Fred Vunk blogi
- This topic has 717 replies, 45 voices, and was last updated 9 years, 5 months tagasi by
.
-
Postitused
-
Täna siis kerge trenn. Toitumine ei ole väga hea need paar päeva, aga tuleb nautida ka vahel.
Lõuatõmbed x8 rööbaspuud x15 kõhulihased 8-10 kordust nii 5 seeriat
Lõuatõmbed x8 kiikumisega kätekõverdused rööbaspuul x6 kõhulihased 8-10 kordust 5 seeriat
Tänane trenn siis
Nüüd teen trennis esimese asjana kere lihased ära siis on pärast kergem koju joosta.
Dragonflag 3×6
Front lever 3×5
Jalatõsted rippes 3×8
Lõuatõmbed althaardes 4 näpuga aidates,3 näpuga, 2 näpuga,ja niimoodi ülesse 3×6
Lõuatõmbed althaardes 6×8
Kätekõverdused x40,x30,x25,x20
Täna ikka eriti räme ilm..
Jooks siis 5km trenni.. üleni läbimärg..
trenn 45 min
Core
Lõuatõmbed althaardes 12+ seeriat x6
Paralleelselt kätekõverdused kiigutades 6×6
Tagant haardega rööbaspuul 4×6
Kätekõverdused x30,x25,x20
5km tagasi joosta ja kerge ujumine
Täna siis jala päev ehk siis keskendusime rohkem jalale.
4.6km Jooksu.
1km aja peale 3:23. Saaks vähemalt 15seki parandada.
320m sörki 80m sprinti 6 ringi
100m väljaasteid 3x vahepeal puhkus ka
4.6km tagasi jooksu.
Krt päris korralikud harjutused. Kui ma nüüd jõuksist välja läheks sellist asja tegema jääks vist küll jänni..kuna lihastele uus liigutus.
ILUS VAADATA
” srcset=”/uploads/emoticons/wink@2x.png 2x” width=”20″ height=”20″> Käisin siis poes ja tegin mööda minnes kiire trenni.
Seljakott seljas kaalus 7kg
Lõuatõmbed KR+kottx8 8 seeriat Vahepeal tuli ka 2 6est seeriat.
Rööbaspuul KR+kottx10-12 8 seeriat
Täna sai jõusaalis käidud.
Proovisin siis surumist ning kõige hullem ei olnudki.
100kg 3×5
Rööbaspuul surumine +15kg x8, +35kgx6, +50kg x6, +70kg x1 + 1 ei jõudnud üless suruda. +50kg 3×6, KRx20
Lõuatõmbed +15kg x6,+35kg x6, +50kg x2 abiga, +25kg x6 3 või 4 seeriat, KRx12
Jõutõmme 90kg x6 8+ seeriat
4.5km Trenni jooksu
Rööbaspuudel surumine 6×6 õla esiosale rohkem suunatud
Kätepeal seistes kätekõverdused 3×6
Hooga paralleelselt surumine rööbaspuul 4×6
Peale igat h arjutust KRx6 lõuatõmmet
Lõppu plaksuga lõuatõmbed 3×6
4.5km Koju
Jooks trenni ja tagasi nagu ikka. 9km
Täna tegin siis rohkem sellist hoidmist ja nö huvitavaid harjutusi.
Althaardes lõuatõmbed hoidmine ja negatiivselt alla lastes 20seki kokku. 6 seeriat.
Rööbaspuul hooga paralleelselt kätekõverdused
Tagurpidi rööbaspuul 3×8
Hommikune trenn siis. 9km jooksu nagu ikka
Kuskilt olen põlve liigest vigastanud. Võtan jooksmisest pausi mõned päevad.
Täna tegin staadionil veel hüppeid.
Jõutõus 3×6. Seejärel madalamal kangil 3×6
hooga paralleelselt rööbaspuul 8×8 vb rohkem
Kätekõverdused 4×20
Kui jooksed kaks päeva järjest ca 10km, siis ongi vist liiga suur sagedus ja tuleks taastavaid päevi vahepeal teha. Sest 10km pole väike distants, eks liigesed kuluvad sellega ja igapäev paugutades nii on mõne nädala pärast mingi jooksjate tüüpiline vigastus.
No andsin 4 päeva puhkust jalale ning täna tagasi joostes oli sama jama. Mitte nii hullult, aga andis ikka tunda.
Äkki võib asi olla liige pehmetes tossudes.Tänane esimene trenn oli siis 4km jooksu, hüpped üle tõkete ning pärast hüpped pinkidele ja 4km tagasi.
Hiljem veel jõutrenn.
Üks taimetoitlasest jooksuguru, kelle videosid olen jälginud palju, tema räägib, et iga jalats on natuke omamoodi ja mõjub omamoodi erinevalt. Ja temal on 7 paari jalatseid ja teeb kõigiga samaaegselt jooksu, varieerimise eesmärgiks, et oleks vaheldus jalgadele.
Võib-olla sul siis on hetkel tõesti halvad jalatsid ja võiksid proovida mingeid muid. Või siis see jooksu pinnas on sul kehv. Võib-olla aga siis tuleks lihtsalt pikemalt puhkust anda jalgadele.
Mul surevad joostes käed ära, see on hetkel probleemiks, jalad aga on nagu okaa. Samas ma jooksen ka lühemaid distantse hetkel, ca 5km korraga.
- You must be logged in to reply to this topic.