Skip to main content

Fred Vunk blogi

Avaleht » Forums » Seltskonnad » Blogid » Fred Vunk blogi

Viewing 15 posts - 631 through 645 (of 718 total)
1 2 3 … 42 43 44 … 46 47 48
  • Autor
    Postitused
  • jaanuar 4, 2015 at 12:10 p.l. #375563
    Fdvk
    Member

    Täna oli ringtreening. Sai vist liiga palju söödud enne seda ja väga raske oli teha..

    1) Hack kükk 48kg

    2) Reie tagaosa masinal
    3) Säär masinal

    4) Väljaaste hüpped x20

    5) Kätekõverdused sügavad

    6) Allatõmme sirgete kätega

    7) Kettlebell swing, meil oli siis 15kg ketas selleks

    8) Rulliga kõht

    9) Biits hantlitega 10kg. 12kg oleks ka jõudnud, aga need olid lahti ja nagu ikka peame me ise seal jõusaalis asju parandama.

    10) Triits kitsalt surumine 40kg

    15-20x

    5 ringi kokku.

    jaanuar 6, 2015 at 2:59 p.l. #375623
    Fdvk
    Member

    Lamades surumien 70kgx10 kohe otsa kaldpingil surumine 60kgx10

    2 ringi tulid mõlemad 10. 3ndal kaldpingil 6 ja 4ndal kaldpingil 8

    Kaldpingil hantlitega surumine 32kg 3×8

    pec dec masin vms iganes selle nimi on.

    Natuke õla keskosa.

    jaanuar 7, 2015 at 2:19 p.l. #375648
    Fdvk
    Member

    Polnud ammu sumo jõutõmmet teinud siis mõtlesime, et proovime

    Alustasime 110kg ja liikusime 20kg kaupa ülesse

    110kgx10, 130×8, 150×6, 170×6, 180×5 varu jäi sisse.

    Tagasi tavaline jõutõmme 170×3, 150×6, 130×8, 110×10

    Svungi ka 60kg-70kg 5-8x 6 seeriat, 80kgx4

    jaanuar 8, 2015 at 4:42 p.l. #374707
    Fdvk
    Member

    Selga natukene tehtud.

    Lõuatõmbed 4×8

    T-kangi tõmbed 50kg 4×10

    Hantli tõmme küljele 32kg 3×15

    Lugesin eile fitness’i artiklit ja leidsin huvitava selja harjutuse

    Sai seda tehtud vähe puhtama tehnikaga. Kinni on raske hoida, kuna kangi ots on päris jäme.

    35kg 3×8

    45kg 3×6

    jaanuar 9, 2015 at 3:34 p.l. #375707
    Fdvk
    Member

    Täna sai tehtud õlga, ühe selja harjutuse ja käsi.

    Alla tõmme sirgete kätega 6 seeriat. Lõpuks sain tunnetuse kätte sellel harjutusel.

    Istudes õlgadele surumine 25kgx6, 22kg 4×8

    hantli ette tõstmine 14kg 3×8

    Õla tagaosa hantlitega 14kg 3×8

    Lendamine kõrvale 5kg 3×15 + face pulls 3×15

    Biitseps ja triitseps ja kere rulliga.

    jaanuar 11, 2015 at 11:50 e.l. #375783
    Fdvk
    Member

    Täna oli mõnus jalapäev

    Eile ei hakanud minema, kuna tundsin väsimust. Nüüd tuleb ka vist 1-3 päeva paus, oleneb enesetundest.

    Kükk 100kg 5×6 väga raskelt millegi pärast

    Eeskükk 70kg 6×8

    Jalapress 190kg 3×8

    Ühe jalaga jalapress 40kg 4×8, korda mööda mõlema jalaga, ilma pausideta.

    Väljaasted 38kg 3×6 (12 sammu)

    Reie esiosa ja tagaosa

    Sirgete jalgadega tõmme 70kg 4×12

    Lõppu korralik rullimine.. päris valus asi ikka ning venitused ja kerge kõht.

    Vasaku jala kanna kõõlus tekitab muret, vahepeal annab tunda kahtlaselt. Päkale tõuse ei saa teha, sest alla tulles lööb õrna valu sisse. Ükskord peale tööd tõmbas lampi jala valusaks ja järgmine päev lonkasin ja sellest ajast saati mingi jama. Peab hakkama mobility harjutusi tegema, ei tahaks siin vigastuste küüsis olla, tõmbab moti liiga alla.

    jaanuar 13, 2015 at 2:10 p.l. #375871
    Fdvk
    Member

    Teen 2 nädalat ülakehale pikemaid kordusi ja väiksemate raskustega.

