Skip to main content

Enforcer’i blogi

Avaleht » Forums » Seltskonnad » Blogid » Enforcer’i blogi

Viewing 15 posts - 121 through 135 (of 169 total)
1 2 3 … 8 9 10 11 12
  • Autor
    Postitused
  • mai 10, 2015 at 6:31 p.l. #380568
    Enforcer
    Member

    Selg vajub ära jah. Õla taga on selline tühi koht kuhu hea kangi panna. Vaata jõutõstjate videosi. See aitab hästi selg kõva hoida ja saad jalgadega rohkem suruda

    Vaatan järgi. Kuidas jalad peaks asetsema? Ise hoian õlgade laiuselt ja jalalabad otse. Olen näinud, et mõned keeravad jalalabad pisut välja.

    mai 10, 2015 at 7:25 p.l. #380570
    biggereveryday
    Member

    Vaatan järgi. Kuidas jalad peaks asetsema? Ise hoian õlgade laiuselt ja jalalabad otse. Olen näinud, et mõned keeravad jalalabad pisut välja.

    Ma keeran ka pisut välja. Saan nii rohkem raskust panna ja sügavate kükkide puhul on tasakaal parem. Kükk muidugi ka üks mu lemmik harjutusi

    mai 10, 2015 at 8:04 p.l. #380571
    martinkink
    Member

    Ise hoian pisut laiemalt kui õlad ja keeran ka välja natuke. Tasakaal parem Ja alla on mugav minna. Jalatööd tunnetab ka hästi.

    Kangi asukoht määras minul kogu tehnika. Saad selle paika, lähevad ka teised korda

    mai 12, 2015 at 6:09 p.l. #380627
    Enforcer
    Member

    Nädala lõpus saab aasta aega treeningut täis, aga kirjutan juba praegu numbrid ära, sest tuli mõte homme juba cuttima hakata.

    Aasta aega tagasi.

    Pikkus: 181cm

    Kaal: 74kg

    Rasvaprotsent: 16

    Nüüd.

    Pikkus: 181cm

    Kaal: 88kg

    Rasvaprotsent: 13

    Lihast kasvatasin selle ajaga 14.4kg.

    mai 15, 2015 at 8:55 p.l. #380796
    Enforcer
    Member

    Viimasel ajal on 2h pikkused trennid olnud.

    Täna treenisin selga ja lisaks muud vahepalad. Panen täpse järjekorra ka kirja.

    Rind – Lamades surumine

    20 x 20kg, 8 x 60kg, 8 x 90kg, 6 x 110kg, 6 x 105kg, 8 x 100kg, 8 x 90kg, 8 x 60kg

    Selg – Round 1

    Lõuatõmbed: 8

    Ploki tõmbed kukla taha: 8 x 60kg, 8 x 85kg, 8 x 85kg, 8 x 85kg

    Triitseps plokil pealthaardega: 13 x 64kg

    Biitseps hantlitega: 8 x 15kg

    Triitseps plokil althaardega: 13 x 50kg

    Kõht ja alaselg

    Kõht masinal: 20 x 60kg

    Alaselg seljapingil: 20 x 20kg

    Külgmised kõhu ja seljalihased masinal: 16 x 20kg, 16 x 20kg

    Selg – Round 2

    Lõuatõmbed: 8

    Ploki tõmbed istudes vastu kõhtu: 8 x 66kg, 8 x 93kg, 8 x 100kg, 8 x 93kg

    Triitseps plokil pealthaardega: 13 x 73kg

    Biitseps hantlitega: 8 x 15kg

    Triitseps plokil althaardega: 13 x 50kg

    Kõht ja alaselg

    Kõht masinal: 20 x 60kg

    Alaselg seljapingil: 20 x 20kg

    Külgmised kõhu ja seljalihased masinal: 16 x 20kg, 16 x 20kg

    Selg – Round 3

    Lõuatõmbed: 8

    Low row masin: 8 x 50kg, 8 x 80kg, 8 x 80kg, 8 x 80kg

    Triitseps plokil pealthaardega: 8 x 77kg

    Biitseps hantlitega: 8 x 15kg

    Triitseps plokil althaardega: 8 x 64kg

    Kõht ja alaselg

    Külgmised kõhu ja seljalihased masinal: 16 x 20kg, 16 x 20kg

    Selg – Round 4

    Lõuatõmbed: 8

    Traktor masin kahe käega: 13 x 85kg, 13 x 85kg, 13 x 85kg

    Traktori seeriate järele hantlitega lendamine külgedele: 16 x 10kg, 8 x 15kg + 8 x 10kg, 16 x 10kg

