Erinevad kehatüübid, ektomorf / hardgainer, mesomorf, endomorf
- This topic has 45 replies, 24 voices, and was last updated 14 years, 9 months tagasi by
.
-
Postitused
-
Suht naljakas, et kõik säärased teemad on siin püstitatud just 15-17 aastaste noorte poolt (on ka erandeid). Ma ütleks et saa suureks ennem, siis hakka mõtlema tõsisemast massi lisamisest jne. Enda pealt võin öelda kohe, et olin 19 aastaselt veel 70-73 kg, nüüd 22 aastane ja 90kg+ (kõigub). Tõsisem massilisa on tulnud just viimaste aastatega. Nii et võta vabalt, sul veel terve maa ja ilm aega jõukas nühkida, kui tahtmiset on.
Suht naljakas, et kõik säärased teemad on siin püstitatud just 15-17 aastaste noorte poolt (on ka erandeid). Ma ütleks et saa suureks ennem, siis hakka mõtlema tõsisemast massi lisamisest jne. Enda pealt võin öelda kohe, et olin 19 aastaselt veel 70-73 kg, nüüd 22 aastane ja 90kg+ (kõigub). Tõsisem massilisa on tulnud just viimaste aastatega. Nii et võta vabalt, sul veel terve maa ja ilm aega jõukas nühkida, kui tahtmiset on.ma ütleks ikka selle peale et mida varem seda parem ju vms
” srcset=”/uploads/emoticons/sad@2x.png 2x” width=”20″ height=”20″>Ektomorfi põhiviga peaks olema madal testosteroon, ehk kui sa vanemaks saad, siis hakkab ka lihas kergemini kasvama. Aga seni õigel ajal magama ja värsket õhku vaja ning vähem muretseda. Jõusaalis pead pidevalt raskust lisama harjutusele, aga mitte palju korraga, vaid järjepidevalt.
Neid ectomorphe ehk kiitsakaid ja ülikõhnu tüüpe pole õnnistatud eriti kõrge testosterooni tasemega, nagu üks eelnev postitaja juba mainis.
Neil tuleb lihtsalt rohkem tööd teha saavad juurde ka, aga kerge see pole.
Tere,
jõusaalis ringi vaadates kohtab väga erineva kehatüübi ja lihaskujuga inimesi. Valdavalt jaotaksin nad kaheks – a) suuremate ja toekamate lihastega ning
See sõltub suuresti sellest, mis on sinu kehatüüp.
Kiirema ainevahetusega inimestel säilib sale joon (madal rasvaprotsent, lihase teravus) aga lihas ehitub jällegi raskemalt. Neil kellel on aeglasem ainevahetus ehitub lihas kiirelt aga on oht jälle paksuks minna (kaob lihase teravus).
Muidugi need on 2 äärmust, enamik inimesi on kusagil nende äärmuste vahel. Aga ma usun, et ikkagi kui sa kaldud pigem 1 poolele siis kipub säilima sul see sale joon ja terav lihas vaatamata sellele, mis harjutusi ja kuidas sa jõusaalis teed. Kui sa aga kaldud pigem teisele poolele siis on sul jälle suurem võimalus selliseks lihas-mäeks saada aga samas sellise terava lihase säilitamine nõuab sult väga-väga läbimõeldud toitumist ja ka sageli siis kipub sul lihtsasti tekkima see väike kiht rasva lihase peale.
Huvitavat lugemist:
See sõltub suuresti sellest, mis on sinu kehatüüp.Kiirema ainevahetusega inimestel säilib sale joon (madal rasvaprotsent, lihase teravus) aga lihas ehitub jällegi raskemalt. Neil kellel on aeglasem ainevahetus ehitub lihas kiirelt aga on oht jälle paksuks minna (kaob lihase teravus).
Muidugi need on 2 äärmust, enamik inimesi on kusagil nende äärmuste vahel. Aga ma usun, et ikkagi kui sa kaldud pigem 1 poolele siis kipub säilima sul see sale joon ja terav lihas vaatamata sellele, mis harjutusi ja kuidas sa jõusaalis teed. Kui sa aga kaldud pigem teisele poolele siis on sul jälle suurem võimalus selliseks lihas-mäeks saada aga samas sellise terava lihase säilitamine nõuab sult väga-väga läbimõeldud toitumist ja ka sageli siis kipub sul lihtsasti tekkima see väike kiht rasva lihase peale.
