Enne treeningut ergutav sheik?
- This topic has 32 replies, 15 voices, and was last updated 12 years, 11 months tagasi by
.
-
Postitused
-
Ära nüüd seda küll tõepähe võta. Kui enne trenni tarbid suhkruid/süsivesikuid, siis selle asemel, et energiat saada, viib see su energia hoopis alla, sest veresuhkru tase langeb!
Ehk siis ära banaani küll enne trenni söö. Kohvi võid juua.
Sa olid siis vist trennis, kui sellest ülikoolis räägiti:
http://www.vireo.ee/tervis/toitumine/vastupidavustreening-ja-toitumine/
Kooli ja trenni vahel on võimalus poes käia ja midagi osta… nüüd tekibki siit küsimus… et mida seal 15:00-16:00 vahel osta ja alla neelata? Ja mida peale trenni võtta?
Kooli ja trenni vahel on võimalus poes käia ja midagi osta… nüüd tekibki siit küsimus… et mida seal 15:00-16:00 vahel osta ja alla neelata? Ja mida peale trenni võtta?
Mina eelistaksin midagi kergestiseeditavat, mis annaks samas nii valku kui süsivesikut. Mingi kohupiim/kohupiimatoru nt.
Pärast trenni võib võtta sama või siis valgu-süsivesiku sheigi. Kui mingit toidulisandit kasutada, siis ma alustakski taastusjoogist, millest saad kergelt kätte täpselt nii palju valku ja süsivesikuid kui parajasti vaja.
Kui energiat pole, siis soovitaksin kõigepealt korralikumalt süüa.
Mitte hommikuks mingid võileivad vaid nt putru+munad+…
Lõunaooteks on hea võtta taaskord mingi piimatoode.
Lõunal nt mingi liha+salatit+süsivesikuid(riis/pasta vms)
Enen trenni kerge piimatoode.
Pärast trenni sheik.
Õhtusöögiks taaskord liha/kala või muna+ vastavalt kaloraazile salat või süsivesikuid veelkord.
Sa olid siis vist trennis, kui sellest ülikoolis räägiti:
Vahur Ööpik andis meile selle teksti ja see oli meil kohustuslik lugemine.
Veel hullem on magusa joogi (ka väga magusa söögi) tarbimine vahetult enne treeninguid. Selle asemel, et energiat anda, viib see magus jook koos veresuhkrutaseme langusega selle viimasegi. Ja treeningus tunned „energialaksu“ asemel „energialangust“.http://www.kaalustalla.ee/blogi/palun-ara-sina-seda-viga-tee/
Mina eelistaksin midagi kergestiseeditavat, mis annaks samas nii valku kui süsivesikut. Mingi kohupiim/kohupiimatoru nt.
Pärast trenni võib võtta sama või siis valgu-süsivesiku sheigi. Kui mingit toidulisandit kasutada, siis ma alustakski taastusjoogist, millest saad kergelt kätte täpselt nii palju valku ja süsivesikuid kui parajasti vaja.
Kui energiat pole, siis soovitaksin kõigepealt korralikumalt süüa.
Mitte hommikuks mingid võileivad vaid nt putru+munad+…
Lõunaooteks on hea võtta taaskord mingi piimatoode.
Lõunal nt mingi liha+salatit+süsivesikuid(riis/pasta vms)
Enen trenni kerge piimatoode.
Pärast trenni sheik.
Õhtusöögiks taaskord liha/kala või muna+ vastavalt kaloraazile salat või süsivesikuid veelkord.
Millist sheiki üks 14 aastane kasutada võiks peale trenni taastumiseks?
Millist sheiki üks 14 aastane kasutada võiks peale trenni taastumiseks?
Piim + kohupiim + mahl, blenderisse ja olemas. Võid lisada ka jääkuubikuid, et jahedam oleks.
Piim + kohupiim + mahl, blenderisse ja olemas. Võid lisada ka jääkuubikuid, et jahedam oleks.
Aga kui mu trenn lõppeb 7 umbes, ja bussiga jõuan koju alles 8… siis tuleb juba õhtusöök, kas enne õhtusööki poest midagi kiiret poleks vaja?
Vahur Ööpik andis meile selle teksti ja see oli meil kohustuslik lugemine.
Tegelikult oleksid pidanud sa rohkem trennis käima.
” srcset=”/uploads/emoticons/smile@2x.png 2x” width=”20″ height=”20″>* A small number of people experience an extreme reaction following the intake of carbohydrate in the hour prior to exercise.
http://www.ausport.gov.au/ais/nutrition/factsheets/competition_and_training2/eating_before_exercise
Aga kui mu trenn lõppeb 7 umbes, ja bussiga jõuan koju alles 8… siis tuleb juba õhtusöök, kas enne õhtusööki poest midagi kiiret poleks vaja?
Aga kui mu trenn lõppeb 7 umbes, ja bussiga jõuan koju alles 8… siis tuleb juba õhtusöök, kas enne õhtusööki poest midagi kiiret poleks vaja?
Tänane toidumenüü oli:
7:00 hommikul
100-150g kaerahelbeputru meega.
Keedumuna võiLEIB.
Jõin vett.
12:10 Kooli lõunasöök
Kartuli puder
Paneeritud kala
Kaste
VõiLEIB
Piim
1/5 õuna.
15:30 Enne trenni kodust kaasa võetud söök
Kodutehtud liha-muna pirukad
18:30 Pärast trenni spordihoone kohvikust
150g jogurt
2 sotsiniku (Võtsin, sest sisaldavad kohupiima?)
~21:00 Kodune õhtusöök
Kartulid
Sealiha guljašš kaste?
kurgiviilud
Mida siis muuta, on enam-vähem paigas nüüd toitumine? Arvestades, et vahepeal on 3 tundi trenni. 1 tund korvpalli ja 2 tundi jõusaali.
Olen ise samas vanuses ja tean neid probleeme.
Minul endal piisab koolilõunast ja trennis tunnid hiljem energia olemas.
Peale trenni valgu-süssari sheik sisse ja olen õnnelik (sama hästi võiks kohupiima süüa).
Õhtul vast need kartulid just parimad ei ole, ise aeglast süssarit õhtuti ei söö.
Parem oleks vast kui keegi targem veel su menüüle pilgu peale viskaks.
Pirukad on sai ja saia ei ole mõistlik süüa, pigem täisteraleibu
Pärast trenni söö lihtsalt pakk kohupiima ja joo 100% mahla, see taastab väga hästi
Juurvilju lisa oma menüüsse või köögivilju oleneb kummad sulle paremini istuvad
Mina ka peaaegu samas vanuses, aga peale koolilõunat mingi 3h võtan ühe topsi kodujuustu näiteks 200g ja korras, siis trenn ära ja koju korralikku sööki sööma.
” srcset=”/uploads/emoticons/wink@2x.png 2x” width=”20″ height=”20″> Ma olen kuulnud ka, et kui energiat pole, siis näiteks beta-alanine enne trenni sisse võtta ja energiat tuleb, ei oska rohkem täpsustada, see vaid kuuldud jutt ” srcset=”/uploads/emoticons/smile@2x.png 2x” width=”20″ height=”20″>
- You must be logged in to reply to this topic.