last updated 9 years, 5 months tagasi by Fdvk.

Viewing 15 posts - 646 through 660 (of 718 total)

← 1 2 3 … 43 44 45 46 47 48 →

Autor

Postitused
jaanuar 30, 2015 at 3:58 p.l. #376473

Fdvk
Member

Täna oli plaanis kerge seljatrenn, aga läks hoopis vastupidi. Täna kasutasin trapse vahelduseks.

Lõuatõmbed 4×10 laialt, +14kgx8, +20kgx6, +32kg 4×4

Ploki tõmbed neutraalse haardega 3×6+3 abiga

Meadow rows 55kgx8, 65kgx6 3 seeriat

veebruar 4, 2015 at 10:19 p.l. #376699

Fdvk
Member

Esmaspäev oli kergem rind 40min 4 harjutust

Kaldpingil surumine 60kg 5×8-10 aeglaselt alla ja paus all

Kaldpingil hantlitega 25kg 3×10

Lamades lendamine 12kg 3×12

Pullover 25kg 3×10

Eile sai tehtud jalga

Eeskükk 80kg 3-4×6, 90kg 5×5

Kükk 90kg 3×8, 100kg 2×5

Sirgete jalgadega tõmme hantlitega 30kg 3×10

veebruar 5, 2015 at 4:25 p.l. #376723

Fdvk
Member

Täna sai natuke rebimist proovitud. Homme äkki jõuan fitshopist läbi ja saab lõpuks randme paelad ära ostetud ja vöö ka.

Edasi tegin õlga

Seistes suruminst 50kgx8 2 seeriat, 60kgx6, 70kgx5 tõukega, 2 seeriat, 60kgx6 ka mõned tõukega, 50kgx8

Kätepeal kätekõverdused seina najal 3×4-6

Istudes hantlitega 20kg 4×8-10

Face pulls 6×12-15

Lendamine kõrvale hantlitega 4×10

Lõua alla tõmbed vms 40kg 3×8

veebruar 10, 2015 at 6:17 p.l. #373705

Fdvk
Member

See nädal 5 päeva suusalaagris Tehvandil. Päris mõnus on siin ikka.

Päevas 2x suusatamist ning õhtuti vean end veel jõusaali.

Kõige rohkem meeldib paaristõuget teha, saab triitssale vatti anda.

Täna tegin

Rinnalevõttu 60kgx3, 70kgx3, 75kgx2 2 seeriat, 80kgx1 3 seeriat

Kükki 90kgx6, 100kgx3, 110kgx3 2 seeriat. Alaselg päris väsinud, ei hakanud rohkem tegema.

Lõuatõmbed x8, rinnale ristivedu x8 – 6 seeriat.

veebruar 11, 2015 at 6:34 p.l. #376954

Fdvk
Member

Täna sai natuke õlgu tehtud ja selga kergelt.

Istudes surumist 22.5kg 4×8

Lendamine kõrvale pausiga 3×8

Face pulls 32.5kg 3×15

Lõuatõmbed 4×8

HAntli tõmme küljele 45kgx8, 50kg 3×6-8

veebruar 16, 2015 at 5:04 p.l. #377276

Fdvk
Member

Suusalaager läbi, väga rahul asjaga. Suusatamine hakkas kohe meeldima, aga kahjuks põhjapool pole väga võimalusi selleks.

Laagri neljandal päeval oli meil õppekavas suusamatk. Algul otsustasin sõita Tartu maratoni raja stardist 50km märgini, aga jõudes sinna räägiti auk pähe, et sõidaks natukene edasi ning lõpuks tuli kokku 36km, mis oli väga mõnus.

Esimene pool sõitsime mööda ette tehtuid radu, aga tagasi oli pigem selline tavaliselt maastikul ning ka raja peal sõitmine.

Sõidustiiliks oli mul klassika, kuna uisus väga hea pole ning klassikas aitab tugevad käed ja selg.

https://www.endomondo.com/embed/workouts?w=rmDc7iV4lgw&width=580&height=600&width=950&height=600”

Viimasel ajal on rinna treenimine üle visanud, kohe üldse ei viitsi.. peab sundima end seda treenima. Selga, õlgu, jalgu treeniks kohe kogu aeg..

Lamades surumisel käib vasakust õlast kerge kraks läbi seega seda ma enam ei teinud. Mingit valu sellega ei kaasnud, aga lihtsalt ei ole mõtet lõhkuda.