Huvitavat lugemist:
tänud kalmer, huvitav lugemine.
andis endalegi mõtteainet – lihast juurde “tekitada” ma väga ei suuda (aeglaselt tuleb), kuid samas on tervaus kogu aeg päris hea. ehk siit edaspidiseks rohkem teadmisi, kuidas oma kehaga ümber käia ja kuidas treenida.
Minu jaoks jagunevad need tüübid sama moodi välimuselt. On need, kellel toitumine korras ja lihased vormikad. Hea vaadata kohe. On teised, kes toituvad nagu tahavad ja ajavad ennast maksimaalselt suureks. Viimastele ise tunnen kaasa. Käed nagu makaronid, pehme kõht jne. Selle peki alt ei paista küll kontuurid välja.
Kas keegi oskab ehk seletada millel põhinevad need erinevate kehatüüpide treeningsoovitused? Ma saan aru küll kuidas inimesi nendesse kategooriatesse on võimalik lahterdada kuid ma ei saa aru kus kohast see ülejäänud jutt tuleb. Ausalt öeldes tundub kogu see värk kergelt pseudoteaduslik kuid ehk oskab keegi mind valgustada.
Kahtlust lisab veel see et nendes artiklites omastatakse erinevatele kehatüüpidele ka teatud psühholoogilisi omadusi nagu “Ka tüdineb mesomorf sageli suhteliselt kiiresti sarnasest treeningust” (olles ise mesomorf väidan ka et see pole tõsi) mis veelgi enam kogu selle jutu usutavust minu jaoks vähendab.
Kahtlust lisab veel see, et nendes artiklites omastatakse erinevatele kehatüüpidele ka teatud psühholoogilisi omadusi nagu “Ka tüdineb mesomorf sageli suhteliselt kiiresti sarnasest treeningust” (olles ise mesomorf väidan ka et see pole tõsi) mis veelgi enam kogu selle jutu usutavust minu jaoks vähendab.Ega muidugi kõike ei saa võtta sulatõena aga tundub, et selle kohta on omad teooriad: WIKIPEDIA
Leidsin sealt veel sellise mõttetera, palun öelge, kas see on tõsi: “Suur ja liigkiire kaalukaotus, eriti just see viimane ehk siis liigkiire kaalukaotus, vähendab aga olulisel määral ja üsna tugevasti Sinu töövõimet, keskendumisvõimet ning kindlasti suurendab ka vastuvõtlikkust haigustele (külmetushaigused, köha, nohu jne). Ja kellele meeldiks, kui teda peetaks kergelt öeldes „piduriks“ – inimeseks, kes pole just mitte „kõige teravam pliiats“ karbis jne?
