Fred Vunk blogi
- This topic has 717 replies, 45 voices, and was last updated 9 years, 5 months tagasi by
.
-
Postitused
-
Kuna ülikoolis nädal “vaheaega” siis saab 2 trenni päevas teha, ühe õues ja teise jõusaalis.
Täna tegin õues lõuatõmbeid ja dipse x8 ja x10 mingi 10 seeriat.
Kõhtu ka veel.
JÕusaalis sai tehtud
Jõutõmmet 140kg 6×6
Kätepeal kätekõverdusi x5-6, jalatõsteid x10 4 seeriat
Alaselg pukil x10, lõuatõmbed x6 4 seeriat.
Planku ja venitused.
Täna oli veel eriti suvine ilm, et õues oli eriti hea teha.
Tänane tuul oli päris killer.. mäest ülesse oli päris raske rattaga sõita..
x10 lõuatõmbed
x6 rööbaspuudel kätekõverdused, käed puusade kõrval + x6 dips ja nii 10 ringi.
Homme jälle, ootan juba, et läheks veel soojemaks ei peaks nii paksult riidesse panema.
Homme pidi lumi maha tulema ja kraadid isegi miinusesse minema
” srcset=”/uploads/emoticons/wink@2x.png 2x” width=”20″ height=”20″>Kahjuks nii juhtus jap..
Täna pingile kükk, kuna põlv veel haige eilsest nädalast, kui selle ära lõin.
110×8, 130×8, 140×8, 150×6, 140×8, 130×8, 120×8, 110×8 ja lõppu 70kg eeskükki pingile ( see võttis kõhu nii krampi, et pidin 14nda juures lõpetama
” srcset=”/uploads/emoticons/biggrin@2x.png 2x” width=”20″ height=”20″>)Edasi lõuatõmbed x8, reie esiosa x8-12, dips x10 ja 10 ringi.
Hommikul olin laisk ja ei söönud süsivesikuid ja peale trenni oli küll väga uimane tunne.
Eile ei viitsinud postitust teha, aga sain õlga tehtud.
Täna lambist.. avastasin jõusaalis, et mu õlg lubab jälle enamus asju teha, aga tuleb rahulikult võtta, et uuesti see jama ei juhtuks.
Ühesõnaga motivatsiooni jälle kõvasti juures ja nüüd võib isegi võistluste peale mõelda. Fitness five oleks huvitav ja nagu ikka Athletic Fitness.
Täna tegin kerge selja.
Jõutõmme 130kg 8×6
Lõuatõmbeid + rööbaspuud + natuke keharaskusega jalga.
Kas keegi oskab õelda, palju võib valgubatoone kaasa võtta, kui lennukiga reisile minna? Järgmine nädal puhkama nädalakeseks, et valku piisavalt saada siis mõtlesin valgubatoone kaasa vedada.
Osta kasti haaval saad odavamalt. Kohe tunduvamalt
” srcset=”/uploads/emoticons/wink@2x.png 2x” width=”20″ height=”20″>Kas keegi oskab õelda, palju võib valgubatoone kaasa võtta, kui lennukiga reisile minna? Järgmine nädal puhkama nädalakeseks, et valku piisavalt saada siis mõtlesin valgubatoone kaasa vedada.
> take that shit with you
” srcset=”/uploads/emoticons/smile@2x.png 2x” width=”20″ height=”20″> as much as you can ” srcset=”/uploads/emoticons/smile@2x.png 2x” width=”20″ height=”20″>
Vahepeal sai trenni tehtud ja ujumas käidud jne, aga pole viitsinud kirjutada.
Eile oli puhkus võinoh ainult ujumine.
Täna tegin natuke athleticu värki, aga meie jõusaalis on suht pask sõudmis masin siis seal ma sõudma ei hakanud.
Esimest korda 20x lõuatõmmet, 43 dips.
Puhkasin -5min
20x lõuatõmmet, 1.30sek DU, 36dips.
Küljele lendamine 5kgx12 – 8 seeriat
Pullover 25kg 4×12
Prantsuse surumine x6 – biits x6 38kg 4 ringi, 32.5kg 3 ringi, 28kg 2ringi järjest non stop
Kitsalt surumine ( õlg siin tunda ei anna) 40kg 4×12. 20sek paus
Homme pean jälle näitama ette, et jõuan 150-160kga kükkima ja 175+ jõutõmmet tegema….
Vaata, et raskete kükkide ja tõmmetega vigastusi ei saa.
Viskad võib-olla oma vormist mingi võrdluspildi ka?
” srcset=”/uploads/emoticons/smile@2x.png 2x” width=”20″ height=”20″>Võib-olla õhtul saab, ei saa midagi lubada.
Täna siis 150kg tuli kükk ilusti ära, aga 160ga mitte.
no jõutõmme 180ga tuli ka ära.
Peale seda proovisin AF korra läbi ja vorm ei ole nii hea, kui seda oli sügisel. See on see, kui pole spetsiaalselt selle jaoks trenni teinud.
Lõuatõmbeid x22, aga eks pigistaks mõne veel välja, sest aega läks kuskil 40-50sek
Sõudmine 430+ miskit.. unustasin maad vaadata, aga püüdsin jälle 1.35 tempos olla.
Dips x30 siin maximumini välja ei läinud.
Järgmine kontroll atleet võimlemises on 28 aprill.
Nüüd nädalasele puhkusele, kokku võtan kaasa 10 batooni ja 2 shake’i, dengi njetu. Loodame, et saab hakkama.
No puhkus läbi ja hea olla. Puhkusel läks asi väheke lappama… 3-4kg tuli juurde.
Täna oli esimene trenn ja raske oli.. võttis kiirelt hingeldama ja jõudu ka kadunud natuke. Lihas läks väga kiirelt verd täis igat harjutust tehes.
Tegin siis selle kuu igakuist võistlust ka. Hiljem laen video ka. Hakkab ära surema see võistlus vaikselt.. kahjuks.
Tegin kükki, õlga, reie tagaosa, lõuatõmbeid, rinda, biitsa, kõhtu.
Järgmisest nädalast hakkan normaalsemat kava ka jälgima siis on arengut ka paremini näha. Hetkel on tavaliselt tunde järgi trenne tehtud.
- You must be logged in to reply to this topic.