Skip to main content

Enforcer’i blogi

Avaleht » Forums » Seltskonnad » Blogid » Enforcer’i blogi

Viewing 15 posts - 61 through 75 (of 169 total)
1 2 3 4 5 6 … 10 11 12
  • Autor
    Postitused
  • detsember 29, 2014 at 4:41 p.l. #372121
    Enforcer
    Member

    huvitav, miks sa ilusat tagumikku ei taha?

    Ka praegu ei ole tal midagi viga. <img decoding=” srcset=”/uploads/emoticons/smile@2x.png 2x” width=”20″ height=”20″>

    Ma treenin proportsioonide järgi. Näiteks nende kahe kalkulaatori põhjal, mis sellel lehel antud: http://www.bodybuilding.com/fun/drobson207.htm

    Samas puusaümbermõõdu hoiaks nii väikese kui võimalik, aga mitte nii, et flat-ass oleks – ja seda ka pole. Nüüd võtsin kasutusele ka jalaharjutused, mis kiiremini massi lisavad, ja eks ma jälgin, kuidas see tuharalihast mõjutab.

    Lõpuks tahan ma luua sellise physique, mis ikka silma jääb. Ja skelett peaks selleks täitsa sobima. Puusakontide vahemaa 30cm ja deltalihaste vahemaa 58cm, ratio 1.93. Need mõõtmised olid mõnda aega tagasi. Puusakontide vahemaa kindlasti sama, seal peal on ainult nahk. Deltalihaste vahemaa võibolla nüüd natuke rohkem, aga see pole ka nii, et ehitad omale 10cm paksused deltalihased – eelkõige oleneb skeletist kõik.

    detsember 29, 2014 at 5:37 p.l. #371760
    Enforcer
    Member

    Veel ei ole päris aasta lõpp, aga vist võin aasta-aruande ära teha.

    Nüüdseks olen umbkaudu 7.5 kuud treeninud. Olen enamjaolt järjepidev olnud, mõni üksik nädalane paus mahub selle aja sisse. Alustasin 74kg 16% BF pealt, nüüd 83kg 13% BF. Pikkus ikka 181cm. See tähendab, et lihasmassi on juurde tulnud 10kg.

    Enamus ehitatud lihasmassist on ülakehas, aga jalgu sai ikka iga nädal treenitud regulaarselt. Ma muidugi ei teinud kükki ega jalapressi – ühe sõnaga mitte ühtegi jalaharjutust, mis samaaegselt ka tuharalihast kasvatab. Mõni päev tagasi otsustasin tõsisemad jalaharjutused ka mängu võtta, eks ma monitoorin mõõdulindiga tuharalihast – äkki ei kasvagi väga palju. Ja mis ma ikka nii palju muretsen selle pärast. Kui võtta ette need “ideal classic physique proportions” tabelid, siis keha üleüldiselt on tabeliga kooskõlas, aga puusaõmbermõõt kõvasti väiksem. Praegu on reieümbermõõt 58cm, ma kasvataks ta 62cm peale esialgu – ei kujuta ette palju sealt massi võib tulla, jalalihased on ikkagi suured.

    Suve keskpaigaks tahaks saada 86kg 8% BF. See tähendaks 7kg lihasmassi juurde kasvatamist ja lisaks veel cuttimist. Ma bulkin tavaliselt 13% BF juures. Kõige madalam rasvaprotsent, mis on olnud treenimise ajal, on 11%. Eks näis, kuidas läheb. Samas nüüd pole 10 päeva suitsetanud. Kahetsen, et varem ei quittinud. Seda on tunda, kuidas areng paremini toimub. Lukkasin quittimist aina edasi, kuna areng oli ka suitsetades piisavalt hea – sellest hoolimata, et mitmetest teaduslikest artiklitest omale selgeks tegin, et arengu kiiruse erinevus on ikka protsentuaalselt päris suur suitsetajate ja mitte-suitsetajate vahel.

    Hetkel treenin enda jaoks, aga kunagi tahaks võibolla ka võistleda. Äkki järgmine sügis juba. Esialgu physique või mis iganes selle nimi saab olema. Kulturismi 4-5% BF esimeseks võistluseks oleks liiga ekstreemne.

    detsember 29, 2014 at 5:53 p.l. #371624
    rennosport
    Member

    Väga hull areng ikka.

