Fred Vunk blogi
- This topic has 717 replies, 45 voices, and was last updated 9 years, 5 months tagasi by
.
-
Postitused
-
Kaua aega võttis? Kaua sama ajaga raskusega lõuatõmmetel juurde tuli?
No Sügisest praeguseni, aga ma nii väga sellega ei tegelenud, mõni nädal ei teinud üldse eraldi. Tavaliselt oligi 1x nädalas eraldi ühele käele.
No lisaraskusega väga juurde ei tulnud, jäi vist sinna 60kg või 65kg juurde.
Ning sellepärast ka vasaku käega, et kelneri töös kandik vasakus käes ning siis tihti suured koormused ja biits kogu aeg pinges ja sealt ka see kõvasti tugevam vasak käsi.
Muidu ise parema käeline.
Täna tegin rinda ja selga supersettidena.
Kaldpingil surumine kangiga 60kgx8 lõuatõmbed x8 4 seeriat
Siis vahepeal käisin juuksuris 20min ja jätkasin trenniga
Ühe käega kangi tõmme ( Proovisin nagu Ott tegi oma videos) 30kgx8 + kaldpingil surumine hantlitega 25kgx8 5 seeriat
Sama asi ainult 40kgx6 ja 30kgx6 3 seeriat
Kangi tõmme vastu kõhtu 57kgx10 + kätekõverdused x20 4 seeriat
Homme spa’sse puhkama. Noh trenni ka tegelt tegema.
Vaja ju ühe jalaga küki võistlusest ka osa võtta.
Vahepeal sai “puhkamas” käidud viimsi spa’s. Teenindus jättis kohati soovida, aga kõige hullem polnud. Jõusaalis oli igal pool peeglid, küll oli hea ennast jälgida
” srcset=”/uploads/emoticons/biggrin@2x.png 2x” width=”20″ height=”20″>Seal sai tehtud kergelt jalga, rinda ja selga mõlemad päevad.
Pühapäeval puhkus ja täna ka kerge trenn.
Proovisin ka siis seda ühe jalaga kükki, aga lõpetades oli kaamera( telefon) ümber kukkunud. Pole ammu teinud siis kohe annab tunde, et tasakaal on lahjemaks läinud ja kükke ka raskem teha.
Tegin veel trenni alguses 85kg korduste peale surumist, 22 kordust.
Õige trenn siis 60kg eeskükk 4×8 Nüüd tahaksi rohkem eeskükile keskenduda.
Rinnale võttu 60kg 4×3
Thrustereid 40kg 4×10
Triitsa, õlga, biitsa ka veel kergelt lõppu
Täna sai kõva rinna trenn tehtud. Rind juba valutab.
Lamades surumine 105kg 5×3 Pole üle 100 läinud juba pool aastat vist. Midagi väga rasket polnud.
Kaldpingil 70kg 4×10
Kaldpingil lendamine hantlitega 15kg 3×10, 25kgx4, 15kgx10 + 10kg x10
Ristivedu plokil 30kg 2×10, lõppu drop set
Eile sai jõutõmmet tehtud ja õlga
jõutõmmet teen nüüd mõnda aega pikemaid kordusi. 130kg 4×8
Täna sai siis spartas käidud, pidin kiirelt enne tööd selja ära tegema
50min tegin
Lõuatõmbeid
kuklataha tõmbeid masinal
alatõmmet
kangi tõmbed vastu kõhtu
mingi traktori masin,
ühe käega ülevalt tõmme
hantli tõmme küljele
Kõhtu ja althaardes lõuatõmbed lõppu
Kaldpingil hantlitega 25kgx10, lõuatõmbed x6 järjest 5 seeriat. 30kgx6 lõuatõmbed +14kg x5 4 seeriat
Power clean (rinnale võtt ilma kükita) 60kg 7×3
Nüüd see nädal väga jõusaali vist ei jõua töö algab ja lõpeb nii lollil aegadel ja jõusaal ka lollidel aegadel avatud.
Sain ka lõpus trennis ära käidud.
