Skip to main content

Enforcer’i blogi

Avaleht » Forums » Seltskonnad » Blogid » Enforcer’i blogi

Viewing 15 posts - 76 through 90 (of 169 total)
1 2 3 … 5 6 7 … 10 11 12
  • Autor
    Postitused
  • veebruar 2, 2015 at 10:25 e.l. #376556
    Enforcer
    Member

    Jah, MyFitnessis kasutasingi seda masinat. Aga kui kõige madalam tase panna, siis saab päris hea amplituudi – mul tekib ikka väisem nurk kui 45° põlvedes. Kõige madalama tasemega on lihtsalt see, et nullpunktis oled nagu kuskile kasti kägarasse surutud.

    Seal saab vist max 250kg panna. Kui põhja panid raskused, siis on sul ikka jube tugevad jalad. <img decoding=” srcset=”/uploads/emoticons/biggrin@2x.png 2x” width=”20″ height=”20″> See on ju ikkagi puhas jalgadega surumine, ja enda keharaskust surud ka kalde peal üles. Teine jalapress on ka seal (Tartu Kesklinna oma), tollele peaks vähemalt topeltraskused panema, et võrrelda.

    veebruar 2, 2015 at 10:28 e.l. #376557
    Sarge
    Member

    Jah, MyFitnessis kasutasingi seda masinat. Aga kui kõige madalam tase panna, siis saab päris hea amplituudi – mul tekib ikka väisem nurk kui 45° põlvedes. Kõige madalama tasemega on lihtsalt see, et nullpunktis oled nagu kuskile kasti kägarasse surutud.

    Seal saab vist max 250kg panna. Kui põhja panid raskused, siis on sul ikka jube tugevad jalad. <img decoding=” srcset=”/uploads/emoticons/biggrin@2x.png 2x” width=”20″ height=”20″> See on ju ikkagi puhas jalgadega surumine, ja enda keharaskust surud ka kalde peal üles. Teine jalapress on ka seal (Tartu Kesklinna oma), tollele peaks vähemalt topeltraskused panema, et võrrelda.

    Pean kunagi uuesti minema ja proovima. <img decoding=” srcset=”/uploads/emoticons/tongue@2x.png 2x” width=”20″ height=”20″>

    Saatsin PMi ka sulle.

    veebruar 2, 2015 at 8:57 p.l. #376582
    Enforcer
    Member

    BjJZB8g.jpg

    Areng ikka toimub. <img decoding=” srcset=”/uploads/emoticons/smile@2x.png 2x” width=”20″ height=”20″>

    veebruar 20, 2015 at 8:44 p.l. #377444
    Enforcer
    Member

    Vaatasin lailihase üle.

    veebruar 21, 2015 at 3:22 p.l. #377452
    Enforcer
    Member

    Täna oli jalapäev.

    Alustuseks tegin natuke rinda. Lamades surumine.

    20 x kang, 8 x 60kg, 8 x 90kg, 6 x 100kg, 6 x 100kg, 8 x 90kg, 8 x 60kg

    Jalad üldiselt – Kükk. See on esimene kord, kui ma üldse kükki harjutusena teen, enne olen lihtsalt sooja teinud enne jalapressi paar korda. Seega õppisin tehnikat ja ei pannud väga suuri raskuseid, et stabiliseerivad lihased ära harjutada. Tegin max sügavusega ja hoidsin selja sirgena. Järgmine kord võiks proovida 8 x 90kg.

    8 x 20kg, 8 x 50kg, 8 x 60kg, 8 x 70kg, 8 x 70kg

    Jalad üldiselt – Hardcore jalapress. Tegemist pole mänguasjaga.

    8 x 80kg, 13 x 130kg, 13 x 130kg

    Reie esiosa – Säärte sirutused ette masinal.

    13 x 80kg, 13 x 80kg

    Reie tagaosa – Säärte kõverdused masinal.

    13 x 70kg, 13 x 75kg, 13 x 75kg, 13 x 75kg, 13 x 75kg, 13 x 70kg

    Reie siseosa – jalgade kokkuviimine masinal.

    16 x 60kg, 16 x 60kg, 16 x 60kg, 16 x 60kg

    Tuhar – jalgade eemaldamine masinal.

    16 x 80kg, 16 x 80kg, 16 x 80kg, 16 x 80kg

    Sääred – Smithi masinal päkatõusud kõrgemal tasapinnal.