    Kui ise olen 6 kuud jutti lõhkunud nii, et maja väriseb, siis max 1,5-2cm biitsepsile juurde tulnud. Lihasmassi max 1,5kg.

    Kuigi ma pean ennast üheks andekamaks siin konnariigis <img decoding=” srcset=”/uploads/emoticons/smile@2x.png 2x” width=”20″ height=”20″>

    Ei oska midagi öelda. Väga ulme areng.

    jaanuar 7, 2015 at 7:34 p.l. #375660
    Enforcer
    Member

    Väga hull areng ikka.

    Kui ise olen 6 kuud jutti lõhkunud nii, et maja väriseb, siis max 1,5-2cm biitsepsile juurde tulnud. Lihasmassi max 1,5kg.

    Kuigi ma pean ennast üheks andekamaks siin konnariigis <img decoding=” srcset=”/uploads/emoticons/smile@2x.png 2x” width=”20″ height=”20″>

    Ei oska midagi öelda. Väga ulme areng.

    Ma loodan, et see areng jätkub sama kiiresti. Liiga ulmelisi unistusi ei saa omale naturaalselt seada, aga vähemalt praegu ei tundu, et koha peal tammuks. Ja see võrdlus – ma oletan, et sa oled ikka pikka aega treeninud ja juba sealmaal, kus suuri hüppeid raske teha.

    Ja mis siia veel kirjutada? Kannatan külmetuse käes, fuck this. Trenni teha ei kannata, püüan lihtsalt vajaliku valgu kätte saada, et kahju oleks minimaalne.

    jaanuar 8, 2015 at 10:13 e.l. #375673
    Rambo vend
    Member

    7,5 kuud trenni, 10 kg lihast peamiselt ülakehasse, periood sisaldab veel mingeid cuttimise ja bulkimise etappe, sounds legit.

    Sa alustasid suures dehüdratsioonis järelikult, kui tõesti naturaalne kõik.

    jaanuar 8, 2015 at 2:26 p.l. #375486
    Enforcer
    Member

    7,5 kuud trenni, 10 kg lihast peamiselt ülakehasse, periood sisaldab veel mingeid cuttimise ja bulkimise etappe, sounds legit.

    Sa alustasid suures dehüdratsioonis järelikult, kui tõesti naturaalne kõik.

    Tere jälle! <img decoding=” srcset=”/uploads/emoticons/smile@2x.png 2x” width=”20″ height=”20″>

    Ei olnud dehüdratsiooni. See oli pärast esimest trenni ka vist, omajagu vett sai joodud. Hilisemad kaalud on kõik hommikul võetud tühja kõhuga. Nüüd on sul isegi veel suurem põhjus midagi kahtlustada.

    Ei oska sulle väga midagi vastu kirjutada nagu ka varem sama jutu peale. Ühes postituses kirjutasin natuke, kuidas mul hormoonid naturaalselt on. Endale ei tundu, et oleks mingi ülemäära ulme areng, aga kui on, siis too postitus seletab.

    jaanuar 8, 2015 at 8:44 p.l. #375679
    Enforcer
    Member

    Selline bulkimise vorm. Viimati jõudsin saali 31.12.2014. Ikka haige veel, olen 4 kodust trenni teinud uuel aastal.

    KtPFXus.jpg

    jaanuar 24, 2015 at 5:16 p.l. #376297
    Enforcer
    Member

    U8zVxEG.jpg

    Trennilainel tagasi. <img decoding=” srcset=”/uploads/emoticons/smile@2x.png 2x” width=”20″ height=”20″>

    Ja siis proovisin trap’i teha. https://soundcloud.com/enforcer-4/d-minor-trap

    jaanuar 25, 2015 at 11:01 p.l. #376343
    Enforcer
    Member

    Eelmine nädal sai tehtud 4 jõusaalitrenni ja 2 kodust trenni. Alates aastavahetusest olin 2.5 nädalat treeningutest üsnagi eemal, külmetus ja peale seda oli motivatsioon kadunud mõnda aega. Väga kurta ei saa selle trenninädala üle. Praegu panen kirja ainult viimase trenni, milleks oli siis õlatrenn, teised meeles ei ole praegu.

    Õlad – siin ei olnud eriti jõudu. Eelmine päev sai kodus tehtud hantliga küljele lendamisi 20 x 15kg, mis õlad üsna ära killis.

