Erinevad rinnapäevad
- This topic has 2 replies, 2 voices, and was last updated 21 years, 3 months tagasi by
.
-
Postitused
-
Kindlasti igal ühel on omad treeningkavad rinnapäevaks, aga mõtlesin et rahvas võiks siin oma rinnakavasi jagada ja järsku keegi saab siin ideesi juurde või saab midagi muud huvitavat teada.
Endal näeb see HETKEL nii välja, üritan muidugi seda iga 3-4 kuu tagant muuta, aga parem oleks veel kui iga kord oleks varieeruv. Eesmärk hetkel on mass.
Poollamades kangiga 4seeriat*6-10korda
Lamades hantlitega 4*6-10
Lennutamine trossidega 4*6-10
Rööbaspuu peal surumine 3-4*max
Hantlitega kõverdamine “haamer” 4*8-16
ja siis veel üks biitsepsi harjutus, kas siis seistes kangiga küünarvarte kõverdusi või siis smithi pingi peal küünarvarte kõverdusi (oli vist smithi pink) 4*8-12
Endal olen rinna päeva biitsepsiga kokku viinud. Praegu see kava meeldib, ei tea mida võiks välja vahetada, aga eks vaatan kuidas rahvas kommenteerib. Muide harjutuste vahel üritan teha 45sec-1min pausid.
horisontaal pink 1*20 tyhi kang 1*10 50kg 2*9 80kg 1*6 90kg 1*2 100kg 1*110kg ja siis ylemine kangiga 4 seeriat 65 kg iga seeria 10 kordust siis alumine kangiga 2 seeriat 70kg seerias 10 kordust ning lõppu lendamine hantlitega kald pinnal 2 seeriat ise 72 kg raske ja teen ilma kamata.
kunagi tegin ka rinnale palju (15-20) seeriaid aga avastasin et 8…9 seeriat rinnale on täiesti piisav ja mõjub mulle paremini
soendus rind/triits 2 seeriat kumbagi raskus nii väike et ei arvesta 20-40 kordust vastavalt tundele/vajadusele.
3-4 seeriat horisontaalis surumist 6-12 kordusega
3-4 seeriat kaldpingis surumist 6-12 kordusega
1-2 seeriat liblikat kerge raskusega millega jõuan teha 10 kui hoian 2-3 sekundit kontsentratsiooni
eesmärgiks on suured tissid ja et jõudu ka vaikselt tuleks, kui tekib seisak siis muudan jälle midagi
- You must be logged in to reply to this topic.