Esimene
- This topic has 12 replies, 6 voices, and was last updated 17 years, 11 months tagasi by
.
-
Postitused
-
Esmaspäev / kolmapäev – Reie – esikülg, tagakülg, säär. Seeria ja kordused
• Täiskükk kang turjal 5×5 / 3×4-6
• Jalapress / säärte sirutused ette trenazööril / käärkükk kang turjal 3x 8-12
• Jalatagaosale jalgade kõverdamine kõhuli trenazööril/good morning 3x 8-12
• Päkkadele tõusud seistes 3x 15-20
• Pöiasirutus trenazööril 3x 15-20
Kolmapäev / reede – Surumine lamades, teised rinna harjutused, triitseps, kõht.
• Surumine lamades 5×5 / 3×4-6
• Positiivse kaldega / negatiivse kaldega pingil surumine 3x 8-12
• Surumine rinnatrenazööril (pec-tec)(liblikas) 3x 8-12
• Triitsepsitele toetades jalad pingile 3x 8-12
• Lamades kangi surumine kitsa haardega /Ületõmbed käsikuga, istudes 3x 8-12
• Keretõsted kõhupingil / Variatsioon 3x max
Reede / esmaspäev – Jõutõmme, seljalailihas, trapets.
• Jõutõmme 5×5 / 3x 4-6
• Lõuatõmbed lai haare (lisaraskusega) 3x 4-6
• Tõmbed plokil, ülalt kukla taha / T-kangi tõmbed 3x 8-12
• Õlakehitused kangiga 3x 8-12
• Kangi tõmbed lõua alla 3x 8-12
Esmaspäev / kolmapäev– Svungimine, biitseps, küünarvarred.
• Svungimine 4x 4-6
• Lendamine küljele hantlitega 3x 8-12
• Küünarvarte kõverdamine althaardes, seistes kangiga 3x 6-10
• Haamer 3x 8-12
• Küünarvarte kõverdamine pealthaardes / randmed 3x 8-12
Esmaspäev / kolmapäev – Reie – esikülg, tagakülg, säär. Seeria ja kordused
• Täiskükk kang turjal 5×5 / 3×4-6
• Jalapress / säärte sirutused ette trenazööril / käärkükk kang turjal 3x 8-12
• Jalatagaosale jalgade kõverdamine kõhuli trenazööril/good morning 3x 8-12
• Päkkadele tõusud seistes 3x 15-20
• Pöiasirutus trenazööril 3x 15-20
Kolmapäev / reede – Surumine lamades, teised rinna harjutused, triitseps, kõht.
• Surumine lamades 5×5 / 3×4-6
• Positiivse kaldega / negatiivse kaldega pingil surumine 3x 8-12
• Surumine rinnatrenazööril (pec-tec)(liblikas) 3x 8-12
• Triitsepsitele toetades jalad pingile 3x 8-12
• Lamades kangi surumine kitsa haardega /Ületõmbed käsikuga, istudes 3x 8-12
• Keretõsted kõhupingil / Variatsioon 3x max
Reede / esmaspäev – Jõutõmme, pooljõutõmme, trapets, õla tagaosa.
• Jõutõmme 5×5 / 3x 4-6
• Pooljõutõmme 5×5 / 3x 4-6
• Õlakehitused kangiga 3x 8-12
• Kangi tõmbed lõua alla 3x 8-12
• Kangi surumine kukla tagant 3x 8-12
• Hantlitega lendamine ettekallutatult 3x 8-12
Tegemist siis Hr. Janar Rückenberg’i artiklist võetud kava, mida muutsin natuke endale sobivamaks.
Lisasin harjutusi, vaadates neid harjutustepangast ja ka kasutades kõrvalist abi.
Oodatud oleks tarkade kommentaarid/soovitused/ettepanekud/kriitika minu pihta
” srcset=”/uploads/emoticons/biggrin@2x.png 2x” width=”20″ height=”20″>• Pooljõutõmme 5×5 / 3x 4-6Kas võiksid kirjeldada täpsemalt, kuidas sa seda harjutust teeksid? Paned kükipuuris kangi tõkked kõige madalamasse auku, niiet kangi seisab sellel põrandale väga lähedal või?
Kas võiksid kirjeldada täpsemalt, kuidas sa seda harjutust teeksid? Paned kükipuuris kangi tõkked kõige madalamasse auku, niiet kangi seisab sellel põrandale väga lähedal või?Pooljõutõmmet on võimalik teha kahte moodi – kas alumist poolt, et seisad ise paku peal, ca 1o cm kõrgune, või kang on pakkude peal 30 cm. Vanasti olid tõstesaalides, kas praegu igal pool on, ei tea.
Kas võiksid kirjeldada täpsemalt, kuidas sa seda harjutust teeksid? Paned kükipuuris kangi tõkked kõige madalamasse auku, niiet kangi seisab sellel põrandale väga lähedal või?Asetan kangi sobivale kõrgusele (natuke põlvedest allpool) nagu artiklis mainitud, kasutades selleks siis kasvõi pakke
” srcset=”/uploads/emoticons/biggrin@2x.png 2x” width=”20″ height=”20″>Pooljõutõmmet on võimalik teha kahte moodi – kas alumist poolt, et seisad ise paku peal, ca 1o cm kõrgune, või kang on pakkude peal 30 cm. Vanasti olid tõstesaalides, kas praegu igal pool on, ei tea.Ok, arusaadav nüüd, see, kus kang oleks pakkude peal näeks siis nii välja:
Ok, arusaadav nüüd, see, kus kang oleks pakkude peal näeks siis nii välja:Jah. Kõrgus on varieeritav.
