Enforcer’i blogi

Õla tagaosa 15kg hantlid…nomaeitea. Kindel, et tehnika korras?

Trapetsile soovitan endiselt seda videos näidatud harjutust proovida (:

Jah, tehnika on korras. Mul on kodus üks hantel, nii et ühele õlale korraga, teise käega hoian kuskilt kinni. Aeglaselt ilma hoovõtuta üles, püüan natuke üleval hoida ja aeglaselt alla.

Homme proovin seda trapetsi harjutust.

Täna oli õlatrenn. Ei hakka täpset harjutuste järjekorda panema. Kui hantlitest jutt käib, siis on raskus antud ühe käe kohta.

Õla esiosa / rinna ülaosa

Kaldpingil 30° surumine hantlitega – 8 x 35kg, 8 x 35kg

Õla esiosa / (teeb keskosa ka vist, not sure?)

Kaldpingil 75° surumine hantlitega – 8 x 25kg, 8 x 25kg, 8 x 20kg

Õla keskosa

Lendamine plokil ühe käega kõrvale – 8 x 18kg, 8 x 18kg, 8 x 18kg, 8 x 14kg, 8 x 14kg, 8 x 14kg

Õla keskosa / esiosa

Lendamine plokil ühe käega ette – 8 x 18kg, 8 x 18kg

Biitseps

Hantlitega kõverdused – 8 x 22.5kg, 8 x 20kg

Sirge kangiga kõverdused – 8 x 40kg

Triitseps

Plokil surumine althaardes – 8 x eimäletaraskust, 8 x eimäletaraskust

Plokil surumine ühe käega althaardes – 8 x 32kg

Rööbaspuudel surumine – 8 x keharaskus

Kõht

Masinal – 20 x 60kg, 20 x 60kg

Alaselg

Pingil kettaga – 20 x 20kg, 20 x 20kg

Jalad

Säärte sirutused masinal – 2 x 16 x 85kg

Säärte kõverdused masinal – 2 x 16 x 75kg

Sääred masinal – 2 x 16 x 70kg

Jalad kokku masinal – 2 x 16 x 80kg

Jalad lahku masinal – 2 x 16 x 80kg

Lisaks õppisin veel natuke face pull tehnikat, et seda homme teha.

Eile tegin jalgu, kõhtu ja erinevaid harjutusi trapetsile.

Täna rind ja käed.

Rind

Horosontaalselt lamades surumine – 8 x 95kg, 8 x 95kg, 8 x 90kg, 4 x 90kg

Lendamine masinal (parem nimi on vist butterfly machine, istun madalal, et teeks rinna ülaosa) – 8 x 90kg, 8 x 90kg, 8 x 90kg

Plokil lendamine ette (tegemist oli vist ilma ülekandeta plokiga, lisaks on veel mingi POWER MODE režiim seal, not sure what that is) – 8 x 25kg, 8 x 25kg, 8 x 25kg

Ületõmbed hantliga – 8 x 40kg, 8 x 45kg, 8 x 45kg

Biitseps

Hantlitega althaardes – 8 x 22.5kg

Hantlitega hammercurls – 8 x 22.5kg

Z-kangiga – 8 x 45kg, 8 x 45kg

Sirge kangiga – 8 x 40kg, 8 x 40kg

Triitseps

Surumine plokil pealthaardes – 8 x 82kg

Surumine hantliga kukla tagant – 8 x 42.5kg, 8 x 45kg

Rööbaspuudel surumine – 8 x keharaskus, 8 x keharaskus

Surumine plokil ühe käega althaardes – 8 x 36kg

Kõht

Masinal – 20 x 60kg, 20 x 70kg

Alaselg

Pingil kettaga, 20 x 20kg, 20 x 20kg

Jalad

Sirutused masinal – 16 x 85kg, 16 x 85kg

Kõverdused masinal – 16 x 75kg, 16 x 75kg

Sääred masinal – 16 x 70kg, 16 x 70kg

Jalad kokku/lahku masinad jätsin ära, tunduvad üsna mõttetud.

Mõned päevad tagasi tiksus kuus kuud täis.

Ilma pumbata. Ei midagi ulmelist, aga areng on toimunud küll.

Küll tulevad jalapildid ka. ” srcset=”/uploads/emoticons/smile@2x.png 2x” width=”20″ height=”20″>

Aga praegu seljast.

Eks näis, kas proovin seda või midagi muud või üldse mitte midagi. Ilma igasuguste boosterite ja abilistetagi on juba Testosterooni tase väga hea. Olen 2 aastat järjest puhtast huvist iga kuu analüüse teinud.

Kuidas see akne tuleb? Hoobilt selg aknet täis või tuleb tasapisi, nii et võimalik ära lõpetada, enne kui asi tõsiseks läheb?

Ja veel kirjutan siia sellise soovituse. Ma soovitan L-arginiini mitte kellegil võtta. Ise proovisin, äkki olid isegi paremad pumbad. Aga järgmised analüüsitulemused tulid suure ehmatusega. Testosteroon 40% langenud (ikka päris hea tase, aga võrreldes siis minu tavapärasega suur ehmatus). Siis sai natuke loetud ja teaduslikud uuringud kinnitasid seda, et langetab Testosterooni taset. Viskasin L-arginiini arsenalist välja ja kaks nädalat hiljem oli kõik korras juba.