Enforcer’i blogi

This topic has 168 replies, 22 voices, and was last updated 9 years, 9 months tagasi by Enforcer.

Viewing 15 posts - 106 through 120 (of 169 total)

← 1 2 3 … 7 8 9 10 11 12 →

Autor

Postitused
aprill 4, 2015 at 10:05 p.l. #379156

Enforcer
Member

Treenisin jalgu täna. Tegelikult juba eile, aga mul kestab päev, kuni magama lähen.

Täiskükk.

8 x 60kg, 8 x 80kg, 5 x 90kg, 5 x 90kg, 6 x 80kg, 8 x 60kg

Jalapress.

8 x 100kg, 8 x 150kg, 8 x 175kg, 8 x 200kg, 8 x 175kg

Jalgade sirutused ette masinal.

13 x 85kg, 13 x 80kg

Jalgade kõverdused masinal.

13 x 70kg, 13 x 75kg, 13 x 75kg, 13 x 80kg, 13 x 75kg, 13 x 70kg

Lõuatõmbed.

8, 8

Sääred ja jalad kokku-lahku harjutused teen homses õlatrennis.

aprill 5, 2015 at 11:14 e.l. #379237

Sarge
Member

Täiskükk.

8 x 60kg, 8 x 80kg, 5 x 90kg, 5 x 90kg, 6 x 80kg, 8 x 60kg

Lihtsalt teadmiseks, et ei ole olemas täiskükki, vaid selle nimi ongi kükk. Paljud kasutavad sõna kükk valesti, kui tegelikult on tegemist olnud veerand-või poolkükiga.

Selline küsimus, et miks ainult 2 tööseeriat?

aprill 5, 2015 at 4:38 p.l. #378578

Enforcer
Member

Lihtsalt teadmiseks, et ei ole olemas täiskükki, vaid selle nimi ongi kükk. Paljud kasutavad sõna kükk valesti, kui tegelikult on tegemist olnud veerand-või poolkükiga.

Selline küsimus, et miks ainult 2 tööseeriat?

Mul olid need 80kg seeriad ka tööseeriad tegelikult. Ei olnud eile kükis väga minekut, millegi pärast läks kohe alguses üks säär krampi.

Täna oli õlatrenn.

Alustuseks tegin rinnalt surumist, mis õla esiosa üsnagi ära väsitas.

8 x 60kg, 8 x 90kg, 1 x 100kg, 5 x 110kg, 8 x 100kg, 8 x 60kg

Surumine hantlitega istudes – õla esiosa juba läbi.

8 x 12.5kg, 8 x 25kg, 8 x 22.5kg, 8 x 20kg, 8 x 20kg

Lendamine külgedele hantlitega.

16 x 10kg, 16 x 10kg

Lendamine külgedele hantliga ühe käega.

13 x 15kg, 13 x 17.5kg, 13 x 17.5kg

Lendamine külgedele hantlitega superseeriatena.

8 x 15kg, 8 x 12.5kg, 8 x 10kg

8 x 15kg, 8 x 12.5kg, 8 x 10kg

Seljale lõuatõmbed.

8

Seljale T-kang masin.

8 x 50kg, 8 x 50kg, 8 x 50kg

Biitseps hantlitega.

8 x 20kg, 8 x 17.5kg, 8 x 17.5kg, 8 x 17.5kg

Triitseps masinal.

8 x 81kg, 8 x 90kg, 8 x 99kg, 8 x 108kg

Triitseps plokil superseeriana pealthaardes ja althaardes.

8 x 82kg, 8 x 64kg

Säär masinal.

20 x 35kg, 20 x 40kg, 20 x 50kg, 20 x 50kg, 20 x 50kg, 20 x 50kg, 20 x 50kg, 20 x 50kg

aprill 6, 2015 at 10:02 p.l. #379311

Enforcer
Member

Hommikune kaal 87kg @ 12.5% BF. Tundub, et juuli alguseks võib 85kg @ 8% BF ära tulla küll.

aprill 7, 2015 at 4:46 e.l. #378655

Zeusipoeg
Member

Kuidas rasvaprotsenti mõõdad?

aprill 7, 2015 at 7:29 e.l. #379318

Enforcer
Member

Kuidas rasvaprotsenti mõõdad?

Kaalul on selline funktsionaalsus. Tundub üsnagi täpne. Ainult diureetikumid ajavad näidud sassi.

aprill 8, 2015 at 8:16 p.l. #374840

Enforcer
Member

Täna treenisin kodus.

Väike pump on sees siin pildil.

aprill 15, 2015 at 8:48 p.l. #379736

Enforcer
Member

Üks pilt seljast, ilma pumpamata.

aprill 25, 2015 at 6:55 p.l. #380151

Enforcer
Member

Tegin ühe sessiooni klippidest video. Seljapäev, millele lisaks natuke rinda ja käsi. Kõiki harjutusi muidugi pole, sest olen ise kaameramees.

mai 1, 2015 at 4:02 p.l. #379753

Enforcer
Member

Käisin jalutamas.

mai 1, 2015 at 7:47 p.l. #380280

Enforcer
Member

Tegin kodus trenni ja hiljem mõned pildid seljast ilma pumbata.

mai 3, 2015 at 5:22 p.l. #379162

Enforcer
Member

Täna treenisin õlgasid.

mai 5, 2015 at 8:01 p.l. #380421

Enforcer
Member

Täna treenisin rinda ja käsi.

mai 10, 2015 at 5:42 p.l. #380566

Enforcer
Member

Täna treenisin jalgu.

Kükki tegin 8 x 60kg, 8 x 80kg, 8 x 90kg, 4 x 100kg, 4 x 100kg, 8 x 90kg, 8 x 80kg, 8 x 60kg.

Tehnikat on vaja veel parandada. Võibolla võtan kangi isegi liiga kaela peale.

mai 10, 2015 at 6:14 p.l. #380567

martinkink
Member

Selg vajub ära jah. Õla taga on selline tühi koht kuhu hea kangi panna. Vaata jõutõstjate videosi. See aitab hästi selg kõva hoida ja saad jalgadega rohkem suruda 😉
Autor

Postitused