    Istudes surumine hantlitega: 20 x 10kg, 8 x 20kg, 6 x 30kg, 6 x 27.5kg, 6 x 25kg, 8 x 22.5kg

    Lendamine plokil küljele ühe käega: 8 x 23kg, 13 x 18kg, 13 x 18kg

    Lendamine ette hantlitega: 8 x 12.5kg, 8 x 15kg, 8 x 15kg, 8 x 15kg

    Lendamine hantlitega küljele: 13 x 12.5kg, 8 x 15kg, 8 x 15kg

    Natuke selga

    Lõuatõmbed: 4 x 8 x keharaskus

    Ploki tõmbed vastu kõhtu: 8 x 100kg

    Natuke käsi

    Biitsepsile kõverdused hantlitega: 8 x 22.5kg

    Biitsepsile kõverdused sirge kangiga: 13 x 40kg

    Triitsepsile hantliga surumised kukla tagant kahe käega: 8 x 45kg, 6 x 47.5kg

    Natuke kõhtu ja alaselga

    Kõht masinal: 20 x 60kg, 10 x 70kg, 10 x 60kg

    Alaselg pingil kettaga: 20 x 20kg, 20 x 20kg

    jaanuar 28, 2015 at 7:11 p.l. #376432
    Enforcer
    Member

    Trennid käivad. <img decoding=” srcset=”/uploads/emoticons/smile@2x.png 2x” width=”20″ height=”20″>

    Nii, proovisin ka sellist kulturismi-poosi.

    r02GC0k.jpg

    jaanuar 31, 2015 at 5:42 p.l. #376506
    Enforcer
    Member

    Täna oli põhiteemaks õlad.

    Rinna ülaosa

    Surumine 30° positiivse kaldega pingil smithi masinal: 8 x kang + 40kg, 8 x kang + 70kg, 8 x kang + 70kg, 8 x kang + 60kg, 16 x kang + 40kg

    Õlad

    Surumine 75° positiivse kaldega pingil hantlitega õla esiosale – tundub, et rinna ülaosa harjutus võttis juba läbi: 16 x 10kg, 8 x 22.5kg, 6 x 30kg, 8 x 22.5kg, 8 x 22.5kg

    Hantlitega lendamine külgedele õla keskosale: 13 x 10kg, 13 x 15kg, 13 x 15kg, 13 x 10kg

