Fred Vunk blogi
- This topic has 717 replies, 45 voices, and was last updated 9 years, 5 months tagasi by
.
-
Postitused
-
aga mismoodi sa neid teed, kui nad nii madalad on? tõsiselt küsin. pean plaani endale ka teha ja kui saaks madalaga kõik tehtud, oleks väga hea, ei peaks mingeid suuri statsionaarseid kolakaid meisterdama.
aga mismoodi sa neid teed, kui nad nii madalad on? tõsiselt küsin. pean plaani endale ka teha ja kui saaks madalaga kõik tehtud, oleks väga hea, ei peaks mingeid suuri statsionaarseid kolakaid meisterdama.
otsi googlist “dips between chairs”
” srcset=”/uploads/emoticons/wink@2x.png 2x” width=”20″ height=”20″>Pole ammu kirjutanud, kuna olin angiisin ja trenni teha oli suht mõttetu + olid veel väga pikad tööpäevad.
Nüüd asi paremaks läinud ja eile vaikselt alustasin uuesti ning täna ka.
Tänane trenn
5×5 jõutõus
10 lõuatõmmet
12 dips
6 ringi + kõht.
Sellise palavuse üpris raske trenni teha, aga kuna töö on õhtuti siis tuleb päeval ära teha.
Järgmine nädal lähen vast linna jõusaali kükkima ja jõutõmmet tegema.
Kaal vaikselt langeb. Hetkel 80.5-81.5
Tänane trenni sõites kukkus shaker ratta joogipudeli hoidjast välja. Klapid peas siis ei kuulnud ka midagi.. Poole tee peal avastasin, sõitsin koju tagasi ja võtsin teise shakeri, vana kahjuks üles ei leidnud.
Täna 4 sprinti 60-80m
80m kätepeal, 22x võttis aega. Nüüd käel vill ka, aga pole hullu.
Kergelt kõhtu ning õhtul uuesti trenni.
otsi googlist “dips between chairs”
” srcset=”/uploads/emoticons/wink@2x.png 2x” width=”20″ height=”20″>
” srcset=”/uploads/emoticons/smile@2x.png 2x” width=”20″ height=”20″>2 näppu eilsest trennist villis, tuleb natuke puhkust anda lõuatõmmetele.
Sain endale tuppa sellise asja siis.
Täna käisin väljas trennis jälle.
1 pistol/10 kätekõverdust, 1 pistol teise jalaga/10 kätekõverdust.
Nii 1-8 ja 8-1
72 ühe jalaga kükki kokku ning 320 kätekõverudst.
Kahju, et need head ilmad nüüd otsa said.
Trenni teen ikka, olen hakanud ka toas tegema pikemate seeriatega harjutusi.
1-2x trenni päevas.
Täna väljas intensiivset 20kätekõverdust, 400m jooksu, 4 muscle up’, 40 DU, 10x jalatõsteid rippes, 5 ühe jalaga kükki mõlemale jalale.
Kokku 6 ringi 26min
Ma siin ikka liigutan ka end. Enamasti olen nüüd toas teinud, sest õues liiga ilusad ilmad ei raatsi kohe minna välja.
Teen pigem kerele harjutusi ja staatilisi harjutusi lihastele.
Täna käisin ka revalis puhkamas.
Eeskükk 5-10x kohe järgi 10x kang turjal kükk max raskus oli 90, muidu oli seal 50ne ja 80ne vahel. Jõud täitsa pole ära kadunud.
Igakord, kui ka ma suvel kükkinud oled siis parem reis tahab alati krampi minna.
Ei tea, kas parem jalg teeb rohkem tööd või milles asi on.
Peale kükke tegin jõutõmmet
85kg 4×8, 2×10
Ei taha homme invaliid ka olla, aga nagunii olen.
Edasi tegin selga natukene.
Kangi tõmbed vastu kõhtu 65kg 4×8
Mingi masinal ka, päris hästi töötas.
Natuke kaldpingil surumist hantlitega 30kg 4×8
Edasi veel alaselga, õlale lendamist ja kõhule staatilist hoidmist.
Lõpetuseks veel kuni 400m rahulikku ujumist ja siis lõõgastusin basseinides.
Hakkab see jõusaali hooaeg jälle pihta.
Eeskükk 60kg 6×6
Kükk kang turjal 60kg 5×12
Alaselg pukil x12, +20kg 4×10
Seistes surumine 40kg 4×8, 2×8 +4 jalgade abiga
Kaldpingil hantlitega surumine 30kg 3×8, 25kg 2×8
Kõrvale lendamine hantlitega 10kg 3×8 kohe otsa 10kg ketta tõstmine ette x8
Alaselg +20kg 4×8-10
Täna käisin revalis jälle tegemas.
Eeskükk 70kg 4×6 pausiga
Jõutõmme 120kg 4×8
Lõuatõmbed 3×6-8
Õlale lendamine masinaga kegelt 6×15 ( masinaga päris mõnus teha)
Alaselg pingil 4 seeriat
20min ujumist.
Järgmine nädal saan lõplikult oma kava paika panna, tuli teha muudatusi seoses kooliga.
Lamades surumine 60kg 4×12 Pausiga
Kaldpingil hantlitega surumine 30kg 4×10
Hantlitega lendamine 10kg 3×10
Seistes surumine 45kg 4×8
Lendamine kõrvale hantlitega 10kg 3×8
Õla tagaosa 10kg 3×10
Säär 2 harjutust + alaselg 4×15 +kõht.
Lõppu natuke pildi materjali ka.
Üks käsi on kõrgemal kui teine
Täna jalapäev.
Kükk 80kg 6-8 seeriat ja 10x Mingi hetk läks lugemine sassi
Sirgete jalgadega jõutõmme 60kg 4×10
Väljaasted hantlitega 25kg 4×16 sammu
Alaselg 3×8 + 20kg
Venitamine.
Homme selg
- You must be logged in to reply to this topic.