Skip to main content

Fred Vunk blogi

Avaleht » Forums » Seltskonnad » Blogid » Fred Vunk blogi

Viewing 15 posts - 391 through 405 (of 718 total)
1 2 3 … 26 27 28 … 46 47 48
  • Autor
    Postitused
  • veebruar 5, 2014 at 4:58 p.l. #358934
    Fdvk
    Member

    Saad tasuta jõusaalis käia kui teed eelmise kuu tulemused üle? Väga vägev diil igaljuhul

    Ei ei, saan aine kohustuslikud kohalkäimised täis sellega, kui teen iga kuu samad tulemused või suuremad.

    Ma saan 1x nädalas koolis jõusaalis käia, aga ülejäänud korrad käin kodu kohas.

    veebruar 6, 2014 at 4:33 p.l. #346601
    Fdvk
    Member

    Algul mõtlesin, et täna trenni ei tee, aga peale kanget kohvi tuli väheke parem enesetunne ja sai lõhkumas käidud.

    Alustan nüüd sumo stiilis jõutõmbega

    130×6, 140×6, 150×6, 160x 4×6

    Lõuatõmbed x6, +10kgx6, +15kgx6, +25kg x6, +30kgx6, +35kg x6, +60kg x0, +55kg x0, 2 negatiivset, +40kg x2, 2negatiivset, x10 ilma raskuseta lõppu

    PLanku 1min x5 30sek paus

    veebruar 7, 2014 at 2:22 p.l. #357377
    Fdvk
    Member

    Täna oli kõva triitsa trenn.

    Dips x12, +10kgx8,+ 20kgx8, +30kgx6, 40kgx6, 50×6, 60×6, 70×6, 80×3, x30, x16

    Video ka 80kga dipsidest :

    Vahepeal reie esiosa + tagaosa masinal 4 seeriat pikkade kordustega

    Edasi põrandal surumist 70kg 3×16

    Veel 2 triitsa harjutust

    Jälle reie esiosa + tagaosa

    Lõppu natuke intensiivsemat ka

    3 ringi 20kg hantli rebimist, x6 lõuatõmmet, x12 jalgade tõsteid

    2 ringi 25kg hantliga ja teised samad

    veebruar 9, 2014 at 12:12 p.l. #359225
    Fdvk
    Member

    Tänane ringtreening oli päris karm… Siiamaani uimane olla.

    1) Burpee 14kg hantlitega

    2) Kükk 60kg

    3) jõutõmme 70kg

    4) Istudes surumine õlgadele 2 ringi 18kg, 4 ringi 16kg

    5) Biitseps 10kg hantlitega kaldpingil

    6) Jalatõsted kaldpingil

    7) Ploki tõmbed kuklataha

    8) Plahvatuslikud kätekõverdused

    9) Hüppenöör DU

    10) Õlale lendamine kõrvale 5kg

    6 ringi 30sek töö ja paus. Ringide vahe 2min.

    veebruar 10, 2014 at 4:43 p.l. #359306
    Fdvk
    Member

    Täna oli selja päev. ( jõutõmmet teen eraldi päeval)

    Rowing 6×6-8 raskust ei tea masinal..

    Üha käega tõmme küljele hantliga 32kgx14, x12, x12, x12 ( Ma ei tea, aga parema käega oli tunnetus parem kui vasaku..)

    Ette kallutatult nii, et kere on paralleelselt maaga. 45kg 6×10

    Alaselg pukil x10-14, lõuatõmbed x8 5 ringi

    Jalatõsted kaldpingil x10-14, lõuatõmbed althaardes x6 5 ringi

    veebruar 11, 2014 at 5:09 p.l. #359376
    Fdvk
    Member

    Täna oli korralik jalatrenn

    Kükk pingile 120×6, 130×6, 140×6, 150×6, 160×4, 170×3, 180×2 ( viimane abiga)

    Vahepeal maas surumist 60×12, 70×12, 80×12, 90×10, 100×9, 90×9, 80×9, 70x,10, 60×14

    Jalapress 260×8, 280×6, 300×6, 320×4, 340×3

    Väljaasted hantlitega 32kg 3×6

    Sirgete jalgadega jõutõmme 70×8, 90×8 3 seeriat

    Kõht, alaselg ja venitus.

    Varsti tuleb spagaat ka ära, üks säär läheb juba peaaegu maha.

    veebruar 14, 2014 at 2:19 p.l. #359632
    Fdvk
    Member

    Pole 2 päeva postitanud ega midagi erilist ei teinud kah.

    Kolmapäeval Jõudsin jõusaalis olla 10min ja selle sees tegin ära kiirelt 100kg surumist 4×6 ja siis koju ära.

    Neljapäev tegin võimlemissaalis trenni – rõngast jõutõusu 5 seeriat 6-7x, 6ndal seerial tuli nahk pihu alumisest nurgast maha ja ei saanud jätkata.