    Hantliga lendamine küljele õla keskosale: 8 x 17.5kg, 8 x 17.5kg, 8 x 17.5kg

    Hantlitega lendamine ette õla esiosale: 8 x 15kg, 8 x 15kg, 8 x 15kg, 8 x 15kg

    Selg

    Lõuatõmbed laia pealthaardega: 8 x keharaskus, 8 x keharaskus

    Ploki tõmbed vastu kõhtu: 8 x 100kg, 6 x 100kg, 4 x 100kg

    Käed

    Biitsepsile superseeria hantlitega: 8 x 22.5kg, 8 x 17.5kg

    Biitsepsile Z-kangiga kõverdused: 8 x 40kg, 8 x 50kg

    Triitsepsile rööbaspuudel: 8 x keharaskus

    Triitsepsile hantliga kukla tagant: 6 x 45kg, 6 x 42.5kg

    Kõht ja alaselg

    Kõht masinal: 20 x 60kg, 20 x 60kg

    Alaselg pingil kettaga: 20 x 20kg, 20 x 20kg

    Lõuatõmmete video – käsivarred juba läbi, ei jõudnud väga kinni hoida

    veebruar 1, 2015 at 4:56 p.l. #376539
    Enforcer
    Member

    Täna treenisin jalgu.
    Alustuseks natuke rinda väikeste raskustega, et veri ülakehas liikuma saada. Mul hakkab peas laksama, kui jalapäeval ainult jalgu teen.
    Lamades surumine: 28 x 20kg, 8 x 60kg, 8 x 90kg, 4 x 100kg, 4 x 95kg
    Ja siis jalad. Alustasin jalapressiga. See on see uus huvitav jalapress – horisontaalne istumine ja raskused liiguvad nagu ilma jõuülekandeta plokil – surud reaalset raskust, mitte nagu enamikel jalapressidel. Päris raske on ka. Olin küll juba mõned rasked seeriad ära teinud, aga 160kg ei suutnud nullpunktist liigutada.
    Jalapress: 20 x 40kg, 8 x 80kg, 8 x 120kg, 8 x 140kg, 10 x 130kg, 10 x 130kg, 8 x 130kg, 8 x 110kg
    Jalgade ette sirutused masinal reie esiosale: 13 x 85kg, 13 x 85kg
    Jalgade kõverdused masinal reie tagaosale: 13 x 70kg, 13 x 75kg, 13 x 70kg, 13 x 70kg, 13 x 70kg, 13 x 70kg
    Säärtele smithi masinal kõrgema tasapinna peal sirutused: 20 x kang, 20 x kang + 40kg, 13 x kang + 90kg, 13 x kang + 90kg, 13 x kang + 90kg, 20 x kang + 40kg, 20 x kang + 40kg
    Iga trenn teen lõuatõmbeid.
    Lõuatõmbed laia pealthaardega: 8 x keharaskus, 8 x keharaskus, 8 x keharaskus, 8 x keharakus
    Õla keskosale tegin ka.
    Lendamine hantlitega külgedele, käed küünarnukkidest võimalikult sirged: 13 x 10kg, superseeria 8 x 15kg + 8 x 10kg
    Ja käsi tegin ka.
    Biitsepsile hammercurlsid hantlitega: 8 x 25kg
    Biitsepsile hammercurls + normalcurls superseeria: 8 x 20kg + 8 x 15kg
    Triitsepsile superseeria plokil pealthaardes + althaardes: 8 x 82kg, 13 x 50kg
    Triitsepsile rööbaspuudel surumine sügavalt: 13 x keharaskus
    Peaks uuesti kreatiini kasutama hakkama, pole 2-3 kuud kasutanud nüüd. Tunnen, et oleks vaja. Praegu tundub rinnapäeval 100kg tööseeria raskus nagu mingi rong, mida suruma peab. Hetkel on lisanditest ainult mitmesugused vitamiinid ja beta-alaniin. Isegi valgupulbrit ei kasuta, mõni kord nädalas ainult proteiinipannkoogid.
    EDIT: Mõõtsin õlgade laiuse ja rinnaümbermõõdu ka uuesti üle.
    Õlade laius: 60cm.
    Rinnaümbermõõt: 118cm.

    veebruar 2, 2015 at 8:49 e.l. #376551
    Sarge
    Member

    Jalapressidega ongi huvitav lugu. Näiteks Nõos ma üle 420kg ei ole peale pannud, sest see on lihtsalt nii raske. Eks muidugi amplituudi arvelt saaks raskust suurendada, aga milleks?

    See on küll vana video, sest nüüd teen sama raskusega trenni lõppu viimaseks harjutuseks kergelt. <img decoding=” srcset=”/uploads/emoticons/biggrin@2x.png 2x” width=”20″ height=”20″>

    Aga kui ma põlve opist taastusin, siis tegin ühe jalapressi trenni sarnase trenažööriga: PILT. Siis panin raskuseks peale umbes 400-500kg ja tegin 50seid korduseid, sest ikkagi oli opist taastumine ja ei saanud suurt koormust anda. <img decoding=” srcset=”/uploads/emoticons/biggrin@2x.png 2x” width=”20″ height=”20″>

    veebruar 2, 2015 at 10:10 e.l. #376554
    Enforcer
    Member

    See masin, mida mina kasutasin oli selline. Võibolla isegi sama mudel, kindel ei ole praegu.

    http://www.sparkpeople.com/assets/exercises/Squats-on-Leg-Press-Machine.gif

    veebruar 2, 2015 at 10:15 e.l. #376555
    Sarge
    Member

    See masin, mida mina kasutasin oli selline. Võibolla isegi sama mudel, kindel ei ole praegu.

    http://www.sparkpeople.com/assets/exercises/Squats-on-Leg-Press-Machine.gif

    MyFitnessis sama masis, aga ma ei mäleta, kas tegin seda raskus põhjas või mitte. <img decoding=” srcset=”/uploads/emoticons/smile@2x.png 2x” width=”20″ height=”20″> Aga sellel masinal see viga, et ainult poolik amplituut on nagu pildil näha. Ei saa põhja lasta.

  • Autor
    Postitused
Viewing 15 posts - 61 through 75 (of 169 total)
1 2 3 4 5 6 … 10 11 12
  • You must be logged in to reply to this topic.