Fred Vunk blogi
- This topic has 717 replies, 45 voices, and was last updated 9 years, 7 months tagasi by
.
-
Postitused
-
Kas ka mõnest jõutõmbes tuleb ka video või mõnest teisest harjutusest. Teame kõik et sa kõva käsi rööbaspuul ja lõuatõmbes
Kaamerameest kahjuks polnud.
Tegin siis täna tagurpidi jalapäeva
Alustasin reie esiosast ja tagaosas masinal
5×8 mõlemat kordamööda.
Väljaasted 30kg 3×7(14 sammu)
Jalapress 150kg 2 seeriat8, 190×8, 220×6
Kükk 60kg 3 seeriat x8, 85×6 2 seeriat( ei saanud kuidagi sügavust kätte) 85×8 5 seeriat normaalse sügavusega
Proovisin veel suurtemate raskuste seljal hoidmist ning kuskil 75% sügavusega kükki 110×5,120×5, 130×5, 150×5
Biitseps z kang + 30kg 3×6
Prantsuse surumine z kang + 30kg 3×6 kordamööda
Hantlitega biitsa 16×6, 18×5, 20×4
Ühe käega hantli surumine kukla tagant triitsepsile 14×8, 16×8, 20×6
Rööbaspuul surumine x15, 10, 10
Jalatõsted x10, 10, 10
Lõuatõmbed x10, x8, x8
3 ringi seda siis järjest.
Pole ammu kirjutanud, trenn jäi natuke unarusse, ehk siis E-T olid puhkepäevad.
Kolmapäeval veetsin 2h võimlemis saalis, kus sain lõpuks rõngastel jõutusu selgeks ja nüüd kohe lust teha seda.
Tegin veel muid harjutusi kerele ja täna andis tunda, et pole nagu kõhulihased valusad vaid süvalihased.
Täna proovisin trennis siis rekordeid, et palju jõudu on ja üllatuseks isegi täitsa head tulemused. Arvestades seda, et suvel jõusaalis ei käinud ja 2 kuud olen pikkasid seeriaid teinud.
Alustasin kükist – 110kgx1, 120×1, 130×1 ma rohkem p roovima ei hakanud, usun,et 135 oleks ka ära tulnud.
Surumine 110×1, 120×1, 130×1(kerge abiga) nii et jääb 120
Jõutõmme 140×1, 160×1, 170×1, 175×1 Siin ka ei hakanud rohkem proovima, aga ise olen tulemustega väga rahul.
Kuigi jah.. kükk võiks kõvasti parem olla
” srcset=”/uploads/emoticons/biggrin@2x.png 2x” width=”20″ height=”20″>Trenni lõppu veel käsi, alaselga ja külgesid.
Seistes kangi surumine triitsale 3×6
Biits kangiga 3×6
Alaselg pingil 6×10+10kg
Küljele kallutused 20kg 6×20
Ühe käega hantliga triits ja biits 20kg hantel 3×6
Neid tegin siis järjest ehk siis nö ringtreeninguna
Tõmbes äkki saaks sulle peaagu vastu, aga teised jäävad küll kaugele maha
hull mees ma ütlen
” srcset=”/uploads/emoticons/biggrin@2x.png 2x” width=”20″ height=”20″>No saab veel paremaks neid tulevikus
” srcset=”/uploads/emoticons/biggrin@2x.png 2x” width=”20″ height=”20″>Täna siis hakkas igav kodus ja otsustasin trennis midagi huvitavat teha – ringtreeningut.
Kokku panin 6 harjutust. esimesed 2 ringi 30sekundit tööd ja 30sekundit puhkust. 2 viimast ringi 30sekundit tööd ja 1min puhkust. RIngide vahel oli puhkus 2-3min
Kava nägi siis välja selline :
Sirgete jalgadega tõmme hantlitega (mõlemas käes 20kg) Tegin seda esimesena, kuna sõber alustas kükist.
Eeskükk + õlgadelt surumine (30kg)
Keretõsted pukil (alaselg)
Kangi tõmme vastu kõhtu (30kg) Alaselg oli ikka väga läbi selle harjutuse tegemisel
” srcset=”/uploads/emoticons/biggrin@2x.png 2x” width=”20″ height=”20″>Biitseps zkang+10kg
Kätekõverdused hantlite peal.
Lõpus eraldi kõhtu, mis võttis kõhu väga krampidesse.
Võimalik isegi, et hakkan iga nv sellist asja tegema, väga mõnus oli.
No saab veel paremaks neid tulevikus
” srcset=”/uploads/emoticons/biggrin@2x.png 2x” width=”20″ height=”20″>Täna siis hakkas igav kodus ja otsustasin trennis midagi huvitavat teha – ringtreeningut.
Kokku panin 6 harjutust. esimesed 2 ringi 30sekundit tööd ja 30sekundit puhkust. 2 viimast ringi 30sekundit tööd ja 1min puhkust. RIngide vahel oli puhkus 2-3min
Kava nägi siis välja selline :
Sirgete jalgadega tõmme hantlitega (mõlemas käes 20kg) Tegin seda esimesena, kuna sõber alustas kükist.
Eeskükk + õlgadelt surumine (30kg)
Keretõsted pukil (alaselg)
Kangi tõmme vastu kõhtu (30kg) Alaselg oli ikka väga läbi selle harjutuse tegemisel
” srcset=”/uploads/emoticons/biggrin@2x.png 2x” width=”20″ height=”20″>Biitseps zkang+10kg
Kätekõverdused hantlite peal.
Lõpus eraldi kõhtu, mis võttis kõhu väga krampidesse.
Võimalik isegi, et hakkan iga nv sellist asja tegema, väga mõnus oli.
Päris head trennid ikka sul peaks üks kord huvist kaasa tulema vaatama seda
” srcset=”/uploads/emoticons/biggrin@2x.png 2x” width=”20″ height=”20″> Või isegi kaasa tegema ” srcset=”/uploads/emoticons/biggrin@2x.png 2x” width=”20″ height=”20″>Ma just vahelduse mõttes mõtlesingi peaks tulema
” srcset=”/uploads/emoticons/biggrin@2x.png 2x” width=”20″ height=”20″>Kas keegi oskab õelda, kas Eestis on võimalik sellist asja osta ja palju see maksta võiks?
Kas keegi oskab õelda, kas Eestis on võimalik sellist asja osta ja palju see maksta võiks?
Kirjuta ott@gym.ee, ehk leiavad sulle mingi variandi.
Leia omale tuttavast keevitaja, teeb selle paari tunniga valmis
” srcset=”/uploads/emoticons/wink@2x.png 2x” width=”20″ height=”20″>Kas keegi oskab õelda, kas Eestis on võimalik sellist asja osta ja palju see maksta võiks?
Bon-foorumi Traks peaks sul suutma ükskõik mida kokku keevitada ning kõigi eelduste kohaselt saad nii odavama, kui ka tunduvalt vastupidavama ning miks mitte ka spetsiaalselt sinu nõudmiste järgi valmistatud treeningvahendi. Hetkel on mitu tema masinat juba HC-Gym’s olemas ja kõigile meeldivad.
http://forum.bonsuna.com/osta-muu-vaheta/jousaali-varustuse-valmistamine/
http://www.gym.ee tegi need, mis võistlustel kasutusel oli.
Hinnad päris krõbedad neil võistluste omal kohe kindlasti
” srcset=”/uploads/emoticons/biggrin@2x.png 2x” width=”20″ height=”20″>- You must be logged in to reply to this topic.