    28 x kang, 28 x kang + 40kg, 20 x kang + 80kg, 20 x kang + 80kg, 28 x kang + 40kg

    Sääred – Sirutused masinal.

    16 x 60kg, 16 x 60kg

    Vahepaladeks tegin selga ja triitsepsit. Seljale lõuatõmbed keharaskusega 3 x 8 ja low-rows masin 13 x 85kg. Triitsepsile plokil althaardes 13 x 64kg ja rööbaspuudel 13 x keharaskus.

    Rohkem mahu poolest ei ole mõistlik jalapäeval teha, päris hardcore trenn oli ja vett läks ligi 2L vist.

    veebruar 22, 2015 at 2:38 p.l. #377482
    Enforcer
    Member

    Leidsin ühe vanema biitsepsi-video.

    veebruar 24, 2015 at 6:52 p.l. #377534
    Enforcer
    Member

    Täna oli päris tõsine trenn – põhiteemaks rind ja käed. Võibolla peaks koormust vähendama, ligi kaks tundi läks.

    Rind – lamades surumine.

    8 x 60kg, 8 x 90kg, 6 x 100kg, 6 x 100kg, 6 x 95kg, 8 x 90kg, 8 x 60kg

    Rind – liblikamasin.

    8 x 60kg, 8 x 90kg, 8 x 100kg, 8 x 90kg, 11 x 90kg

    Rind – pullover kogu keha pingil. Mõjub ka seljale muidugi.

    8 x 42.5kg, 8 x 45kg, 7 x 45kg, 8 x 40kg

    Biitseps – hantlitega normalcurls superseeria.

    8 x 20kg, 8 x 15kg

    Biitseps – Z-kangiga curls.

    10 x 50kg, 10 x 50kg

    Biitseps – hantlitega hammercurls + normalcurls superseeria.

    8 x 22.5kg, 8 x 12.5kg

    Biitseps – sirge kangiga curls.

    13 x 40kg, 8 x 40kg

    Triitseps – surumine hantliga kukla tagant.

    8 x 42.5kg

    Triitseps – jõuülekandeta plokil köiega superseeria.

    8 x 27kg, 8 x 27kg, 8 x 27kg, 16 x 27kg

    Triitseps – rööbaspuudel surumine.

    13 x keharaskus, 8 x keharaskus

    Triitseps – surumine hantliga kukla tagant ühe käega. Väga huvitav, et lailihas ja triitsepsi ülemine osa teevad jubedat valu sellel ajal – vist lõuatõmmetest tingitud.

    13 x 15kg

    Selg – lõuatõmbed.

    8 x keharaskus, 8 x keharaskus

    Selg – traktor-masin kahe käega. Väga huvitav masin on – ühe käega on lihtsam, mingi ülekannete teema.

    13 x 85kg, 13 x 85kg

    Kõht – masinal.

    20 x 60kg, 20 x 60kg

    Alaselg – kettaga seljapingil.

    20 x 20kg, 20 x 20kg

    veebruar 28, 2015 at 8:02 p.l. #377650
    Enforcer
    Member

    Üks video jälle.

    märts 4, 2015 at 9:27 p.l. #377729
    Enforcer
    Member

    Viimasel ajal kirjutan siis, kui viitsin ja kirja läheb selle päeva trenn. Täna oli seljatrenn.

    Lõuatõmbed laia pealthaardega.

    8, 8, 8, 8

    Ploki tõmbed kukla taha.

    8 x 85kg, 8 x 90kg, 8 x 85kg

    Ploki tõmbed istudes vastu kõhtu.

    8 x 93, 8 x 100kg, 8 x 93kg

    Low rows masin.

    8 x 90kg, 8 x 90kg, 8 x 70kg

    Traktor-masin ühe käega.

    13 x 85kg, 13 x 100kg, 10 x 100kg

    Edasi tulevad vahepalad, mis seljaharjutuste vahele tegin.

    Rind surumismasinal.

    8 x 80kg, 8 x 100kg

    Õlgadele külgedele lendamise superseeria 20sek pausidega.

    13 x 12.5kg, 13 x 12.5kg, 13 x 10kg, 13 x 8kg

    Biitseps väikeste raskustega hantlitega.

    8 x 20kg, 8 x 15kg, 8 x 12.5kg, 8 x 12.5kg

    Triitseps hantliga kahe käega kukla tagant.

    8 x 45kg, 6 x 50kg

    Triitseps rööbaspuudel lisaraskusega. Proovisin esimest korda lisaraskusega, jõudu jäi kõvasti üle, aga tegin korraks rinnalihasele haiget.