    Kaldpingil surumine 50kg 5×15

    RInna masinal 3×12

    Kaldpingil lendamine 14kg 3×12

    Pullover 32kg 3×12

    Face pulls ja kõht

    jaanuar 15, 2015 at 7:28 p.l. #375961
    Fdvk
    Member

    Eile sai revalis käidud ja natukene jalga tehtud ja joostud.
    Täna sai kerge õlg ja selg tehtud.
    Kuna parema käe küünarnükk teeb valu mõne harjutuse puhul siis võtan 2eks nädalaks ülakehal raskused madalamaks, aga kordused kõrgemaks.

    Seistes õlgadele surumine hantlitega 14kg 4×15

    Triset Lendamine kõrvale, õla tagaosa, hantli tõste ette 10kg

    Hantli tõmbed vastu kõhtu 22kg 4×15

    Kitsalt lõuatõmbed neutraalse haardega 5×8

    Kõhtu ja alaselga.

    jaanuar 16, 2015 at 2:26 p.l. #373176
    Fdvk
    Member

    Jõutõmme 125kg 6×10

    Pikad seeriad võtavad päris läbi. Tegin rihmadega, et vähendada koormust küünarvarre lihastele.

    Lõuatõmbeid ka rihmadega 5 seeriat.

    Plokil allatõmbeid 5×12

    Dips+kõht 6-7 ringi

    jaanuar 19, 2015 at 4:42 p.l. #376157
    Fdvk
    Member

    Täna sai jalgu piinatud natukene.

    Eeskükki 1h 60kg-100kg Kükk suht nõrgaks jäänud võrreldes talvega(detsembriga), peab järgi aitama.

    Jalapress 210kg 3×8

    Ühe jalaga jalapress 40kg 6×10 nonstop mõlemale jalale

    Reie esiosa masinal ühe jalaga, seal tegin nii kaua, kuni üks jalg otsad andis ja siis vahetasin.

    Natukene kõhtu ja rull.

    Kas keegi teaks kust saada odavalt normaalse sellise põlvesideme või asja, mis hoiaks põlve soojaks. Päris tugevaid sidemeid ei tahaks, lihtsalt, mis hoiaks soojas vms.

    Mis suurus see olema ka peaks?

    See nädal overtraining alakeha.

    jaanuar 20, 2015 at 8:22 e.l. #375595
    martinkink
    Member

    Kas keegi teaks kust saada odavalt normaalse sellise põlvesideme või asja, mis hoiaks põlve soojaks. Päris tugevaid sidemeid ei tahaks, lihtsalt, mis hoiaks soojas vms.

    Mis suurus see olema ka peaks?

    Apteek äkki, tavalised valged sidemed. Mina kasutasin kunagi sisejalkas, et põlvi puruks ei kukuks.

    Mõnes hästi varustatud spordipoes ka ma usun, et täitsa olemas. Seal ma usun, et isegi vingemaid kui lihtsalt tavaline side

    jaanuar 20, 2015 at 7:06 p.l. #376203
    Fdvk
    Member

    Eks peab uurima. Vahe on mul ikka märgatav, kui ma teen liibukatega kükke või lühikeste pükstega.

    Täna sai jälle kükki tehtud

    Kükk 80kgx10, 8×8 iga teine seeria oli all pausidega kükid

    Thrustereid 40kg 4×8

    Seistes surumine 40kg 3×10

    Triset 10kg hantlitega kõrvale lendamine, tagaosa ning ette tõstmine 3×8

    Face pulls 4×15

    Biits ning kõht

    jaanuar 26, 2015 at 4:16 p.l. #376356
    Fdvk
    Member

    Vahepeal sai ikka trennis käidud,aga midagi märkimisväärset seal ei toimund.

    Nüüd algas jälle kool ja esimesne päev oli nii mõttetu..ülikool või asi ütleks ma selle peale.

    Täna tegin selga

    Lõuatõmbed laialt 5×8

    Kitsa haardega lõuatõmbed 4×6 Sellest tahaks video ka teha mingi päev.

    Kangi tõmme vastu kõhtu kitsalt z kangiga 50kg

    T-kangi tõmbed 85kg 4×8

    jaanuar 27, 2015 at 4:38 p.l. #376393
    Fdvk
    Member

    Rinnalevõtt 60kg 5×3

    Ise olin kõrgemal ja sealt jõutõmme 110kg 4×8

    Pausiga jõutõmme(kangi hoidmine põlvede all) 90kg 4×3-5se

    Seistes surumine 50kg 3×8, 40kgx10

    jaanuar 29, 2015 at 10:29 p.l. #376459
    Fdvk
    Member

    Täna sai kiire ja korralik rinna trenn tehtud.

    Lamades surumine 80kg 4×8 20-30sek pausid

    Kaldpingil hantlitega 30kgx6(väga raske esimene seeria) 36kgx8, 40kgx6, 46kgx6 Ise ka imestasin, et nii suurte raskustega. Väga napilt läksid need 46kgesed ülesse

    Ristivedu ja vsjo

  • Autor
    Postitused
Viewing 15 posts - 631 through 645 (of 718 total)
1 2 3 … 42 43 44 … 46 47 48
  • You must be logged in to reply to this topic.