    Triitsepsile dips: 8

    Biitseps plokil: 13 x 41kg

    Triitseps ühe käega hantliga kukla tagant: 8 x 15kg

    Kõht ja alaselg

    Külgmised kõhu ja seljalihased masinal: 16 x 20kg, 16 x 20kg

    mai 16, 2015 at 5:24 p.l. #380838
    Zeusipoeg
    Member

    Nädala lõpus saab aasta aega treeningut täis, aga kirjutan juba praegu numbrid ära, sest tuli mõte homme juba cuttima hakata.
    Aasta aega tagasi.
    Pikkus: 181cm
    Kaal: 74kg
    Rasvaprotsent: 16
    Nüüd.
    Pikkus: 181cm
    Kaal: 88kg
    Rasvaprotsent: 13
    Lihast kasvatasin selle ajaga 14.4kg.

    Mul tuleb ilmselt aastaga suht sarnane tulemus aga pikkust 186. Viimase treeningkava kohapealt arvan ,et veidi liiga pikaks venib trenn ,keha hakkab energiat(toitu) nõudma juba poole trenni pealt nii ju <img decoding=” srcset=”/uploads/emoticons/biggrin@2x.png 2x” width=”20″ height=”20″>

    mai 16, 2015 at 8:00 p.l. #380848
    Enforcer
    Member

    Mul tuleb ilmselt aastaga suht sarnane tulemus aga pikkust 186. Viimase treeningkava kohapealt arvan ,et veidi liiga pikaks venib trenn ,keha hakkab energiat(toitu) nõudma juba poole trenni pealt nii ju <img decoding=” srcset=”/uploads/emoticons/biggrin@2x.png 2x” width=”20″ height=”20″>

    Nice. Ja kaua treeninud oled? Võimalik, et tõesti natuke pikk liiga. Võibolla katsetan, mis juhtub, kui poole trenni peal ühe valgukokteili sisse võtan.

    Täna treenisin jalgu.
    Jalad – kükk
    8 x 20kg, 8 x 60kg, 8 x 80kg, 8 x 90kg, 5 x 100kg, 5 x 100kg, 8 x 90kg, 8 x 80kg, 8 x 60kg
    Reie tagaosa ja tuhar – ühe jala sirutamine taha masinal
    13 x 25kg, 13 x 50kg, 13 x 50kg, 13 x 50kg, 13 x 50kg
    Reie esiosa – jalgade sirutamine ette masinal
    16 x 70kg, 16 x 70kg
    Reie tagaosa – jalgade kõverdamine masinal
    13 x 70kg, 13 x 70kg
    Reie siseosa – jalgade kokkuviimine masinal
    16 x 60kg, 16 x 60kg, 16 x 60kg, 16 x 60kg
    Tuhar – jalgade eemaldamine masinal
    16 x 80kg, 16 x 80kg, 16 x 80kg, 16 x 80kg
    Sääred – smithi masinal päkatõusud kõrgemal tasapinnal
    20 x 20kg, 20 x 60kg, 20 x 60kg, 20 x 100kg, 20 x 100kg, 20 x 200kg, 20 x 100kg, 20 x 60kg, 20 x 60kg
    Lisaks tegin mõned mõõtmised.
    Kael: 42cm
    Rind: 120cm
    Käsi: 42cm
    Käsivars: 33cm
    Ranne: 17.5cm
    Kõht naba alt: 84cm
    Kõht üle puusanukkide: 86cm
    Tuhar: 95cm
    Reis: 60cm
    Säär: 41.5cm
    Pahkluu: 23.5cm
    Õlgade laius: 62cm
    Puusanukkide laius: 30cm

    mai 16, 2015 at 8:08 p.l. #380849
    SKG
    Member

    Eeladades, et sa lausa 8 tööseeriat juba korralikku sügavat kükki teed, miks neid jalamasinaid siis veel otsa teha?

    Ma just mõtlen, et ajaline kulu ja sellest tulenev kasu ei tasu end ära. Ma hetkel kahjuks ei leia seda linki, aga oli uuring kus näitab, et peale 4-ndat seeriat on lihaskasvu stimuleerimine niivõrd väike. Eeldades, et esimesed 4 seeriat oli sooritatud korrektse tehnika, tunnetuse ja raskusega.

    mai 16, 2015 at 8:13 p.l. #380850
    Enforcer
    Member

    Eeladades, et sa lausa 8 tööseeriat juba korralikku sügavat kükki teed, miks neid jalamasinaid siis veel otsa teha?

