Fred Vunk blogi
- This topic has 717 replies, 45 voices, and was last updated 9 years, 5 months tagasi by
.
-
Postitused
-
Täna käisin jüri jõusaalis.
Lamades surumine 80×6, 90×6, 100×6, 110×6, 110×6, 100×6, 100×6 ( kõik pausidega)
Kaldpingil hantlitega 31kgx6, 36kgx6, 47.5kg x3
1 harjutus veel rinnale, aga ei mäleta, kuidas seda nimetati kaabli vedu ?!?!
” srcset=”/uploads/emoticons/biggrin@2x.png 2x” width=”20″ height=”20″>Lõppu x6 lõuatõmmet, 8-10 hindu kätekõverdust, 10x rippes jalgadetõstet, 4x kätepeal kätekõverdust, 6-8 front leverit ja 12 dips. Nii 3 ringi.
Kuidas siis invenrtaari poolest saal tundub? Käin ise ka seal treenimas. Lähiajal hakatakse seda saali suuremaks ka ehitama.
Kuidas siis invenrtaari poolest saal tundub? Käin ise ka seal treenimas. Lähiajal hakatakse seda saali suuremaks ka ehitama.
No võrreldes TLÜ ja mu kodukoha jõukaga on tingimused paremad. Kõik vajalik on olemas ning ka suured hantlid, mida teistes jõusaalides pole ( kodukohas ja tlü’s). Jüri rahval üldse minu arust ideaalsed sportimisvõimalused, hind ka midagi hullu pole.
Eile tegin tlü võimlemis saalis keharaskusega trenni.
Kastile hüpped x6, hüppenööriga DU 1min, väljaaste hüpped 1min, ühe jalaga hüpped 1min nii 3 ringi
Lõuatõmbed x6 kang rinna alla ( plahvatuslikud), kätekõverdused rööbaspuul sügavale x12, alaselg x15, ring dips x7-10. 4 ringi.
Lõppu kõhtu 2 ringi – 6 harjutust ja kõik rippes.
Tänane trenn
Kangi tõmme vastu kõhtu 90kg 4×6
Hantli tõmme küljele 32kg 3×6 järjest. väike paus ja siis 32kg x10
Masinal rowing 3×6
Keretõsted (alaselg) +20k x8, lõuatõmbed +10kg x6 4 ringi
Vahepeal kõht 2 ringi rippes 6 harjutust.
Lõppu natuke intensiivsemat ka.
30 DU hüppenööriga, biits 20kg x4, kätepeal kätekõverdused x4, 5 ringi.
Kangikompleks 6.30
” srcset=”/uploads/emoticons/biggrin@2x.png 2x” width=”20″ height=”20″> Raske oliAlaselg keretõsted +20kg 5×8
Lõuatõmbed +20kg 6×5
Lendamine kõrvale 14kg 3×8
Seistes surumine 40kg x10 jõuga + 8 jalgade abiga, x14, x10
Täna tegin jalga, kuna polnud ammu kang turjal kükki teinud siis otsustasin sellega vaikselt ülespoole minna.
Kükk 90×8, 100×8, 110×8, 120×5, 130×4, 150×1 ( tuli suhteliselt kergelt) Eeskükk on ikka abiks küll. Video unustasin teha
” srcset=”/uploads/emoticons/sad@2x.png 2x” width=”20″ height=”20″>Edasi natuke intensiivsemat.
Hüppenööriga DU-20-30x, x8 lõuatõmmet, x10 dips, x4 kätepeal kätekõverdusi seina najal 7 ring ivist
20kg hantliga 100 kordust rebimist, 50/50 siis
Olen mõelnud, et võib-olla peaks athletic fitnessis osalema, aga hind on päris krõbe siis mõtleb veel.
Peaks hakkama siis kõvasti lõuga tõmbama ja dipse tegema jälle.Tänane ringtreening.
1) Kangi surumine seistes 45kg
2) Biitseps pealthaardes 18kg
3) Hüppega väljaasted
4) Lamades lendamine hantlitega 16kg
5) Alaselg keretõsted pukil +10kg
6) Triitseps tagatoengus
7) Istudes hantli tõstmine ühelt küljelt teisele 18kg
Ploki tõmme laialt vastu rinda9) DU hüppenööriga
Ise alustasin viimasest harjutusest. 30 sek töö, 30 paus ja ringide vahel 1.30paus
Täna oli seljatrenn.
