Enda tehtud kava
- This topic is empty.
-
Postitused
-
mõtlesin, et hakkan trenni tegema, ehk aeroobset ja jõutrenni ka natukene
jõusaalis ei käi, kõik teen enda käel toas ja väljas.
eesmärk on vormi saada suveks
” srcset=”/uploads/emoticons/biggrin@2x.png 2x” width=”20″ height=”20″>ülepäeviti siis jooks ja jõutrenn. jooks 40-60 minutit aeglast sörki
Rind, õlg, kõht
kätekõverdused lai
kätekõverdused kitsas
kätekõverdused jalad kõrgemal lai
istudes hantlite üles lükkamine
hantli tõstmine külgedele
hantli tõstmine ette
plate twist kõhule
dumbbell side bend
tavaline kõhulihas
Selg, biitseps, triitseps, käsi
lõuatõmbamine pealthaare
One-Arm Dumbbell Row
lõuatõmbamine althaare
zottman curl biitsepsile
istudes biitseps
tricep dumbbell kickback
standing dumbbell triceps extension
palm-down curl käele
palm-up curl käele
Jalapäev, trapets
dumbbell squat
dumbbell step up
calf raise with dumbbell
steatud calf raise, one leg
stiff-legged dumbbell deadlift
pommitõste lõua alla
õlatõsted trapetsile
mingeid ideid ja soovitusi, muidu mõtteid?
- You must be logged in to reply to this topic.