Skip to main content

Esimene kava

Avaleht » Forums » Treening » Algajad » Esimene kava

Viewing 9 posts - 1 through 9 (of 9 total)
  • Autor
    Postitused
  • juuni 11, 2013 at 9:09 p.l. #25101
    kuko
    Member

    Küsiks siis nõu ja näpunäiteid esimes kava kohta. Teine nädal läheb umbes sarnase kava järgi, nüüd natuke muudsin nii palju kui oskasin.

    Aeroobne on siis hommikuti selline väike 22km ring rattaga ja kuna jalad saavad suht palju vatti siis võtsin esialgu teisipäevalt natuke koormust vähemaks.

    Kahjuks ei ole võimalust ka kasutada jõusaal masinaid, nii et peab hakkama saama koduste vahenditega. <img decoding=” srcset=”/uploads/emoticons/smile@2x.png 2x” width=”20″ height=”20″>

    Nädala plaan näeb välja hetkel selline:

    E – aeroobne

    T – jõud:
    :Surumine kangiga lamades kaldpingil 3×10
    :T-kangi tõmbed vastu kõhtu 3×10
    :Tõmme üles, lai haare 3×10
    :Küünarvarte kõverdamine kangiga seistes 3×10
    :Prantsuse surumine kangiga lamades 2×10
    :Kükk kangiga, kang rinnal 2×10
    :Käär-asted kang turjal 3×10
    :Jalgade tõsted toengus 3x max

    K – aeroobne

    N – puhkus

    R – aeroobne

    L – jõud:

    :Surumine kangiga lamades 3×10
    :Lendamine hantlitega küljele seistes 3×10
    :Prantsuse surumine hantliga istudes 3×10
    :Küünarvarte kõverdamine hantlitega istudes 3×10
    :Keretõste kõhupingil 3x max
    :Kükk kangiga, kang turjal 3×10
    : Pöialetõus 3×10
    :Alaselja tõste 3x max
    :Jalgade tõsted toengus 3x max

    P – puhkus

    juuni 11, 2013 at 9:53 p.l. #344939
    mValk
    Member

    jõud peaks ikka väiksemate kordustega tulema

    juuni 12, 2013 at 8:05 e.l. #344949
    kuko
    Member

    Mitte nii väga jõudu vaid pigem üldfüüsist.

    juuni 12, 2013 at 11:40 e.l. #344960
    jrx
    Member

    Oijah… misasi see üldfüüsis on? Mida sa täpselt oma kehast tahad / sellega teha tahad? Selles mõttes, et mida sa tahad, et su keha oleks suuteline tegema?

    juuni 12, 2013 at 12:14 p.l. #344965
    kuko
    Member

    Kokku olen pannud selle Kiivikase üldfiisilise algajate kava järgides…aga seda kohandanud vastavalt enda võimalustele.

    Kuna hetkel on käsil kõva kaalukaotus ja dieet siis tahangi trenni kogu kehale. Mitte hakata jupp haaval lihasgruppe välja tooma.

    Seda kava järgiks paar kuud siis keevitaks uue kava.

    Aga ma ei oska öelda kas harjutuste järjekord on kõige õige ja kas äkki peab midagi ümber tõstma?

    Ja anna andeks, et ma oma lollusega su vererõhku tõstsin!

    juuni 12, 2013 at 12:15 p.l. #344966
    Kang08
    Member

    Ma ei kujuta ette,kuidas sa peaks jõudma kükki normaalse koormusega 6nda harjutusena teha.Seljuhul on need jõusaali päevad sul hommikuvõimlemise koormusega.

    juuni 13, 2013 at 9:52 e.l. #344994
    kuko
    Member

    Kõik harjutused on 10-ni max(2-3 on siis varuks nagu Kiivikasel on soovitatud), jõuab ilusti, Kangil 60kg.

    juuni 13, 2013 at 2:29 p.l. #345005
    Kang08
    Member

    Kõik harjutused on 10-ni max(2-3 on siis varuks nagu Kiivikasel on soovitatud), jõuab ilusti, Kangil 60kg. :roll:

    Seda ma mõtlesingi,et liiga ilusti jõuab.Raskemad baasharhutused peaks olema esimeste hulgas,mitte kusagil kava lõpus.Ma muudaks jõusaali üla-ja alakeha.Koormus harjutustel peaks olema ka selline,et veidigi raske tundub. <img decoding=” srcset=”/uploads/emoticons/smile@2x.png 2x” width=”20″ height=”20″>

    juuni 13, 2013 at 8:08 p.l. #345017
    kuko
    Member

    Ma muidu vaatasin just seda et tal oli alati pandud 5 harjutust üla ja siis 5 alakehale. Mõtled seda, et paneks läbisegi?

    Kõikidel harjutustel on silmad punnis ja võhm väljas, nii et ma ei saa aru mida sa päris täpselt silmas pead <img decoding=” srcset=”/uploads/emoticons/smile@2x.png 2x” width=”20″ height=”20″>

    Siin on suht sarnane minu kavaga http://www.fitness.ee/treeningkavad/1/1/33

    Ok, sain aru. <img decoding=” srcset=”/uploads/emoticons/biggrin@2x.png 2x” width=”20″ height=”20″>

  • Autor
    Postitused
Viewing 9 posts - 1 through 9 (of 9 total)
  • You must be logged in to reply to this topic.