Kolmapäev / reede – Surumine lamades, teised rinna harjutused, triitseps, kõht.• Surumine lamades 5×5 / 3×4-6
• Positiivse kaldega / negatiivse kaldega pingil surumine 3x 8-12
• Surumine rinnatrenazööril (pec-tec)(liblikas) 3x 8-12
• Triitsepsitele toetades jalad pingile 3x 8-12
• Lamades kangi surumine kitsa haardega /Ületõmbed käsikuga, istudes 3x 8-12
• Keretõsted kõhupingil / Variatsioon 3x max
Reede / esmaspäev – Jõutõmme, pooljõutõmme, trapets, õla tagaosa.
• Jõutõmme 5×5 / 3x 4-6
• Pooljõutõmme 5×5 / 3x 4-6
• Õlakehitused kangiga 3x 8-12
• Kangi tõmbed lõua alla 3x 8-12
• Kangi surumine kukla tagant 3x 8-12
• Hantlitega lendamine ettekallutatult 3x 8-12
Tegemist siis Hr. Janar Rückenberg’i artiklist võetud kava, mida muutsin natuke endale sobivamaks.
Lisasin harjutusi, vaadates neid harjutustepangast ja ka kasutades kõrvalist abi.
Oodatud oleks tarkade kommentaarid/soovitused/ettepanekud/kriitika minu pihta
” srcset=”/uploads/emoticons/biggrin@2x.png 2x” width=”20″ height=”20″>Keretõsted kõhupingil too alumisse kavasse.
Esmaspäev / kolmapäev – Reie – esikülg, tagakülg, säär. Seeria ja kordusedKolmapäev / reede – Surumine lamades, teised rinna harjutused, triitseps, kõht.
Reede / esmaspäev – Jõutõmme, seljalailihas, trapets.
Esmaspäev / kolmapäev– Svungimine, biitseps, küünarvarred.
Esmaspäev / kolmapäev – Reie – esikülg, tagakülg, säär. Seeria ja kordused
Kolmapäev / reede – Surumine lamades, teised rinna harjutused, triitseps, kõht.
Reede / esmaspäev – Jõutõmme, pooljõutõmme, trapets, õla tagaosa.
palun selgitust kuidas tõlgendatakse selle kava tegemise päevi
palun selgitust kuidas tõlgendatakse selle kava tegemise päevilihtne ju
tal on 5 esmaspäeva, 5 kolmapäeva ja 4 reedet … 14 päevase nädala orgunnimine on oskus
” srcset=”/uploads/emoticons/biggrin@2x.png 2x” width=”20″ height=”20″>tegelikult ma pakun, et tegu on 2 nädala kavaga. st ta varieerib harjutusi või nende sooritamist.
Esmaspäev / kolmapäev – Reie – esikülg, tagakülg, säär. Seeria ja kordused• Täiskükk kang turjal 5×5 / 3×4-6
• Jalapress / säärte sirutused ette trenazööril / käärkükk kang turjal 3x 8-12
• Jalatagaosale jalgade kõverdamine kõhuli trenazööril/good morning 3x 8-12
• Päkkadele tõusud seistes 3x 15-20
• Pöiasirutus trenazööril 3x 15-20
Kolmapäev / reede – Surumine lamades, teised rinna harjutused, triitseps, kõht.
• Surumine lamades 5×5 / 3×4-6
• Positiivse kaldega / negatiivse kaldega pingil surumine 3x 8-12
• Surumine rinnatrenazööril (pec-tec)(liblikas) 3x 8-12
• Triitsepsitele toetades jalad pingile 3x 8-12
• Lamades kangi surumine kitsa haardega /Ületõmbed käsikuga, istudes 3x 8-12
• Keretõsted kõhupingil / Variatsioon 3x max
Tegemist siis Hr. Janar Rückenberg’i artiklist võetud kava, mida muutsin natuke endale sobivamaks.
Lisasin harjutusi, vaadates neid harjutustepangast ja ka kasutades kõrvalist abi.
Oodatud oleks tarkade kommentaarid/soovitused/ettepanekud/kriitika minu pihta
” srcset=”/uploads/emoticons/biggrin@2x.png 2x” width=”20″ height=”20″>Keretõsted kõhupingil vii ülemisse kavasse.
Keretõsted kõhupingil vii ülemisse kavasse.Kuhu ta nad siis lõpuks panema peab
” srcset=”/uploads/emoticons/biggrin@2x.png 2x” width=”20″ height=”20″>Kuhu ta nad siis lõpuks panema peab” srcset=”/uploads/emoticons/biggrin@2x.png 2x” width=”20″ height=”20″>Jalapäevale ja jõutõmbepäevale, sest kõhulihased on seljalihastele antagonistideks. Ühesönaga, kui seljalihaseid oled treeninud ja nad pinges on, siis kõhulihased vastukaaluks tõmbavad keha tagasi.
- You must be logged in to reply to this topic.