Täna oli ringtreening
Kükk 50kg
Sirgete jalgadega tõmme 50kg
Rind kaldpingil hantlitega 20kg
Kitsalt tõmme rinnale
Kõht
Alaselg pukil
Face pulls
Biits
Triits
15-20x 4 ringi.
Säärt ei saanud teha, kuna kanna kõõlus jube valus, nüüd juba parem, aga päka tõusu ei saa teha. Tööl täiesti lampi lihtsalt läks valusaks.. Eile lonkasin nagu vigane.
Kaldpingil surumine 25kg 4×8 + lõuatõmbed x6 + x6+10kg, +20kgx6 2 seeriat
Sama asi 30kg 5×8 + lõuatõmbed +20kg 5×5 kordamööda siis
Kangi tõmbed vastu kõhtu 55kgx10 + dips +20kgx8 4 ringi
power clean 50kgx3, 60kgx3, 70kgx3, 80kgx3 2 seeriat
Alaselg 3×15 + kõht 3×8
Jube.. 3 päeva trenni ei saanud teha ja ainult sai söödud.
Täna kerge full body võinoh pigem alakeha
Väike video ka trennist :
Eeskükk 60kg 5×8
Rinnalevõtt 60kg 6×3-4
Dipsx10, lõuatõmbed alt haardes x8, jala tõsted x8 5 ringi
Kaldpingil surumine 60kg 4×10, 70kg 3×8
Kitsalt surumine 60kg 4×8
Pullover 32kg 3×8
Natukene intensiivsemat ka, olen selle täitsa unarusse jätnud ja annab vahel tunda.
clean n jerk 45kg x5 + 3 muscle up 12min 6 ringi.
Biits ja triits ja kõht lõppu
Täna oli ringtreening.
Jalapress 100kg
Sirgete jalgadega tõmme hantlitega 20kg
Reie esiosa masinal
Säär
Kaldpingil hantlitega 18kg
Kangi tõmbed vastu kõhtu 38kg
Jõutõmme 60kg
lamades surumine 40kg
Ploki tõmme rinnale
Viimased 3 ringi kõik 20
Kokku tegime 5 ringi.
Kaldpingil surumine 60kgx10, 70kgx8, 80kgx6, 90kgx5, 100kgx3, 60kgx10
Lamades surumine 100kg 5×5
Edasi kang peakohal kükke. Vaiksel harjutan seda asja. 40kg 8+ seeriat, korra ka 60ega, aga üritan veel tehnikat parandada.
Parem õlg, mis mul vahel probleemne on, annab siin ikka tunda.
Nüüd teen peale põhi trenni ka ühe nö WOD ehk siis intensiivne lühike trenn.
Täna oli 20 min
Eeskükk 60kg x5 ( kang oli maas)
30DU hüppenööriga
8 lõuatõmmet
Seistes hantli surumine ühele käele 22kgx5
Kokku tegin 19min ja tuli vist 6 või 7 ringi.
Lõuatõmbed 3×10 + 2×6
Kangi tõmbed küljele ( z kangiga) suht ebamugav oli kinni hoida. 48kgx6, 58kgx6 3 seeriat, 48kgx6 2 seeriat
Kangi tõmbed vastu kõhtu 68kg 4×8
Lõpus intensiivset
70kg jõutõmme x7
x7 toes to bar
x7 lõuatõmbed ( crossfiti stiilis ehk siis kipping)
Seistes surumine 48kgx5
11minutiga 6 või 7.. lugemine läheb alati sassi.
Käsivars andis päris tunda, palju rippumist
Täna oli kõva kerge jalapäev ja käte päev.
Alustuseks eeskükki 60kg 8×8, 80kg 2×8
Hack kükk 48kgx10, 78kg 4×10
Face pull 4×15
Edasi tegime käsi. Millest tuleb homme võib-olla video ka.
Käte kõverdused taga toeng lamangus 50kgx13, 70kgx13, 90kgx10 2 seeriat, mõned seeriad veel
Prantsuse surumine 31kg 3 seeriat 8-10x
Köiega triits 3 seeriat
Biitsa 2 harjutust
Nüüd 2 päeva puhkust ja siis jälle edasi täiega hooga.
Head vana aasta lõppu ja uue algust kõigile!
- You must be logged in to reply to this topic.