Tegin hantlitega kaldpinki siis polnud midagi.

32kg 3×8, 30kg 2×8,

Vähe väiksem nurk kaldpingil 30kg 3×8 pausidega all

Pullover 32kg 3×8

Pull ups & dips – 5 & 10-15 7 seeriat kuskil. Lõuatõmmete stiilinäide ka, mõjub vähe teisiti see harjutus.

Õlga tegin ka veel kergemalt.

Kunagi lubasin ka videot, kuidas neutraalse haardega lõuatõmbeid teen, vb kõige paremat aimu ei saa, aga mingi video tegin sellest kah.

https://www.youtube.com/watch?v=xEcZMvtB5SQ&feature=youtu.be

Olin laisk ei viitsinud cuttida videosid.

veebruar 16, 2015 at 5:04 p.l. #377278

Fdvk
Member

Miks enda postitusi muuta ei saa ” srcset=”/uploads/emoticons/sad@2x.png 2x” width=”20″ height=”20″
veebruar 17, 2015 at 4:22 p.l. #377332

Fdvk
Member

Eeskükk 80kgx6, 90kg 5×6

Tagakükk 90kgx6, 110kgx6, 120kg 4×6, 110kgx6

veebruar 19, 2015 at 5:54 p.l. #377398

Fdvk
Member

Kangi tõmme vastu kõhtu 70kgx8, 75kgx6, 85kg 4×6, 75kgx8, 70kgx10, 50kgx15

Tund aega oli vahepeal kergejõustikus tõkkejooks peale seda tegin selga edasi.

Ülalt tõmme rinnale 4×6 83kg-100kg

Masinal row laialt 83kg 2×8, kitsalt 100kg 2×8

Ühe käega traktor selline pumpav 35kgx12 5 seeriat järjest mõlemale käele

Alatõmme 4×8 nööridega

Hantli tõmme küljele 40kg 2×8, 66kg 4x, no keha abiga, aga liikus küll ” srcset=”/uploads/emoticons/biggrin@2x.png 2x” width=”20″ height=”20″>

veebruar 22, 2015 at 12:57 p.l. #377476

Fdvk
Member

Täna sai tehtud full body ning nii teen ka terve järgmine nädal.

Sai natuke poseerimist ka proovitud.

veebruar 22, 2015 at 2:59 p.l. #377483

modus
Member

solid

veebruar 22, 2015 at 3:21 p.l. #377488

priibe
Member

Läheb võistluseks Kevadel ? ” srcset=”/uploads/emoticons/biggrin@2x.png 2x” width=”20″ height=”20″>

veebruar 22, 2015 at 3:24 p.l. #377490

Fdvk
Member

Läheb võistluseks Kevadel ? ” srcset=”/uploads/emoticons/biggrin@2x.png 2x” width=”20″ height=”20″>

Täitsa võimalik.

märts 8, 2015 at 4:20 p.l. #377875

Fdvk
Member

Tervist. Sai vahepeal soojemas kohas puhkamas käidud. Seal oli ka väike jõusaal olemas ning enamasti tegin seal lõuatõmbeid, dipse ja ühe jalaga kükke. 7 päeva jooksul jõudsin sinna 4x. Üpris pisike ja umbne ruum oli, et kaua ei kannatanud trenni teha suure intensiivsusega.

Mis mulle meeldis lõunapool treenides oli see, et jalgadele pidi vähem soendust tegema. Eestis peab kõva soenduse tegema enne kui saan ühe jalaga kükke teha või üldse suurte raskustega kükki.

Kaalu väga palju juurde ei tulnud, kuskil 1kg.

Täna sai proovitud sellist käte treeningut. Esimese tegin küll valesti, aga pole hullu. Ma tegin nii, et biits ja triits vaheldumisi.

Mõni pildike ka puhkusest:

https://instagram.com/p/zx0juhB-CN/?modal=true

märts 11, 2015 at 4:39 p.l. #378033

Fdvk
Member

Täna oli rind/selg segamini.

Lamades surumine hantlitega 32kgx8 8-10 seeriat tuli ära,

Ploki tõmbed 5×8-10

Lõuatõmbed 6×6-8

Pec tec masinal 4 seeriat + lõuatõmbed 4 seeriat

Pullover 27kg 4×8

meadow rows 55kgx8, 65kgx6 2 seeriat , 70kgx6

Lõppu hüppenööri 15min
Autor

Postitused