Fred Vunk blogi
- This topic has 717 replies, 45 voices, and was last updated 9 years, 5 months tagasi by
.
-
Postitused
-
Jõutõmme 120×5, 130×5, 150×3 3 seeriat, 130×5, 120×5
Keretõsted pukil 3×15
Homme õlg/käed.
Ja nüüd anatoomiat õppima.. much fun.Täna oli korralik andmine jõukas.
Algul rinnale võttu 60×3, 70×3 3 seeriat
Rebimist ka 40kga, järgmine nädal lasen tehnika ka üle vaadata.
Kerge rind kaldpingil 60kg 4×12
Õlale surumine ühe käega
Seistes kangi surumine/svung 50kg 3×5, 1×8
Face pulls 4×15, keretõsted, biits.
Kaalu tõstmine polegi nii lihtne, kui see varem oli.
Joon mahla ja söön shoksi ja ikka ei tõuse.. Peab veel rohkem juurde lisama sööki
Kaalu tõstmine polegi nii lihtne, kui see varem oli.
Joon mahla ja söön shoksi ja ikka ei tõuse.. Peab veel rohkem juurde lisama sööki
Ega see toidu sisse ajamine just naljaasi ei ole jah
” srcset=”/uploads/emoticons/wink@2x.png 2x” width=”20″ height=”20″>Ega see toidu sisse ajamine just naljaasi ei ole jah
” srcset=”/uploads/emoticons/wink@2x.png 2x” width=”20″ height=”20″>Naljakas, mul just vastupidi, yritan süüa võimalik õigesti et kaal natukenegi langeks aga kus sa sellega. Oleks isegi rahul kui oleks yks kindel stabiilne kaalunumber aga nädalas 300-400 grammi ainult tõuseb.
Kaldpingil surumine 80kg 4×8 viimased 2 seeriat, 2/3 viimast abiga.
Hantlitega surumine 32kgx10, 3×8
Lendamine kaldpingil hantlitega 16kg 3×8
Dead hang rinnale võttu ei tea, kuidas eesti keeles õeldakse selle kohta. 60kgx3, 65kgx3, 70kgx3
Trapetsit ka natuke 85kgx10, 115kgx10 2 seeriat
Olen reie tagaosa ära venitanud arvatavasti.
poolteist nädalat juba õrnalt valutanud. Kükki tehes tunda ei anna, aga kui teha kergelt kõverdatud jalgadega jõutõmmet – reie tagaosa siis annab tunda ning sealt see venitus arvatavasti tuli ka.
Seega jätan praegu reie tagaosa koormavad harjutused välja.
Jala terveks saab siis hakkan ka klassikalist tõstmist rohkem harrastama.
Täna selga
4×12 lõuatõmbed
4×10 35kg traktori harjutus vms.
Kangi tõmme vastu kõhtu 70kg 4×8
Ploki tõmme 4×12 + drop set
Keretõsted 5×8 +20kg
Hei!
95% jah 5% ei.
Üsna pea saan ise ka teada, kas saan või mitte et kui saan ühineks
” srcset=”/uploads/emoticons/wink@2x.png 2x” width=”20″ height=”20″>Üsna pea saan ise ka teada, kas saan või mitte et kui saan ühineks
” srcset=”/uploads/emoticons/wink@2x.png 2x” width=”20″ height=”20″>Anna teada siis.
Täna kerge rind ja natuke triitsa ja trapetsit.
Lamades surumine all pausiga 70kg 4×8
Kaldpingil hantlitega pausiga 20kg 4×10
Pullover 38kg 3×10
Dips 4×10 aeglaselt
Trapets 130kgx10, 150kgx8, 170kgx8 2 seeriat plahvatuslikult
Kõhtu 200 kordust erinevaid harjutusi.
Kõht ikka veel annab tunda.
Täna uus rekord.
Nimelt eeskükis 125kg
Eeskükk 100kgx3, 110×1, 115×1, 120×1, 125×1 2 seeriat, 130×0
Sellega trenn piirdus, kuna tuli ühe inimesi trenni analüüsida kooliga seoses.
Käisin audenteses trennis, esimene kord 5€ koos jõusaali ja ujumisega.
Tegin selga.
Kangi tõmbed vastu kõhtu 70kgx6 2seeriat, 80kgx6 3 seeriat
Hantli tõmme küljele 30kgx8, 35kgx6, 40kgx6 2 seeriat
Lõuatõmbed lisaraskusega +16kgx4, +30kgx3, +55kgx1, +65kgx0 http://instagram.com/p/uLCTbiB-FM/?modal=true Ma ei tea, kas videot näeb, aga ma liiga lazy, et youtube’i laadida.
+50kgx4, +40kgx4, +30kg x5. +16kgx6
Ploki tõmbeid ja üks harjutus veel.
Täna sai käidud ka salmes, aga põhi show jäi nägemata, kuna pidin ära minema.
Õhtul sai ringtreeningut tehtud vähe teise lähenemisega kui kevadel. 15-20x igal harjutusel ja ilma pausideta. Kokku tegime 6 ringi. Ringide vahel paus 3-5min.
Eeskükk 50kg
Sirgete jalgadega ette kallutus 18kg hantlitega
Säär
Kätekõverdused
Alatõmme masinal
Kõht
Alaselg
Õlg
Biits
Triits
- You must be logged in to reply to this topic.