    Ei ole pärast kükki veel seda tunnet, et jalad oleks läbi treenitud. Reie tagaosa kindlasti mitte. Reie esiosa on küll väsinud jah, aga sellele ainult kaks seeriat masinal väikese raskusega. Ja neid eemaldamise-kokkuviimise masinaid teen niisama, äkki on mingit kasu. <img decoding=” srcset=”/uploads/emoticons/biggrin@2x.png 2x” width=”20″ height=”20″>

    mai 16, 2015 at 8:48 p.l. #380851
    SKG
    Member

    Leidsin.

    Seeriate arvu mõju hüpertroofiale (8 uuringu meta-analüüs, treenitud ja treenimata inimesed).

    There was no significant difference between 2-3 sets per exercise and 4-6 sets per exercise

    Allikas: http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/20300012

    Samuti, isoleeritud harjutuste tegemine baasharjutuste otsa, mis hõlmavad samu lihaseid omab küsitavat efekti.

    See käib küll treenimata inimeste kohta.

    …but there were no between-group differences. Therefore, this study showed that the inclusion of single-joint exercises in a multi-joint exercise training program resulted in no additional benefits in terms of muscle size or strength gains in untrained young men.

    Allikas: http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/23537028

    Kahju, et nad alakeha kohta sama uuringut ei teinud, ennast huvitaks väga.

    mai 19, 2015 at 7:09 p.l. #380951
    Enforcer
    Member

    Täna treenisin rinda ja käsi.

    YPEJNLw.jpg

    mai 20, 2015 at 8:03 p.l. #380982
    Enforcer
    Member

    Täna treenisin kodus.

    Delts.

    EJWXChm.jpg

    Rannafitness lol.

    xEKlJsw.jpg

    mai 22, 2015 at 9:05 p.l. #381054
    Enforcer
    Member

    Vaatasin jälle selja üle.

    mai 24, 2015 at 8:04 p.l. #381146
    Enforcer
    Member

    Täna treenisin õlgasid. Aega kulus 2h nagu tavaliselt.

    Rinna ülaosa/õla esiosa – Lamades surumine 30° kaldpingil smithi masinal.

    8 x 60kg, 8 x 80kg, 8 x 90kg, 8 x 80kg, 13 x 60kg

    Õla esiosa – hantlitega surumine. Raskust polnud palju vaja, eelmise harjutusega sai juba õla esiosa ära väsitatud.

    8 x 15kg, 8 x 25kg, 8 x 25kg, 8 x 22.5kg, 8 x 20kg

    Õla tagaosa seistes plokil.

    13 x 14kg, 13 x 14kg, 13 x 14kg, 13 x 14kg

    Õla keskosa – hantlitega lendamine külgedele. Korraliku tehnikaga, käed küünanukkidest ikka täiesti laiali.

    Intro: 16 x 10kg

    Ühe käega: 13 x 15kg, 8 x 17.5kg, 8 x 17.5kg

    Supersettidena: 8 x 15kg, 8 x 15kg, 8 x 12.5kg, 8 x 10kg

    Supersettidena: 8 x 15kg, 8 x 15kg, 8 x 12.5kg, 8 x 10kg

    Outro: 16 x 10kg

    Õla esiosa/keskosa – hantlitega lendamine ette.

    8 x 15kg, 8 x 15kg

    Selg.

    Lõuatõmbed: 8, 8

    Traktor-masin kahe käega: 13 x 100kg, 13 x 100kg

    Biitseps.

    Hantlitega: 8 x 22.5kg

    Plokil: 13 x 50kg

    Sirge kangiga: 8 x 40kg, 8 x 40kg

    Triitseps.

    Plokil sirge pulgaga: 13 x 64kg

    Plokil köiega: 13 x 50kg, 8 x 59kg, 8 x 59kg

    Dips: 8, 8

    Hantliga ühe käega kukla tagant: 8 x 15kg, 8 x 15kg

    Kõht masinal.

    20 x 60kg, 20 x 60kg

    Alaselg seljapingil.

    20 x 20kg, 20 x 20kg

    Külgmised kõhu ja seljalihased masinal.

    16 x 25kg, 16 x 25kg, 16 x 25kg, 16 x 25kg

    mai 30, 2015 at 2:22 p.l. #381322
    Enforcer
    Member

    Alkoholi ei tarbinud. <img decoding=” srcset=”/uploads/emoticons/smile@2x.png 2x” width=”20″ height=”20″>

  • Autor
    Postitused
Viewing 15 posts - 121 through 135 (of 169 total)
1 2 3 … 8 9 10 11 12
  • You must be logged in to reply to this topic.