Alustasin kangi tõmmetest vastu kõhtu 90kg x6 – 2 seeriat, 100kg x6 – 4 seeriat
Lisaks tegin veel t-kangi tõmbeid 90kg 4×6
Ühe käega hantliga 32kg 3×10
Ploki tõmbeid rinnale
Biits + alaselg +25kg 5 seeriat x8
Täna rinnapäev.
Proovisin ära ka veel veebruari kuu harjutuse – põrandal surumise 50kg. Sain 76 kordust. Triitsa ja õla võttis täitsa läbi. Kuigi jah mõnda ei saaks ära lugeda, sest põrge vb liiga suur.
Peale seda lamades surumist pausiga rinnal
80×6, 90×6, 100×6, 110×5, 110×4, 105×3, 100×3, 80×8
Kaldpingil surumine 70kgx6 2 seeriat. Kangi ei saa teha, hakkab kahtlaselt õlale
Lamades surumine hantlitega 32kg x8,x6,x6
Edasi lõuatõmbeid, alaselga pukil, kõhtu ja õla tagaosa
Rind oli korralikult läbi. 1h pärast peaks video ka katsest tulema.
Täna rinnapäev.
Proovisin ära ka veel veebruari kuu harjutuse – põrandal surumise 50kg. Sain 76 kordust. Triitsa ja õla võttis täitsa läbi. Kuigi jah mõnda ei saaks ära lugeda, sest põrge vb liiga suur.
Peale seda lamades surumist pausiga rinnal
80×6, 90×6, 100×6, 110×5, 110×4, 105×3, 100×3, 80×8
Kaldpingil surumine 70kgx6 2 seeriat. Kangi ei saa teha, hakkab kahtlaselt õlale
Lamades surumine hantlitega 32kg x8,x6,x6
Edasi lõuatõmbeid, alaselga pukil, kõhtu ja õla tagaosa
Rind oli korralikult läbi. 1h pärast peaks video ka katsest tulema.
Tegid TLÜ jõukas?
Ei teinud, kodu kohas. Ma homme räägin temaga, et äkki on nii võimalik, et käin kodu kohas. Kool lõpeb nii vara ja peaks ootama mitu tundi..
Ei teinud, kodu kohas. Ma homme räägin temaga, et äkki on nii võimalik, et käin kodu kohas. Kool lõpeb nii vara ja peaks ootama mitu tundi..
Saad ikka. Ta on sinu suur fänn
” srcset=”/uploads/emoticons/biggrin@2x.png 2x” width=”20″ height=”20″>No käisin TLÜ’s jõukas täna. Rääkisin ära, et kas on võimalik kodu kohas ka jõukas käia ja tuleb välja, et on.
Aga iga kuu hakkab kontrollima mind võttis alg tulemusteks
Surumine 130
Kükk 150
Jõutõmme 175
Ehk siis 5. märtsil pean tegema samad või rohkem
” srcset=”/uploads/emoticons/biggrin@2x.png 2x” width=”20″ height=”20″>Aga täna oli kõva kükitrenn.
Eeskükk 80×6, 90 5×6, 95×6, 100×5
Kükk kang turjal 100×6, 110×6, 120×6
Lõuatõmbeid althaardes x8 kuskil 10 seeriat
Alaselg +20kg 6×8
No käisin TLÜ’s jõukas täna. Rääkisin ära, et kas on võimalik kodu kohas ka jõukas käia ja tuleb välja, et on.
Aga iga kuu hakkab kontrollima mind võttis alg tulemusteks
Surumine 130
Kükk 150
Jõutõmme 175
Ehk siis 5. märtsil pean tegema samad või rohkem
” srcset=”/uploads/emoticons/biggrin@2x.png 2x” width=”20″ height=”20″>Ah teed talle paar plaksuga lõuatõmmet ja ongi korras
” srcset=”/uploads/emoticons/biggrin@2x.png 2x” width=”20″ height=”20″>Tulemused muidugi muljetavaldavad
” srcset=”/uploads/emoticons/wink@2x.png 2x” width=”20″ height=”20″>
- You must be logged in to reply to this topic.