Skip to main content

Esimene enda tehtud kava.

Avaleht » Forums » Treening » Algajad » Esimene enda tehtud kava.

Viewing 7 posts - 1 through 7 (of 7 total)
  • Autor
    Postitused
  • mai 21, 2013 at 1:14 p.l. #25025
    Markus246
    Member

    Tere!

    Mõtlesin , et teen endale enda tehtud kava mille järgi ennast treenin aga tahan olla kindel ja küsida targematelt järele , et kas kõik sobib või oleks vaja midagi muuta.

    Kava siis selline:

    E.rind,kõht,biits

    T.jalg

    K.puhkus

    N.õlg,triits

    R.selg,kõht,trapets

    L,P. puhkus

    E.rind,biits,kõht,

    1. Surumine hantlitega (või kangiga)lamades 3×6-8
    2. Surumine hantlitega (või kangiga)Kaldpingil 3x-8-10
    3. Lendamine hantlitega kaldpingil 3×10-12
    4. Lendamine hantlitega lamades 3×10-12
    5. Ez-Kangiga küünarvarte kõverdamine 4×8-10
    6. Hammer curls 3×8-10
    7. Kõht , 2 vaba valitud harjutust

    T.jalg

    1. Kükk 2×8 2×6 2×4
    2. Leg press 2×10 2×8 2×6
    3. Jalgade kõverdamine trenazööril kõhuli 4×8
    4. Pöialetõus istudes 4×15-20
    5. Pöialetõus jalapressil 4×15-20

    N.õlg , triits

    1. Surumine kangiga istudes 4×8-10
    2. Surumine hantlitega istudes 3×8-10
    3. Lendamine hantlitega küljele 3×8-10
    4. Lendamine hantlitega kaldpingil kõhuli 3×10-12
    5. Prantsuse surumine lamades 4×6-10
    6. Rinnalt surumine kitsa haardega 3×6-8
    7. Triitsepsile ploki alla surumine seistes 3×8-10

    R.Selg kõht, trapets

    1. Jõutõmme 4×6
    2. Tõmme T-kangiga ettekallutatult 4×8-10
    3. Tõmme plokilt ülalt kukla taha 4×10-12
    4. Tõmme küljele hantlitega 4×6-8
    5. Õlatõste hantlitega 4×15-20
    6. Kõht 2 vaba valitud harjutust

    mai 21, 2013 at 2:07 p.l. #343654
    Kang08
    Member

    Kui tunned et toimub areng ja taastud ära,siis anna tuld. <img decoding=” srcset=”/uploads/emoticons/smile@2x.png 2x” width=”20″ height=”20″>

    mai 21, 2013 at 2:15 p.l. #343656
    Rain 6 kanget
    Member

    Vahest natuke paljuks läheb 12 seeriat ainult jalapressi ja kükki. pigem tee 6 kükki, 4 jalapressi ja 4 jalgade sirutamise seeriat. Säär – kui kõrge korduste arv sulle sobib, siis OK. Võid ka proovida näiteks seda, et 2 seeriat kõrge korduste arv ja 2 madal korduste arv ja suur raskus. võib anda parema tulemuse, kuid ei pruugi – kinni sinu enda geneetikas.

    mai 21, 2013 at 2:17 p.l. #343657
    martinkink
    Member

    Kui sa lähed jõusaali ja teed seal selle kava järgi paar kuud ja sulle sobib ja kõik areneb siis on hästi. Kava võid mingi aja tagant muuta, et lihas liiga ära ei harjuks ja mugavaks ei läheks.

    Samas võid võtta kõik oma harjutused, mis sul on ja üks nädal muuta harjutustel HAARET. See muudab väga palju. Hakkavad erinevad kohad tööle ja lihas peab hakkama uuesti harjuma, juba see on lihaste kasvule hea.

    Selja päevale ma teeks kukla taha tõmbe asemel lõuatõmbeid, igasugustes haaretes. Uskumatu kui läbi selja võtab ja saad rohkem baasharjutusi. Kui palju lõuatõmbeid tuleb 10+ võid omale juba raskust juurde riputada. Lihastele see jälle meeldib <img decoding=” srcset=”/uploads/emoticons/wink@2x.png 2x” width=”20″ height=”20″>

    post-29847-0-01478600-1369145844.gif

    mai 21, 2013 at 2:35 p.l. #343659
    Kang08
    Member

    Vahest natuke paljuks läheb 12 seeriat ainult jalapressi ja kükki. pigem tee 6 kükki, 4 jalapressi ja 4 jalgade sirutamise seeriat.

    Eitea,ei ütleks et palju.Isiklikult vb võtaks pressil mõne seeria maha ja lisaks need kükile.Peale selle lisaks jalapäevale veel ka good morningu või sirgete jalgadega tõmbe ja võtaks pigem ühe sääre harjutuse vähemaks.Aga no las teema autor proovib ja katsetab,eks igaüks peab leidma selle lähenemise mis talle personaalselt sobib. <img decoding=” srcset=”/uploads/emoticons/smile@2x.png 2x” width=”20″ height=”20″>

    mai 21, 2013 at 3:12 p.l. #343660
    andero12
    Member

    Sellesuhtes mina tegin suhteliselt sarnast kava siit http://www.fitness.ee/treeningkavad/1/3/17 . Kui kahtled milleski, siis võid kindluse tundes kuidagi interigeerida sellega. Aga võin öelda, et väga hea kava siiamaani.

    mai 21, 2013 at 6:13 p.l. #343666
    Markus246
    Member

    Äitah kõigile vastajatele!

    Ma teen siis jala päeva selliseks:

    • Kükk 4×6-8
    • Leg press 4×6-8
    • Jalgade kõverdamine trenazööril kõhuli 4×8-10
    • Sirgete jalgadega jõutõmme 3×8-10
    • Pöialetõus jalapressil 4×15-20

  • Autor
    Postitused
Viewing 7 posts - 1 through 7 (of 7 total)
  • You must be logged in to reply to this topic.