Olen sama asja täheldanud sportlaste puhul, kes enda võistlusvormi viimiseks peavad alandama oma kaalu läbi rasvaprotsendi vähendamise, kaotamata sealjuures olulisel määral lihasmassi. Sa ilmselt juba taipad, kellest on jutt … Jah, just nimelt – kulturism on see sport ning seal on eredalt näha, mis toimub inimesega dieedi lõppfaasis. Piltlikult öeldes: küsida dieedi viimastel nädalatel võistlusteks valmistuva sportlase käest näiteks kui palju on 8 ruudus, jäävad nad tihtipeale Sulle vastuse võlgu. Ok, see oli tegelikult väga drastiline näide, nii hulluks asi ikka ei lähe, kuid süsivesikute alatarbimise tõttu on neil tihtipeale olukordi, kus nad ei suuda kiirelt vastu võtta otsuseid ja kus kasvõi naljast arusaamiseks kulub tükk aega
http://www.treenitargalt.ee/kaalu-langetamine-ii/Leidsin sealt veel sellise mõttetera, palun öelge, kas see on tõsi: “Suur ja liigkiire kaalukaotus, eriti just see viimane ehk siis liigkiire kaalukaotus, vähendab aga olulisel määral ja üsna tugevasti Sinu töövõimet, keskendumisvõimet ning kindlasti suurendab ka vastuvõtlikkust haigustele (külmetushaigused, köha, nohu jne). Ja kellele meeldiks, kui teda peetaks kergelt öeldes „piduriks“ – inimeseks, kes pole just mitte „kõige teravam pliiats“ karbis jne?Olen sama asja täheldanud sportlaste puhul, kes enda võistlusvormi viimiseks peavad alandama oma kaalu läbi rasvaprotsendi vähendamise, kaotamata sealjuures olulisel määral lihasmassi. Sa ilmselt juba taipad, kellest on jutt … Jah, just nimelt – kulturism on see sport ning seal on eredalt näha, mis toimub inimesega dieedi lõppfaasis. Piltlikult öeldes: küsida dieedi viimastel nädalatel võistlusteks valmistuva sportlase käest näiteks kui palju on 8 ruudus, jäävad nad tihtipeale Sulle vastuse võlgu. Ok, see oli tegelikult väga drastiline näide, nii hulluks asi ikka ei lähe, kuid süsivesikute alatarbimise tõttu on neil tihtipeale olukordi, kus nad ei suuda kiirelt vastu võtta otsuseid ja kus kasvõi naljast arusaamiseks kulub tükk aega
. Aga see selleks, tegemist oli lihtsalt äärmusliku näitega.” Eelmine kevad tegelesin mina suurema kaalukaotusega, nimelt alandasin kuskil 2,5-3 kuu jooksul kaalu 12-13kg. Kaalulangetuse lõppfaasis oli mul veel bakalaureuse lõpueksam, mis läks võrdlemisi hästi (Hinne B – “Väga hea”). Niiet päris nüriks see vast ei tee, samas mine sa tea, oleks muidu ehk A saanud.
” srcset=”/uploads/emoticons/biggrin@2x.png 2x” width=”20″ height=”20″> Haiguslikke nähte ka ei tähendanud, kuid küllap on see mõneti individuaalne. Üldiselt väga tervislik see vist ei ole. 
Eelmine kevad tegelesin mina suurema kaalukaotusega, nimelt alandasin kuskil 3 kuu jooksul kaalu 12-13kg. Kaalulangetuse lõppfaasis oli mul veel bakalaureuse lõpueksam, mis läks võrdlemisi hästi (Hinne B – “Hea”). Niiet päris nüriks see vast ei tee, samas minesatea, oleks muidu ehk A saanud.
nimelt alandasin kuskil 2,5-3 kuu jooksul kaalu 12-13kg.Mind täitsa huvitab, mis meetodil sa sellega hakkama said. Mõni ketogeenne dieet vms?
Mind täitsa huvitab, mis meetodil sa sellega hakkama said. Mõni ketogeenne dieet vms?Mingist dieedist ma kinni ei pidanud, kaloreid ja gramme ei lugenud. Püüdsin lihtsalt oma (tolleaegseid) teadmisi rakendades tervislikumalt toituda ja füüsiliselt aktiivsem olla. Sõin korraga vähem ja pigem tihedamini, püüdsin süüa siis kui mul füüsiliselt kõht oli tühi või tühjaks minemas – päeva jooksul tuli siiski keskmiselt 4-5 toidukorda (koos vahepaladega). Kasutasin ka oma toitumise analüüsimiseks toitumispüramiidi ja püüdsin mingil määral kinni pidada taldrikureeglist. Igasugu rämpsu asemel püüdsin süüa pigem täisväärtuslikumat ise valmistatud toitu ja igasugu magusa asemel sõin pigem banaani või mingit muud puuvilja. Kohukeste asemel kohupiima ja nii. Õhtused 2-3 õlut jätsin enamasti ära. Jalutasin igapäevaselt keskmiselt 1,5-2,5 tundi.
Nüüd tagasi mõeldes, eks tõenäoliselt oli sellest 12-13 kg arvestatav osa ka lihast kindlasti aga eks need rehad ja ämbrid tuleb ikka ise läbi astuda, et see kuldne kesktee oma toitumis- ja treeningharjumuste osas leida.
- You must be logged in to reply to this topic.