    8 x +20kg, 8 x +20kg

    Kõht masinal.

    20 x 60kg, 20 x 60kg

    Alaselg seljapingil kettaga.

    20 x 20kg, 20 x 20kg

    märts 9, 2015 at 11:21 e.l. #377908
    Enforcer
    Member

    Eile oli jalapäev.

    Alustuseks natuke rinna ülaosa smithi masinal 30° positiivse kaldega.

    8 x kang + 40kg, 8 x kang + 70kg, 8 x kang + 70kg, 8 x kang + 60kg, 8 x kang + 60kg, 8 x kang + 50kg, 8 x kang + 40kg

    Kükk

    8 x kang, 8 x 50kg, 8 x 70kg, 8 x 80kg, 8 x 80kg, 8 x 70kg, 8 x 50kg

    Jalapress

    8 x 80kg, 13 x 130kg, 13 x 150kg, 8 x 80kg

    Reie tagaosale masinal kõverdused

    13 x 70kg, 13 x 75kg, 13 x 80kg, 13 x 75kg, 13 x 75kg, 13 x 75kg

    Reie siseosale jalgade kokkuviimine masinal

    16 x 80kg, 16 x 80kg, 16 x 70kg, 16 x 60kg

    Tuharale jalgade eemaldamine masinal

    16 x 80kg, 16 x 80kg, 16 x 80kg, 16 x 80kg

    Säärtele smithi masinaga kõrgemal tasapinnal päkatõusud

    28 x kang + 40kg, 20 x kang + 80kg, 20 x kang + 80kg, 28 x kang + 40kg

    Säärtele masinal sirutused

    16 x 60kg, 16 x 70kg

    Edasi vahepalad.

    Seljale lõuatõmbed

    8, 8

    Seljale traktor-masin

    13 x 85kg, 13 x 85kg

    Õladele hantlitega lendamine küljele

    16 x 10kg, 16 x 10kg

    Triitsepsile plokil althaardes surumine

    13 x 64kg, 13 x 64kg

    Kükki tegin teist korda oma treeningstaaži jooksul. Video ka, raskused 70kg ja 80kg.

    märts 9, 2015 at 11:43 e.l. #377910
    Looduses6ber
    Member

    Sinu viimane postitus :

    Postitanud Täna, 14:21

    Kas ma jään nüüd kohe ühte kohta hiljaks, või on foorumi kell tunnike ees <img decoding=” srcset=”/uploads/emoticons/biggrin@2x.png 2x” width=”20″ height=”20″>

    märts 9, 2015 at 11:44 e.l. #377911
    Enforcer
    Member

    Sinu viimane postitus :

    Postitanud Täna, 14:21

    Kas ma jään nüüd kohe ühte kohta hiljaks, või on foorumi kell tunnike ees <img decoding=” srcset=”/uploads/emoticons/biggrin@2x.png 2x” width=”20″ height=”20″>

    Minul näitab õigesti. Sul on settingutes vale ajavöönd äkki pandud. <img decoding=” srcset=”/uploads/emoticons/biggrin@2x.png 2x” width=”20″ height=”20″>

    märts 9, 2015 at 8:28 p.l. #377939
    Enforcer
    Member

    Mõned uued topeltbiitsepsid eest.

    bNKScm2.jpg

    märts 14, 2015 at 6:52 p.l. #378158
    Enforcer
    Member

    Täna oli seljapäev, aga tegin alguses natuke rinda ka.

    märts 15, 2015 at 6:57 p.l. #378210
    Enforcer
    Member

    Täna tuli jube pikk trenn, 2.5h. Üks saalitrenn jäi see nädal vahele, seega pidin tänasesse trenni ära mahutama õlad ja jalad ja kuskilt harjutusi maha võtma ei hakanud. Küki puhul seekord max raskus 90kg, korduseid seerias alati 8. Panin julgestustalad ka, sest mõned kükid tulid kuidagi vaevaliselt – juhtub see siis, kui hakkan valesti üles tulema vms – vaja veel tehnikat ja tunnetust õppida.

    Selle nädala seisuga olen 10 kuud treeninud. Kaal on hommikul 86kg @ 13% BF. Juuni keskpaigaks on eesmärk kaaluda 85kg @ 8% BF.

  • Autor
    Postitused
Viewing 15 posts - 76 through 90 (of 169 total)
1 2 3 … 5 6 7 … 10 11 12
  • You must be logged in to reply to this topic.