    Puhkasin 15min ja siis tegin edasi poolteist tundi rööbaspuul surumist, jalgade tõsteid ja lõuatõmbeid. Järgmine päev andis selg, õlg tunda. Triits suhteliselt õrnalt.

    Täna oli plaanis jõutõmme, aga sellest väga midagi välja ei tulnud, kuna sega haaret ei saanud kasutada eilse tõttu.

    Pealthaardes oli päris raske.

    120×6 3 seeriat, 130×6 2 seeriat, 140×5 2 seeriat, 150×5, x4, x4, 120×10

    Peale seda laialt kükki 60×8, 70×8, 80×8, 90×8, edasi tavalise laiusega kükk 90×6 2 seeriat, 100×6, 110×6, 120×5 3 seeriat

    veebruar 16, 2014 at 11:58 e.l. #359720
    Fdvk
    Member

    Tänane ringtreening..

    1) Hüpped pingle

    2) Biits hantlitega alustasin 12, 14, 16, 18,18,18

    3) Õlg ühe käega

    4) Õlg teise käega

    5) Jalapress 100kg

    6) Prantsuse surumine

    7) Reie esiosa masinal

    8) ettekallutatult kangi tõmbed 40kg

    30sek tööd, 30 paus. Ringi vahel paus 1.30

    Motiga viimasel ajal raskusi, peab natuke puhkama vist.

    veebruar 18, 2014 at 5:30 p.l. #359864
    Fdvk
    Member

    Eile sai puhatud.

    Lamades surumine 140×0, 135×1. 140 tuli rinnalt lahti, aga kuskil keskel jäi seisma ja kuhugi ei liikunud <img decoding=” srcset=”/uploads/emoticons/biggrin@2x.png 2x” width=”20″ height=”20″>

    Lõuatõmbed x6 + dips x10 +10kg 5 ringi, 5 kiloga 3 ringi ja ilma raskuseta 2 ringi.

    Pean vist vähe kergamalt võtma.. väsimus sees.

    veebruar 25, 2014 at 5:50 p.l. #360516
    Fdvk
    Member

    Pole 7 päeva trenni teinud, olin haige ja õlaga mingi jama.

    Läks puhates paremaks küll see õlg, aga täna natuke koormust andes jälle jama. Arstile, aga nii pea ei jõua. Saabki keskenduda seljale ja jalgadele rohkem.

    Mõningaid õla harjutusi saab ilusti teha.

    Täna proovisin jõutõmmet

    200kg Jah tehnika on väga jube <img decoding=” srcset=”/uploads/emoticons/biggrin@2x.png 2x” width=”20″ height=”20″>

    veebruar 25, 2014 at 6:55 p.l. #360518
    Marxengel
    Member

    Võimalik, et võib huvi pakkuda..

    http://evidencemag.com/circuit-training-costs-benefits/#comments

    veebruar 25, 2014 at 6:58 p.l. #360520
    KuriVari
    Member

    Enne esimest tõmmatud cm oli selg juba kõver natuke . Aga vähemalt tuli üles ning näpud jaksaid kanda ilusti. Tubli !

    veebruar 25, 2014 at 7:40 p.l. #360532
    Fdvk
    Member

    No seal vihjatakse paljudele asjadele ja ma eeldan, et sa tahad vihjata sellele – “After strength training, it wants to convert muscle fibers to a fast-twitch dominant profile to increase strength.”

    Aga see ringtreeningu värk on saanud meil juba selliseks traditsiooniks ja vaevalt ta väga halba teeb.

    Nüüd ma nagunii tagasi pikkadele korduste arvule

    veebruar 25, 2014 at 8:45 p.l. #360544
    Marxengel
    Member

    ” However, if you train for maximal strength and muscular development, there’s no need to bounce from exercise to exercise. It’s a compromise. “

    The stronger you are, the more rest you need between sets to maintain your work capacity.3-5

    In fact, circuit training can decrease work capacity and therefore how many calories you burn. If your cardiovascular system can’t keep up with the lack of rest in between exercises, you won’t be able to perform as many reps as you would in a traditional training.

    midagi neist, pigem

    veebruar 28, 2014 at 11:36 e.l. #360843
    Nesatur
    Member

    EIle algas siis CrossFit Open.

    Esimese nädala harjutus 10 min jooksul AMRAP: 30 Double Unders + 15 rebimist(ei pea olema rebimine, kang maast pea kohale vähemalt.) 35 kg.

    Sulle peaksid sellised harjutused meeldima ma usun ja edu korral saaksid äkki isegi Euroopa regiooni finaali. <img decoding=” srcset=”/uploads/emoticons/biggrin@2x.png 2x” width=”20″ height=”20″>

    http://games.crossfit.com/video/open-announcement-141-archived-footage

  • Autor
    Postitused
Viewing 15 posts - 391 through 405 (of 718 total)
1 2 3 … 26 27 28 … 46 47 48
  • You must be logged in to reply to this topic.